Jak ktos posiada ketllebell od 16kg w górę i chciałby wykonać mocny trening kondycyjny, to on poniżej, ja użyłem 20kg.
1 snatch (prawa ręka)
1 snatch (lewa ręka)
1 swing (prawa ręka)
1 swing (lewa ręka)
1 clean and jerk (prawa ręka)
1 clean and jerk (lewa ręka)
2 burpees (jest on z pompką, jak za trudno to sprawle, bez pompki, szybka obrona przed wejściem w nogi)
2 snatch (prawa ręka)
2 snatch (lewa ręka)
2 swing (prawa ręka)
2 swing (lewa ręka)
2 clean and jerk (prawa ręka)
2 clean and jerk (lewa ręka)
4 burpees
3 snatch (prawa ręka)
3 snatch (lewa ręka)
3 swing (prawa ręka)
3 swing (lewa ręka)
3 clean and jerk (prawa ręka)
3 clean and jerk (lewa ręka)
6 burpees
Etc...
Lecimy takich schematem dopoki nas odetnie (wymioty/krecenie się w glowie/ledwo stanie na nogach etc)
Mi zajęło okolo 13-14 minut.
Aha przerw nie ma między obwodami i ćwiczeniami, jak ktoś życzy, to po każdym obwodzie może zrobić kilkanaście sekund oddechu, ja robiem od 20-30 sekund w późniejszych obwodach, nie robiłem tego od razu, no i pilnowałam aby tętno nie spadło mi poniżej 170-174.
Zwiększa się o jedno powtorzenie w snatchu, swingu oraz clean and jerk, a burpees wykonujemy w podwójnej ilości, np w każdym ćwiczeniu już wykonujemy 8 powtórzeń, to burpees wykonujemy 16x.
Chciałem nagrać, ale mało miejsca było i trochę ludzi było, może następnym razem.
Co tu dużo pisać, spróbujcie, podejmijcie wyzwanie.
Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Znakomity trening kondycyjny z KB- bardzo krótki.
Rozpoczęty przez
Hannibal
, sty 25 2017 21:56
#2
Napisano 02 lutego 2017 - 09:32
Jak ktos ma czas to dłuższ wersja wyglada tak, jak bede mial pomysl jak to skrócić bez przyspieszania to wrzucę. Udalo mi sie zrobic to szybciej niz poprzednio.
https://youtu.be/AUjie8yuk14
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
https://youtu.be/AUjie8yuk14
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych