Zaloguj się Zarejestruj się
Pierwszy Plan Treningowy do Oceny
#1
Posted 15 January 2017 - 12:38 PM
Wiek-17
Płeć-mężczyzna
Wzrost i waga-171cm,65kg
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat-regularnie trenowana piłka nożna 3-4 razy w tygodniu, ,kalistenika od 1,5 msc
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości-od 1msc ból i dziwne "strzelanie" w łokciu w czasie treningu
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?-Tak
Cel treningowy- siła(z mocnym akcentem na podciagnie i pompki), sylwetka
Czas jaki możesz poświęcić na treningi- 3 razy w tygodniu po 1,5 h
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: jem zdrowo (węglowodan na śniadanie , pełno wartościowy obiad i kolacja + zdrowe posiłki kiedy jestem głodny )
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
FBW 3x w tygodniu A/B/A/B
Trening A
Pompki normalne 3s
Podciąganie podchwyt 3s
Dipy 3s
Przysiady klasyczne 3s
Podciąganie na szerokim nachycie 3
Pompki diamentowe 3s
Pociągnie wąski nachwyt 3 s
Unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3s
Plank 3s
Trening B
Podciąganie nachwytem 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Przysiady bułgarskie 3s
Pociągnie wąskim podchwytem 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Pike push-ups 3s
Pompki Normalne 3s
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3s
Wycieraczki 2s
Oprócz standardowej rozgrzeki stanie na rękach w oparciu nóg o ścianę, jeden obwód sylwetkę gimnastycznych
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - na podstawie planów widzianych na forum i przeczytanych artykułów o treningach na siłę
Chciałem zapytać też jak waszym zdaniem rozłożyć trennigi gdyż np.
P:trening kali W:trening w klubie Ś:kali Cz:klub P:Kali S:klub N:Wolne
Czy
P:Wolne W:klub,kali Ś:wolne Cz:klub,kali P:Wolne S:klub, kali
Proszę o ocene i ewentualne poprawki
#2
Posted 15 January 2017 - 15:42 PM
Siemanko,
Jeżeli Twoim głównym celem są pompki i podciąganie ,to może rozpisz trening A głównie pod podciąganie a trening B pod pompki.
Jeżeli chodzi o same ćwiczenie, to cięższe ćwiczenia wykonuj na początku treningu, wyrzuciłbym zwykłe pompki z planu, i za dużo podciągnięć.
Na początku skoncentrowałbym się na podstawowych podciąganaich:)
#3
Posted 15 January 2017 - 18:27 PM
Pociągnie i Pompki nie są moim głównym celem, jest nim siła.
Trochę zmodyfikowany plan:
A:
Podciągnie w szerokim nachwycie
Dipy
Przysiady
Podciągnie podchwyt szerokość barkow
Pompki Diamentowe
Pompki z rękami na podwyższeniu
Unoszenie nóg w zwisie z wyprostowanymi nogami
Wykroki
Plank
B:
Podciągnie normalne
Pike push-ups
Podciagnie podchwyt
Unosznie nóg w zwisie
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki z rękami w podporze tyłem
Pompki normalne
Przysiady z wyskokiem
Przysiady Bułgarskie
Co uważasz teraz ? Czy jeszcze coś trzeba zmienić twoim zdaniem ?
#4
Posted 15 January 2017 - 20:48 PM
A z łokciem to udaj się do lekarza ,może cos poradzi.
Siłą siłą, ale nie ma sensu tracić energii na ćwiczenia łatwiejsze, jeśli jesteś w stanie robić trudniejsze wersje np. wyrzuciłbym pompki z rękami na podwyższeniu skoro dasz rade zrobić diamentowe i z nogami na podwyższeniu .
#5
Posted 15 January 2017 - 21:48 PM
#6
Posted 16 January 2017 - 19:19 PM
Skoncentrowałbym się na trudniejszych ćwiczeniach,ale nie w każdym przypadku .Nie wiem jakie masz wyniki w podciąganiu, pompkach i dipach.
Jeśli masz dobrą bazę w podciąganiu to atakowałbym szeroki nachwyt, ale jeśli jesteś na początku drogi, skupiłbym się na podstawach.
Jeżeli jesteś na początku to skoncentrowałbym się na podciąganiach nachwytem i podchwytem, pompkach, przysiadach itp.
Jeżeli masz dobre podstawy to możesz atakować trudniejsze wersje:)
Plan treningowy nie jest rozpisywany na lata, po osiągnięciu celu za miesiąc lub dwa można stworzyć nowy i wybrać trudniejsze ćwiczenia:)
#7
Posted 27 January 2017 - 14:34 PM
Rob mniej ćwiczeń, ale wybieraj trudne dla siebie wersje:)
Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka
Also tagged with one or more of these keywords: Plan Treningowy, Nowy Plan Treningowy
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Started by L_workout , 28 Mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy dla WarruminaStarted by warrumin , 01 Mar 2018 plan treningowy, warrumin, masa and 1 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
DO OCEANY l Plan Treningowy Ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowejStarted by Mitwick , 24 Sep 2017 Masa, Trening z własną masą ciała and 3 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy dla osoby początkującej ukierunkowany na przybranie masy.Started by Lunatyk , 27 Jul 2017 trening, workout, plan treningowy and 1 more... |
|
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users