6 replies to this topic

[Mitwick]

Wiek-17
Płeć-mężczyzna
Wzrost i waga-171cm,65kg
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat-regularnie trenowana piłka nożna 3-4 razy w tygodniu, ,kalistenika od 1,5 msc
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości-od 1msc ból i dziwne "strzelanie" w łokciu w czasie treningu
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?-Tak
Cel treningowy- siła(z mocnym akcentem na podciagnie i pompki), sylwetka
Czas jaki możesz poświęcić na treningi- 3 razy w tygodniu po 1,5 h
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: jem zdrowo (węglowodan na śniadanie , pełno wartościowy obiad i kolacja + zdrowe posiłki kiedy jestem głodny )
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:

FBW 3x w tygodniu A/B/A/B
Trening A
Pompki normalne 3s
Podciąganie podchwyt 3s
Dipy 3s
Przysiady klasyczne 3s
Podciąganie na szerokim nachycie 3
Pompki diamentowe 3s
Pociągnie wąski nachwyt 3 s
Unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3s
Plank 3s
Trening B
Podciąganie nachwytem 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Przysiady bułgarskie 3s
Pociągnie wąskim podchwytem 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Pike push-ups 3s
Pompki Normalne 3s
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3s
Wycieraczki 2s

Oprócz standardowej rozgrzeki stanie na rękach w oparciu nóg o ścianę, jeden obwód sylwetkę gimnastycznych


Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - na podstawie planów widzianych na forum i przeczytanych artykułów o treningach na siłę

Chciałem zapytać też jak waszym zdaniem rozłożyć trennigi gdyż np.
P:trening kali W:trening w klubie Ś:kali Cz:klub P:Kali S:klub N:Wolne

Czy

P:Wolne W:klub,kali Ś:wolne Cz:klub,kali P:Wolne S:klub, kali

Proszę o ocene i ewentualne poprawki

[Wesli]

Siemanko,

Jeżeli Twoim głównym celem są pompki i podciąganie ,to może  rozpisz trening  A głównie pod podciąganie a trening B pod pompki.

Jeżeli chodzi o same ćwiczenie, to cięższe ćwiczenia wykonuj na początku treningu, wyrzuciłbym zwykłe pompki z planu, i za dużo  podciągnięć.

Na początku skoncentrowałbym się na podstawowych podciąganaich:) 

[Mitwick]

Siemanko
Pociągnie i Pompki nie są moim głównym celem, jest nim siła.

Trochę zmodyfikowany plan:
A:
Podciągnie w szerokim nachwycie
Dipy
Przysiady
Podciągnie podchwyt szerokość barkow
Pompki Diamentowe
Pompki z rękami na podwyższeniu
Unoszenie nóg w zwisie z wyprostowanymi nogami
Wykroki
Plank


B:
Podciągnie normalne
Pike push-ups
Podciagnie podchwyt
Unosznie nóg w zwisie
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki z rękami w podporze tyłem
Pompki normalne
Przysiady z wyskokiem
Przysiady Bułgarskie

Co uważasz teraz ? Czy jeszcze coś trzeba zmienić twoim zdaniem ?

[Wesli]

A z łokciem to udaj się do lekarza ,może cos poradzi.

Siłą siłą, ale nie ma sensu tracić energii na ćwiczenia łatwiejsze, jeśli jesteś w stanie robić trudniejsze wersje np. wyrzuciłbym pompki z rękami na podwyższeniu skoro dasz rade zrobić diamentowe i z nogami na podwyższeniu .

[Mitwick]

No tak, ale chciałbym dobrze rozbudować klatkę , same pompki diamentowe to nie za mało ?

[Wesli]

Skoncentrowałbym się na trudniejszych ćwiczeniach,ale nie w każdym przypadku .Nie wiem jakie  masz wyniki w podciąganiu, pompkach i dipach.

Jeśli masz dobrą bazę w podciąganiu to atakowałbym szeroki nachwyt, ale jeśli jesteś na początku drogi, skupiłbym się na podstawach.

Jeżeli jesteś na początku to skoncentrowałbym się na  podciąganiach nachwytem i podchwytem, pompkach, przysiadach itp.

Jeżeli masz dobre podstawy to możesz atakować trudniejsze wersje:)

Plan treningowy nie jest rozpisywany na lata, po osiągnięciu celu za miesiąc lub dwa można stworzyć nowy i wybrać trudniejsze ćwiczenia:)

[Shym]

Moim skromnym zdaniem za dużo tego wszystkiego w planie masz przyjacielu jeśli interesuje Cię czysta siła.
Rob mniej ćwiczeń, ale wybieraj trudne dla siebie wersje:)

Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka