Brak odpowiedzi do tego tematu

[ancopi]

Witam, chcilabym podzielic sie moja nowa rutyna i zaciagnac pare rad typu
Czy moj plan wygląda wporzadku, jesli nie to dlaczego.

Moj plan sklada sie z 4 dni;

A) PULL PUSH
Progresje do fronta a potem
1.Podciaganie L-sit 4x6-10
2. Pompki na jednej rece 3x 6-10
3.Podciaganie na ringach 4x6-8
4.Dipy 4x10-15
5.Super seria: rowy + Pompki diamentowe 4x10

CORE
1.Martwy ciag 10x5
2.Wznosy nog 4x12
3.Dragon flaga 4x8
4.Brzuszki 4x25
5.Flaga chwytana 4x20s

C) PUSH PULL
1.Waga tylem 4x10-15s
2.HSPU 4x4-6
3.Podciaganie waskie 4x12-8
4.Pseudo planch push ups 4x6-8
5.Podciaganie podchwytem 4x6-8
6.Super seria:czolko+pike push 4x10

D) NOGI
1.Pistolety 3x5
2.Przysiady 10x5 (sztanga)
3. Przysiady bulgarskie 3x12
4.lydki

Moj plan nie jest czystlo pod wytrzymalosc czy sile dlatego ze moim celem jest zbalansowanie obu.

Teraz moje pytanie, jak ułożyć te dni w tygodniu i czy niczego nie pominąłem waszym zdaniem, a moze przedobrzylem?

Sam myslalem: A,B,C,D dzien wolny x2 i powtorzyc. Albo A B wolne C D wolne x2.

Troche o mnie: Trenuje juz od 5 lat, a kalistenike od 2. Niedlugo chce dolaczyc do armi stąd cele wytrzymalosciowe.
Lat mam 20, 170 cm i 73 kg.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk