Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Brak progresu w podciągnięciach

Brak Prgresu Podciągnięcia

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

#1
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów
Witam wszystkich. Przygodę z kalisteniką zacząłem od marca tego roku. Ćwiczyłem do sierpnia i później zrobiłem przerwę 3 miesiące. Teraz znów zacząłem ćwiczyć. Mój problem polega na tym że nie zauważyłem progresu w pociągnięciach. Kiedy zaczynałem pamiętam że podciągnałem się w zakresie 6-8 powtórzeń w serii. Aktualnie robię tyle samo powtórzeń. Treningi zmieniam co miesiąc, ale ćwiczenia zostawiam zawsze te same, ponieważ ćwiczenie na trudniejsze zmieniam kiedy dojdę do 20 powtórzeń w 2 seriach. Zawsze na treningach staram się, aby powtórzenia robić dokładnie technicznie. Odżywiam się mniej więcej zdrowo (unikam fast foodów, nie jem słodyczy, unikam cukrów), staram się jeść bardziej pełnowartościowe produkty. Co do snu sypiam różnie mniej więcej w zakresach od 6-9 h i staram się w ciągu dnia ucinać drzemki. Teraz nie wiem w czym tkwi problem. Proszę was o pomoc.
  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Pytanie brzmi jak wyglądały Twoje dotychczasowe treningi i jakie są Twoje aktualne cele. Być może problem tkwi w niedostatecznej regeneracji albo w źle zoptymalizowanych treningach,


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów
Na początku ćwiczyłem planem 5x5 na siłę. Trening zmieniłem dopiero po 3 miesiącach, później trenowałem planem push pull 4 razy w tygodniu do końca sierpnia. Po przerwie zacząłem ćwiczyć planem FBW 3 razy tygodniowo a po miesiącu zmieniłem plan na push pull i teraz jadę planem push pull. Moim celem jest wyrobienie siły, wytrzymałości oraz trochę masy mięśniowej też by się przydało.
  • 0

#4
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Samo 5x5, fbw czy push pull niewiele mówi, każdy z nich może być ułożony na kilka sposobów, zarówno dobrych jak i gorszych. Trenując podciąganie 5x5, rekord ilości powtórzeń nie musi znacznie wzrosnąć, choć zaczynając z podanego przez Ciebie przedziału 5x5 jest dobrym wyborem, szczególnie jeżeli już nie jesteś nowicjuszem. Robiłeś progres we wszystkich ćwiczeniach oprócz podciągania? w takim wypadku możliwe, że zawodziła regeneracja, możesz też spróbować ćwiczyć podciąganie jako priorytetowe ćwiczenie na początku treningu. W przypadku, gdy chcesz zwiększyć ilość powtórzeń raczej progresuj pod większą ilość powtórzeń (do 5x10) lub serii (do 10x5), a nie utrudniaj odmiany ćwiczenia, albo spróbuj innym systemem nastawionym typowo na wytrzymałość np. fighter pull up. 

Generalnie dojście do 12 powtórzeń w podciąganiu nie jest trudne, jeżeli masz wystarczającą regenerację, lub w drugą stronę - jeżeli zadajesz wystarczający bodziec. Niemałą rolę odgrywa tutaj waga ćwiczącego, jak jesteś nieco cięższy to progres może być wolniejszy, podobnie jeżeli w trakcie treningu znacząco zwiększasz swoją masę ciała, progres może się zatrzymać.

Próbowałeś może zrobić 7-10 dniową przerwę od podciągania?


  • 1

#5
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów
Aktualnie mam przerwę od poniedziałku i od nowego roku znów startuję. Jeżeli chodzi o moją wagę to nie mam nadwagi. Mam gdzieś ok 170 cm wzrostu i ważę 62 kg.
  • 0

#6
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Jak rozpiszesz swój trening to sprawdzę, co może mu dolegać, bo tak na sucho to skończyły mi się pomysły.


  • 1

#7
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów
Poniedziałek/czwartek - push
Półpompki w staniu na rękach - 4 serie
Pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu - 4 serie
Przysiad na 1 nodze z asystą - 4 serie

Wtorek/sobota - pull
Podciągnięcia ze zmianą rozstawu rąk - 4 serie
Wznosy zgiętych nóg w zwisie - 4 serie
Schodzenie po ścianie - 3 serie
  • 0

#8
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Daruj sobie różny rozstaw rąk w podciąganiu, skup się na jednym, np. normalnym nachwycie i staraj się dodawać powtórzenia lub serie na każdym treningu, wybierz jakiś system, cel w podciąganiu np. dojście do pełnego 5x5, potem dodawaj powtórzeń, aż dojdziesz do 5x10, albo spróbuj wspomniany już przeze mnie fighter pull ups plan, tylko on zakłada ćwiczenie 5 dni pod rząd, ale skoro podciąganie jest Twoim słabym punktem to nie widzę przeszkód, ale pierwszy sposób, też powinien się sprawdzić, czy jakieś drabiny, można też zwiększyć ilość dni treningu podciągania do 3 w tygodniu, bo 4 serie to nie jest dużo, najważniejsze teraz moim zdaniem to żebyś wybrał jakiś sposób progresowania, system w którym będziesz mógł łatwo monitorować progres i mieć jakieś oczekiwania wobec siebie, wyższe z treningu na trening.


  • 1

#9
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów
Za 2 tygodnie będę zmieniał plan treningowy i na pewno wezmę pod uwagę wspomniany przez ciebie system fighter pull up plan lub po prostu będę robił drabiny aby podnieść ilość powtórzeń.
  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Brak, Prgresu, Podciągnięcia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych