3 odpowiedzi w tym temacie

[Rudi]

Z powodu kontuzji (podrażniony mięsień biodrowo lędźwiowy) jestem zmuszony zrezygnować na pewien czas ze wznosów nóg (odradza mi fizjoterapeuta). Generalnie objawia to się tak że podczas wznosów czuję ból/mocne ciągnięcie w pachwinie. Czy znajdzie się jakaś alternatywa tego ćwiczenia ?

[JamesFranek]

Dragon flagi, wznosy kolan (jeżeli nie czujesz dyskomfortu), AB roller (można również sobie poradzić bez kółka), hollow body, plank gimnastyczny, scyzoryki.

 

Ten filmik polecam

Spoiler

[HYBRYDO]

myślę że lepiej nie robić wcale ćwiczeń koncentryczno-ekscentrycznych gdzie trzeba naprawdę mocno spiąć nogi. Ja bym skupił się na sylwetkach w każdej postaci. hollow, arch, planki przodem, bokiem. Wszystko lajtowo jeżeli chodzi o czas ale maksymalnie skupienie nad techniką. Okazja na szlifowanie podstaw

[JoteMSW]

Kiedy robisz podciąganie, trzymaj hollow, ale nie unoś nóg zginając się w biodrach tylko w odcinku lędźwiowym.