- 21
- Mężczyzna
- 174cm i 75kg
- Bardzo duża aktywność fizyczna: 10h+/tydz (studia dzienne o kierunku Wychowanie Fizyczne i treningi kalisteniczne)
- Oderwanie kości kulszowej od miednicznej (chyba tak), w czasie gdy jeszcze trenowałem sprinty za młodziaka
- Nie całą
- Siła, wytrzymałość, pozycje statyczne
- 3 razy w tyg po 1,5h-2h
- Staram się racjonalnie, zdrowo odżywaić
-
Dzień 1 - SIŁA- podciąganie 5*5 (z 10kg)- pistol squats 5*5 (6kg)- dipy na kółkach 5*5 (5kg)- pompki 5*5 (ciężar x)- handstand push ups 5*3 ( do 5*5 a potem ciężar)- L-sit 4*10s (2,5kg na stopach)Dzień 2 - WYTRZYMAŁOŚĆ- muscle upy 5*5 ( z pomocą nóg zgiętych w kolanach) - poprawa techniki z czasem- plank 4*1min (potem 4*30s z ciężarem)- podciaganie szerokie 1,2,3,4,5,6- pompki z nogami na podwyzszeniu 4*10 (coraz krósze przerwy)- back lever (progresja)- jump frogi*8 (długość około 30m)Dzień 3- stanie na rękach ( dojścia do stania przy ścianie, wychodzenie nogami po drabinkach, stanie bez ściany)- stanie na głowie 3*3 (siłowe wyjscie, powrot nogami do kata 90 stopni - one rep)- wybrane sylwetki gimnastycnze- archer pushs ups 5*5 (progresja z ciężarem)- dragon flag (progresja)- wyjścia po linie*4+ w domu w dni nietreningowe : smarowanie gwintów, pratice stania na rękach , wariacje podciągań na drązku i pompek11. Filmiki Kura Workout, własne doświadczenie po 2 latach gimnastyki na AWF, artykuł: http://kalistenikapo...miki Adama Rawa
Proszę o opinię co sądzicie o moim planie
Użytkownik ReadyToFight edytował ten post 26 października 2016 - 23:27