Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Mój plan - czy dobry?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
ReadyToFight

ReadyToFight

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 postów
  1. 21
  2. Mężczyzna
  3. 174cm i 75kg
  4. Bardzo duża aktywność fizyczna: 10h+/tydz (studia dzienne o kierunku Wychowanie Fizyczne i treningi kalisteniczne)
  5. Oderwanie kości kulszowej od miednicznej (chyba tak), w czasie gdy jeszcze trenowałem sprinty za młodziaka
  6. Nie całą
  7. Siła, wytrzymałość, pozycje statyczne 
  8. 3 razy w tyg po 1,5h-2h
  9. Staram się racjonalnie, zdrowo odżywaić
  10. Dzień 1 - SIŁA
    - podciąganie 5*5 (z 10kg)
    - pistol squats 5*5 (6kg)
    - dipy na kółkach 5*5 (5kg)
    - pompki 5*5 (ciężar x)
    - handstand push ups 5*3 ( do 5*5 a potem ciężar)
    - L-sit 4*10s (2,5kg na stopach)
     Dzień 2 - WYTRZYMAŁOŚĆ
    - muscle upy 5*5 ( z pomocą nóg zgiętych w kolanach) - poprawa techniki z czasem
    - plank 4*1min (potem 4*30s z ciężarem)
    - podciaganie szerokie 1,2,3,4,5,6
    - pompki z nogami na podwyzszeniu 4*10 (coraz krósze przerwy)
    - back lever (progresja)
    - jump frogi*8 (długość około 30m)
    Dzień 3 
    - stanie na rękach ( dojścia do stania przy ścianie, wychodzenie nogami po drabinkach, stanie bez ściany)
    - stanie na głowie 3*3 (siłowe wyjscie, powrot nogami do kata 90 stopni - one rep)
    - wybrane sylwetki gimnastycnze
    - archer pushs ups 5*5 (progresja z ciężarem)
    - dragon flag (progresja)
    - wyjścia po linie*4
     
    + w domu w dni nietreningowe : smarowanie gwintów, pratice stania na rękach , wariacje podciągań na drązku i pompek
    11. Filmiki Kura Workout, własne doświadczenie po 2 latach gimnastyki na AWF, artykuł: http://kalistenikapo...miki Adama Rawa
Proszę o opinię co sądzicie o moim planie ;)

Użytkownik ReadyToFight edytował ten post 26 października 2016 - 23:27

  • 0

#2
streetworkouter0101

streetworkouter0101

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 33 postów

Raczej radziłbym trzymac sie jednego cwiczenia na ruch w 5x5, podciaganie, dipy, podciaganie i pistol squats perfekcyjnie wykonane i tak dają w kosć + z dodatkowym obciazeniem bedzie kosa straszna, nie wiem czy adsz rade zrealizowac caly plan po 5x5:)


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych