Witam
Jestem nowy na tym forum, wgl. jestem laikiem w świecie kalisteniki. Przez długi czas ćwiczyłem na siłce, ale chyba zrozumiałem że większą frajdę sprawia mi trening nad własnym ciałem. Tak nawiasem dodam że z podciąganiem na drążku nie ma problemu, czy pod czy nad chwyt. Miałem kontakt z Czarnym Furiatem, mam nadzieje ze kojarzycie, gościu ustala diety oraz treningi. Ostatnio po długim braku kontaktu z nim, napisałem ze proszę o rozpisanie treningu domowego z naciskiem na ćw. nad własnym ciałem. Długi czas ćwiczyłem w domu, a posiadam dużo sprzętu m.in. ławeczka, szztangi, hantle, drążek, uchwyty do pompek jak i poręcz do dipów. Ogl. chciałbym kłaść naciska na ćw. nad własnym ciałem, ale również nie zaniedbując innych partii, tzn w treningu mogą się znaleźć ćw. np. na biceps lub triceps lub na klatkę ze sztangą, poza tym chciałbym w nie które dni ćwiczyć np. kaptury. Ogl chciałbym to wszystko połączyć w ten sposób, żeby był to trening gdzie głownie będą pompki, drążek oraz poręcze z połączeniem nie których ćwiczeń, które ciężko jest zrobić bez użycia sprzętu np. kaptury. Poza tym chciałbym żeby sylwetka wyglądała proporcjonalnie. Otrzymałem zdj. od Furiata, które przedstawia plan treningowy, polecił mi on ćiwczyć 3 razy w tyg. Wolałbym 4, ale jako że miałem długą przerwę, zacznę od 3. Nie chce żeby ktoś układam plan za mnie, bo chce sam to ogarnać tylko z Waszą pomocą. Załączam zdjecia, chodzi o to, że nie wiem jak połączyć partie. Czy np. w każdym dniu mam robić podciaganie, dipy i pompki gdzie pracują plecy,biceps,triceps klatka itp. Czy zrobić jakieś rozdzielenie na te partie, i w jakie dni mogę dołączyć do tego ćw. typu kaptury itp. Nie mam też pojęcia jak wygląda regeneracja w tych treningach. Wiem że jest niezbędna, ale opinie słyszałem różne. Typu że robiąc pompki nie potrzebuje regeneracji, w co wątpie ale chciałbym pomocy bardziej obeznanych.
Z góry dzięki
Pozdrawiam 10622823_565803330188535_5117300187376360443_n.jpg 73,85 KB 30 Ilość pobrań 1528650_523647171070818_9065896451416471420_n.jpg 48,18 KB 28 Ilość pobrań