Na szybko podam najwazniejsze informacje, chce zebyscie udzielili jasnej i konkretnej odpowiedzi.
wiek 16 lat
waga 50kg wzorst 171
cel: masa miesniowa > sila
okej, przeczytalem post Pabla i znalazlem trening idealny dla siebie - 10x5. Cenie sobie prostote a ten trening wedlug mnie wlasnie tak wyglada.
Pablo zaleca wykonywanie danego ruchu 2x w tygodniu co daje nam lacznie 100 powtorzen
przyklad:
poniedzialek: push/pull
pompki na poreczach 10x5
podciaganie szeroko 10x5
sroda: pull/leg
podciaganie szeroko 10x5
pistolety 10x5
piatek: push/leg
pompki na poreczach 10x5
pistolety 10x5
+ na koniec kazdego treningu brzuch, wspiecia na lydki drabinką i wznosy bokiem hantli na barki (uwielbiam to cwiczenie, dlatego je wykonuje)
Teraz pytanie:
Czy gdybym trenowal dany ruch RAZ w tygodniu, czyli
pon: push
sroda: pull
piatek: leg
to przyrosty i progres bedzie mniejszy niz w przypadku trenowanej partii 2x w tygodniu?
progresuje tylko i wylacznie obciazeniem, cos w stylu jak adam raw. Bo skoro trening 5x5 raz w tygodniu daje wielu ludziom oczekiwane efekty, to 5 serii wiecej powinno zadzialac podobnie. Napiszcie co sadzicie.