Aktualnie uczęszczam na treningi Sandy 2 x tyg. Dodatkowo układam sobie plan 5x5 (pon piatek 5x5, sroda 3x3).
Mniej więcej zarys tego treningu będzie wyglądać tak:
5x5:
podciąganie taktyczne
PUSH
front squat (jak przyjda na siłownie zawleczki na sztangę to zercher squat)
3x3:
martwy ciąg
wyciskanie na płaskiej.
W 5x5 jako PUSH chciałem dać dipy, ale aktualnie nie ma u nas na siłowni jeszcze poręczy. Czy możecie podać jakis dobry zamiennik dla tego ćwiczenia? Wymagania: proste do nauczenia się, możliwość dodania obciążenia, dość bezpieczne (czyli nie coś a'la wyciskanie zza karku). Obojętnie czy kalisteniczne czy siłowniane