Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Co zamiast dipów?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
sogeftw

sogeftw

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 134 postów

Aktualnie uczęszczam na treningi Sandy 2 x tyg. Dodatkowo układam sobie plan 5x5 (pon piatek 5x5, sroda 3x3).

Mniej więcej zarys tego treningu będzie wyglądać tak:

5x5:

podciąganie taktyczne

PUSH

front squat (jak przyjda na siłownie zawleczki na sztangę to zercher squat)

3x3:

martwy ciąg

wyciskanie na płaskiej.

W 5x5 jako PUSH chciałem dać dipy, ale aktualnie nie ma u nas na siłowni jeszcze poręczy. Czy możecie podać jakis dobry zamiennik dla tego ćwiczenia? Wymagania: proste do nauczenia się, możliwość dodania obciążenia, dość bezpieczne (czyli nie coś a'la wyciskanie zza karku). Obojętnie czy kalisteniczne czy siłowniane :)


  • 0

#2
Szymaniak

Szymaniak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 109 postów

Zazdroszczę możliwości trenowania Sandy! Jeżeli masz na siłowni maszynę smitha, możesz zablokować sztangę np. na wysokości klatki piersiowej i robić na niej bar dipy. Normalna sztanga będzie się kręcić w okół własnej osi, na maszynie smitha jest zablokowana. Sam już to przerabiałem i dało się ćwiczyć;). Możesz również spróbować z wyciskaniem sztangi na ławce ujemnej (skośnej, oparcie opuszczone poniżej poziomu siedziska), ale skoro masz już wyciskanie na płaskiej to w sumie bardzo podobny ruch. Jeżeli chcesz powolutku dodawać obciążenie to uderzaj w wyciskanie żołnierskie (o ile masz pełną mobilność w barkach). Jest proste, mocno pracuje całe ciało stojąc i utrzymując pełne napięcie. Do 5x5 jest idealne. Do tego, jak już siłownia zaopatrzy się w poręcze do dipów to będziesz mógł się na nie przerzucić z żołnierskiego co będzie trochę urozmaiceniem treningu. Niby ta sama płaszczyzna, ale inny zwrot ruchu, no i w podporze.


  • 1

#3
Dom1nus

Dom1nus

    Padre

  • Moderator Fanpage
  • 223 postów
  • LokalizacjaKielce

Ciężko znaleźć jakąśkolwiek alternatywę. Dipy trenują i klatkę i tricepsa. Chyba można jedynie rozłożyć to na 2 ćwiczenia. Jedno na tricepsy, drugie na klatkę. Dlatego na triceps możesz wykonywać pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie. Klatka to prosta sprawa, chociażby pompki z obciążeniem.

 

Ew. dipy na drążku poprzecznym.


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych