14 odpowiedzi w tym temacie

[Śmigiel23]

Witam, mam 23 lata, 176 cm wzrostu, 83 kg wagi, troche brzucha mam . Trenowalem wczesniej na silowni pracuje fizycznie cos tam sily jest. Od miesiaca juz jakos po swojemu cwicze, z 6 razy sie podciagne i troche pompek tez zrobie. przeczytalem dzis skazanego na trening i dalej nie wiem jak ulozyc sobie trening, nie wiem czy mam zaczynac od tych krokow 1 przeciez to caly dzien mozna pompowac pompki tak przy scianie te inne kroki 1 tez banalne nawet sie czlowiek nie spoci. Nie wiem co mam zrobic z tym brzuchem i nie mam pojecia jak ulozyc ten trening nie wiem co mam robic. Prosze o Pomoc ... 

 

[turbo]

1. Jedz według zasad zdrowego żywienia 5-6 niedużych posiłków dziennie w odstępie około 3 godzin
2. Rób skazanego po kolei nawet jeśli ćwiczenia wydają ci się bardzo proste, nie od razu Rzym zbudowano

3. Spędzaj czas aktywnie, mamy lato

[Bejek]

Śmigiel, nie ma co się bawić w skazanego, to trening dla amatora i dam sobie rękę uciąć że nie spalisz dzięki niemu za dużo, Turbo ten rzym by budowali bardzo długo

Zastanów się co chcesz uzyskać, jak chcesz tylko schudnąć, to ćwicz kilka razy w tygodniu, może być fbw (full body workout) , trening całego ciała, wybierasz po dwa ćwiczenia na dany ruch, push,pull,leg i core (korpus), wybierasz trudne ćwiczonka i jedziesz, trening siłowy też ładnie spala kalorie. 

3 takie treningi w tygodniu wystarczą, po każdym 1,2 dni przerwy by odpocząć, w czasie przerw możesz codziennie biegać, pływać, skakac na skakance, robić tabaty.

A co do jedzenia to turbo dobrze powiedział. Nie napychaj się za dużo, jedź zdrowo.

Zagłęb się w dany temat i poczytaj to sie dużo dowiesz, powodzonka ;D

[Śmigiel23]

No ja bym chciał się wyrzeźbić i siły nabrać tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić w jaki dzień, nie wiem po ile serii i powtórzen. Mogli byście mi jakiś trening napisać ? A co do jedzenia to co najlepiej jeść co te trzy godziny ?

[Śmigiel23]

Co to jest fbw i jak z tego trening ułożyć ?

[Wesli]

Zapoznaj się z :

http://kalistenikapo...cznej-mądrości/

http://kalistenikapo...ch-i-nie-tylko/

[Śmigiel23]

Ja czytam to wszystko i nie mogę załapać co robić najlepiej i jakie ćwiczenia robic żeby na wszystkie mięśnie były

[Śmigiel23]

Do tego mam pytanie . Gdzieś z rok temu chodziłem na siłownię dostałem jakieś kontuzji prawego barku i do tej pory on mnie lekko boli ale nie bardzo jak to wyleczyc i czy mogę tak trenować ?

[remix666]

 

mi to pomogło

[Hannibal]

No ja bym chciał się wyrzeźbić i siły nabrać tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić w jaki dzień, nie wiem po ile serii i powtórzen. Mogli byście mi jakiś trening napisać ? A co do jedzenia to co najlepiej jeść co te trzy godziny ?

Ja napisze xebys nie jadał co 3h.
Wiecej jest na forum jak die odzywiac I nie miec 'diety '

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Śmigiel23]

A dlaczego nie jeść co 3 godziny ? Tak wszędzie jest napisane

[Hannibal]

A dlaczego nie jeść co 3 godziny ? Tak wszędzie jest napisane

To blad literacki.
Jest tak napisane na tym forum, wskaż gdzie?
Takie jedzenie jest nie zdrowe.
Po co jesc co 3h?

Korzystaj z wielu zrodel, nie tylko z jednego.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Śmigiel23]

Tak przeczytałem w siła bez silki ze co 2.5-3.5 godziny

[Śmigiel23]

To jak według was jeść ? Nie mogę nic znalesc

[Hannibal]

To jak według was jeść ? Nie mogę nic znalesc

Nie je sie wg zegarka, czy budzika, to jest nie naturalne.
jedz kiedy czujesz głód, jak czujesz głód po tych 2 godzinach, to jedz, proste, prawda?

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka