" MYŚLAŁEM WŁAŚNIE O PODWIESZANIU OBCIĄŻENIA, NP. PRZYKŁADOWA SERIA PODCIĄGANIA: 5POWT Z 15KG U PASA, 5POWT Z 7,5 KG U PASA, A POTEM 5-TKI BEZ CIĘŻARU. GORZEJ Z DOKŁADNYM OBLICZENIEM PROCENTÓW, BO NP. WAŻĄC 75KG ILE PODNOSZĘ W PODCIĄGANIU? GDZIEŚ PEWNIE Z 3/4 MASY CIAŁA. TAK CZY INACZEJ TO WSZYSTKO JEST DO MNIEJ LUB BARDZIEJ DOKŁADNEGO POLICZENIA I WYDAJE MI SIĘ - DOSYC SENSOWNEJ REALIZACJI. "
W podciąganiu po prostu zmniejszaj ciężar o 5 kg. W podciąganiu z reguły używa się małych ciężarów i gdy będzie sie wyliczać w procentach to różnica w ciężarze będzie wynosić jakieś 2 kg. Z kolei w ćwiczeniach ze sztangą w których używamy dużych ciężarów może być różnica nawet 10 kg. Jak w podciąganiu bierzesz dajmy 15 kg w 1 serii to w drugiej gdzie bierzemy 90% będzie to jakieś 13 kg a w masowych gdzie ciężar wynosi 80% jakieś 11 kg. Bez sensu. Także myślę że z 5 kg będzie optymalne. Ogólnie ja jak robiłem ten program to nie zauważyłem tych procentów. Odejmowałem na oko. W mc odejmowałem 10 kg i było bardzo dobrze w moim przypadku przynajmniej. Z kolei w wyciskaniu jakieś 2-3 kg i było za ciężko pod koniec cyklu. Myślę że z 5-7 kg było by optymalnie.
Ale i tak lepiej wyliczyć. Jedynie w podciąganiu odejmuj sobie z 5kg.
Ogólnie serio dasz rade zacząć od 15 kg w podciaganiu ? Bo w tym systemie chodzi o to żeby powoi dodawać ciężar i nigdy nie dochodzić do upadku, a nie żeby po kilku sesjach walczyć o każde powtórzenie
Chodzi o to żeby powoli się rozkręcać. Dopiero ostatnie 2-3 sesje mają być hardkorowe. Pavel to tłumaczył w dziale z cyklami. Pisał że jak to twój pierwszy cykl to możesz zacząć od ciężaru który zrobisz spokojne 10 powt. Jak zaczynałem w mc od jakiś 70 kg pomimo że mogłem wsiąść 130 x 5. I musze powiedzieć że dało mi to dobry progres. Bo w 5-6 tyg poprawiłem wynik w mc o 20 kg ( wczoraj sprawdzałem swojego maxa
) A wcześniej cały czas ćwiczyłem do upadku i na każdej sesji max ciężary i w tym samym czasie albo nawet trochę dłuższym zrobiłem progres o 10 kg. W wyciskaniu tylko 5 kg. Ale to mój błąd. Bo wiedziałem że to przez te barki tak słabo idzie i zamiast dać żołnierskie to dalej katowałem płaska. Tak to z 10 kg by weszło spokojnie:) Chyba że dla Ciebie 15 kg to jest piórko i nie masz żadnych problemów to zwracam honor. Jednak jeśli tak jest to nie wiem czemu Ci doradzam w takim razie jak jesteś na wyższym poziomie ode mnie
" Mówisz, że cyklicznie jest lepiej? Dajmy na to, że komuś obecnie najbardziej zależy na plecach - powiedzmy na wiosłowaniu sztangą. To ma wrzucić wiosło zamiast MC i przez cały cykl nie robić martwego? Skoro są 3 sesje tygodniowo to nie lepiej byłoby zrobić, np. priorytetowe ćwiczenie, czyli właśnie to wiosło, na pierwszym i trzecim treningu, natomiast z MC nie rezygnować, i zrobić je w drugim"
Można tak zrobić jak piszesz ale martwy ciąg katuje całe plecy więc jak się przyłożysz do martwego ciągu to nie trzeba robić wiosłowania. Ale jak Ci tak zależy to rób je oby dwa. Z tym że nie w te same dni.
" To samo z ćwiczeniem PUSH. U Ciebie barki są słabsze więc cykl żołnierskich jest bardzo cenny. No ale ktoś nie ma dysproporcji, w obu partiach jest równomiernie silny. Wyciskanie to priorytet, ale nie chce zaniedbać przy tym barków, to zrobi błąd, jak raz na trzy sesje wykona żołnierskie?
Przy wyciskaniu na klatę też pracują barki więc ich raczej nie zaniedbasz. Jak chcesz dużo wyciskać to wyciskaj na płaskiej. Ale czasem wymieniaj na żołnierskie bo wtedy będziesz cisnąć większe ciężary na ławce;) żołnierskie i raz na 3 sesje nie jest złym pomysłem. Następnym razem np możesz dać żołnierskie 2 x w tyg a płaska wtedy raz
i tak na zmianę. Ale to już inwidualna sprawa.
Swoją drogą jakiś tydzień temu lub dwa sam skończyłem ten system
Użytkownik Pytkus edytował ten post 03 sierpnia 2016 - 15:17