Jump to content

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Photo

pomoc z treningiem

Started by mejson97 , Jul 31 2016 21:38 PM
dipsy pull up push up

  • Please log in to reply
6 replies to this topic

#1
mejson97
Posted 31 July 2016 - 21:38 PM

mejson97

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 posts
Od jakiegoś czasu jadę takim planem 3 razy w tygodniu:
5 serii podciągania szerokim (po kilka powtórzeń, jeszcze koślawo bo się uczę)
5 serii dipsów
4 serie chin ups
4 serie unoszenia nóg w leżeniu
3 serie przysiadów atg na podstawkach pod piętami
20 minut swobodnego biegu

Czy mogę jechać takim planem ? Czy się nie katuję? W miesiąc zrobiłem duży progres w pompkach na poręczach w serii ( z 3 na nawet 8 w pierwszej) i o kilka w podciąganiu nachwytem ( z 3 do 7 w pierwszej serii).
  • 0

#2
Guest_Clyde_*
Posted 01 August 2016 - 07:03 AM

Guest_Clyde_*
  • Gość
Jest dobrze, tylko dodaj coś na
antagoniste miesni brzucha - dół grzbietu, bo nic nie masz i przez to mozesz miec dysproporcje sil co doprowadzi do wad postawy.

Zwieksz serie do 5 w przysiadach i jak porzadnie ogarniesz zwykle to dąż do pistoletów + na nogi mozesz drugie cwiczenie dodac przysiady bulgarskie.

Na poczatku bedziesz mial przez pare miesiecy bardzo szybki postep, tylko pamietaj o zmianie planu jak już nie bedziesz widzial postepu.
Najlepiej plan zmieniac co 6-8 tygodnii.

Trenuj!
  • 1

#3
mejson97
Posted 01 August 2016 - 13:32 PM

mejson97

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 posts
Mogą być supermeny na dół pleców? A jak to jest właściwie z abwheelem to chyba też w jakimś stopniu powinno działać?
  • 0

#4
Guest_Clyde_*
Posted 01 August 2016 - 14:15 PM

Guest_Clyde_*
  • Gość
Dominik sky core training na yt i tam jest duzo progresywnych cwiczen na dol plecow.
Ab wheel to bardziej ćwiczenie na siłe, stabilizacje sylwetki, a tu chodzi o ćwiczenia dynamiczne.
Przyklad
Jesli masz cwiczenie na brzuch gdzie wykonujesz ruch biodrami, nogami to musisz miec tez takie cwiczenie na plecy gdzie tez wykonujesz ruch a nie trzymasz.
Supermeny na poczatek będą w porządku.
  • 0

#5
mejson97
Posted 01 August 2016 - 18:28 PM

mejson97

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 posts
Dzięki za wszystko. Wszystko fajnie dziś mi poszło nawet 11 powtórzeń nachwytem zrobiłem w pierwszej serii, ale wstyd mi że nie jestem w stanie robić supermanów... To wymyśliłem sobie że będę robił supermany w staniu ( odchylam się do tyłu i wracam do pionu) xd wiem że brzmi to jak zwierzenia inwalidy, ale jakoś muszę przywrócić sobie sprawność
  • 0

#6
mejson97
Posted 02 August 2016 - 15:52 PM

mejson97

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 posts
Chyba przekształce ten temat w dziennik treningowy o ile mi czasu nie będzie brakować xd
  • 0

#7
mejson97
Posted 04 August 2016 - 23:08 PM

mejson97

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 posts
To nie jest tak że jestem w 100 % zielony. Kiedyś chodziłem na siłownię ale niestety za dużo robiłem ćwiczeń izolowanych i źle na tym wyszedłem. Tylko nogi były dobrze trenowane i dlatego mam bańki które ciężko mi się dźwiga przy unoszeniach nóg, które jestem w stanie wykonać tylko w leżeniu. A wiadomo chciałoby się robić l-sity :P
  • 0
Back to Trening - pomoc / pytania



Also tagged with one or more of these keywords: dipsy, pull up push up

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

  1. Kalistenika Polska
  2. → Trening
  3. → Trening - pomoc / pytania