Siema, od pewnego czasu ćwiczyłem sobie FBW, ale postanowiłem zmienić plan na bardziej podzielony, tylko czy jadąc takim planem przybiorę na masie i sile? Dodam że nie mam jeszcze za dużo siły więc muszę się ratować łatwiejszymi wersjami ćwiczeń
1. Wiek- 16
2. Płeć- M
3. Wzrost i waga- 191cm i +/- 78kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat- nic poważnego
5. Kontuzje- brak
6. Czy czytałeś pigułkę wiedzy- tak
7. Cel treningowy- siła i sylwetka
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi- 5x w tygodniu po 2h
9. Rodzaj diety- jem zdrowo
10. Plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK WTOREK CZWARTEK PIĄTEK
podciąganie nachwyt supermeny pompki z nogami na podwyższeniu przysiady
pompki na poręczach unoszenie zgiętych nóg leżąc pompki klasyczne przysiady z wyskokiem
podciąganie podchwyt mostki pompki z rękami ustawionymi szeroko wykorki
dipy na krześle z jedną nagą w górze skłony tułowia z nogami w górze pompki na kolanach półprzysiady
podciąganie australijskie półmostki wspięcia na palcach na łydki
dipy na krześle V-up'y wspięcia na palcach na jednej nodze
IZOMETRIA IZOMETRIA IZOMETRIA IZOMETRIA
Czy ćwicząc takim planem mogę poprawić swoją sylwetkę i siłę? Pozostaje jeszcze kwestia powtórzeń i serii, czy ktoś może zaproponować ilość?