Celem jest przede wszystkim siła i masa. W takim razie jakie ćwiczenia wielostawowe na siłowni łączyć z ćwiczeniami kalistenicznymi?
Dla mnie najlepsze
Pull
Podciaganie podchwyt/nachwyt
Wioslowanie sztangą ( najlepsze pendlay'a)
Push
Dipy / wyciskanie plaska / pompki na kolkach na podwyzszeniu
Hspu / wyciskanie zolnierskie
Legs + core
Martwy ciąg
Przysiady ze sztangą
Wspiecia lydek
Lower back extension/Wznosy nog w staniu na glowie/ rekach
Wznosy nog/ dragon flag
Z powyzszych cwiczen stworz sobie plan.
Chcesz masy i siły to rób najlepiej 3-5 serii po 5-10 powt.
Np zaczynasz ( przykladowe cwiczenie)
1 trening
3x5
2 trening
4x5
3 trening
5X5
4 trening
5X7
Itd.
Oczywiscie nie musisz isc takim tempem jesli masz dobry postep to dodajesz wiecej powt, ale pamietaj aby sie nie przeforsowac.
Zostawiaj po prostu 1-2 powt w serii przed nieudaną próbą i progresuj na spokojnie.
Napisz jeszcze staz trn, waga, wzrost wiek itp
Powodzenia!