8 odpowiedzi w tym temacie

[peper123]

FBW 3 dni pon,sr,pt

 

A:

Martwy ciąg 5x5

Pull up 5x5

dipsy 5x5

ohp 5x5 

podciaganie australisjskie z izolacja bicepsów 3x8

francuskie 3x8

 

B:

Przysiad 5x5

Pull up 5x5

dipsy 5x5

hspu/pike push up 5x5

bic sztanga 3x8

wjazdy 3x8

 

może być taki plan ? coś zmienić ? dodać ?

Użytkownik peper123 edytował ten post 30 czerwca 2016 - 12:26

[Merfi84]

A po co Ci te izolacje, i np. pull up razem z australijskim na jednej sesji? Nie napisałeś celu ani nic

[remix666]

jesteś już na poziomie ohp i hspu? Jeśli tak to ja sensu podciągania australijskiego nie widzę

[peper123]

Celem jest przede wszystkim siła i masa. W takim razie jakie ćwiczenia wielostawowe na siłowni łączyć z ćwiczeniami kalistenicznymi?

[JoteMSW]

Remix, z tym ohp to chyba chodziło mu o overhead press (wyciskanie żołnierskie) a nie oap (one arm pull up), jeśli tak i wrzucasz tam jakiś konkretny ciężar to nie rób tego wyciskania po podciąganiu z tego samego powodu, z którego nie robi się po podciąganiu martwego ciągu. 

[remix666]

tak myślałem, że idzie o podciąganie na jednej:)

[peper123]

Wiek 19, 189cm, 90kg
Ze sportem styczność praktycznie całe życie,gram w koszykówke,ten trening traktuje jako przygotowanie do nowego sezonu.

Clyde,z tych ćwiczeń mam sobie ułożyć plan push&pull&legs rozumiem? Jestem zwolennikiem treningów typu FBW i chciałbym przy nim zostać, więc jak to wszystko rozłożyć żeby ćwiczenia się nie "gryzły"?