Witam odkąd zacząłem ćwiczyć pod FRONT Lever L-sit i Dragon Flag mam problem z bólem kości ogonowej. ćwiczę 6 razy w tygodniu. najgorzej jest przy siadaniu i wstawaniu z krzesła czy z łóżka i przy ściskaniu pośladków. no i przy samych ćwiczeniach też przeszkadza i to bardzo. nie chcę rezygnować z tych elementów bo widze postępy. jakieś rady?
Zaloguj się Zarejestruj się
FRONT Lever L-sit i Dragon Flag i ból kości ogonowej
#2
Guest_Clyde_*
Napisano 25 czerwca 2016 - 14:11
Witam odkąd zacząłem ćwiczyć pod FRONT Lever L-sit i Dragon Flag mam problem z bólem kości ogonowej. ćwiczę 6 razy w tygodniu. najgorzej jest przy siadaniu i wstawaniu z krzesła czy z łóżka i przy ściskaniu pośladków. no i przy samych ćwiczeniach też przeszkadza i to bardzo. nie chcę rezygnować z tych elementów bo widze postępy. jakieś rady?
Może dragon flag robisz w "bananie", zamiast z spietymi posladami.
Wydaje mi się że chyba o to chodzi, bo w pozostalych cwiczeniach, raczej nic nie zrobisz sobie z koscia ogonową.
#4
Napisano 25 czerwca 2016 - 14:56
na pewno nigdzie nie spadłem i nigdzie się nie uderzyłem. co do dragon flaga staram się robić powoli i tylko lekko " smyram" pietami po ziemi i powrót. full dragon chyba tak powinien wyglądać . cieżko powiedzieć czy zciskam pośladki w tym ćwiczeniu bo tam raczej wszystko jest napięte. czy przy DF powinieniem dotykać lekko ziemi czy raczej kilka cm nad ziemią powrót?
#7
Napisano 26 czerwca 2016 - 08:01
To jest gimnastyczny body lever ( tzw dragon flag ). Pozycja hollow, ręce proste ( minimalnie ugięte ) i jazda. Super przygotowuje pod fronta poprzez pracę najszerszych dzięki wykonywaniu ćwiczenia na prostych rękach.
bodylever.jpg 118,69 KB 29 Ilość pobrań
#11
Napisano 27 czerwca 2016 - 22:16
witam ponownie! dziś robiłem kolejny trening i specjalnie dragon flaga zostawiłem sobie na koniec by sprawdzić czy to faktycznie przez niego mnie boli koścć ogonowa . poniżej kolejność wykonywanych ćwiczeń:
1.Front Lever z 1 noga jak najniżej 5*12s
2.Front lever Tuck Front 5*10
3.Tuck Front podciąganie 5*8
4.Pullups nachwytem wąsko 3*10
5.Pullups nachwytem szeroko 3* 5
6.L-sit do drążka 3*10
7.L-sit Hold 3*15s
8.Wznosy do L-sit 3*10
9.Pozycja na lędźwiach 3*20s
10.Plank ręce do przodu 3*20s
11.Przysiady nogi złączone 2*20
12.Przysiady z obciążeniem 18kg 3*20
13.Wznosy na palcach Łydki 3*50
14.Dragon Flag 4*4
I sęk w tym że już przy pierwszej serii pullups z mocno zaciśniętymi pośladami czułem dość mocny ból kości ogonowej. pozycje 6,7,8 były ok a pozycja 9 ( pozycja statyczna prosta na plecach konkretnie na samych lędźwiach ) znów boli. wszystkie przysiady bez bólu i drag flag mały ból.wcześniej też przecież robiłem te wszystkie ćwiczenia i nic nie bolało. jakiś tan zapalny ? jestem w tej chwili za granicą i ciężko o jakieś badania. jakieś domowe sposoby? schładać to miejsce czy rozgrzewać? teraz po ćwiczeniach najwiekszy ból przy siadaniu i wstawaniu
#12
Napisano 29 czerwca 2016 - 01:56
Możliwe, że przeciążyłeś te miejsce/naderwałeś jak nie stłukłeś to nic innego nie przechodzi mi do głowy. Zrób sobie przerwę od treningu, użyj jakiejś rozgrzewającej maści i weź sobie coś na ból i poczekaj, powinno przejść.
Pod fronta ćwicz 3 razy tygodniowo, solidnie, hmm ćwiczenia pod fronta, trzymanie fronta, podciąganie we froncie, lsit to front lever, wznosy we froncie, negatywy, jest wiele więcej ćwiczeń na razie skup się na tych, w miare postepów, progresów dorzucaj inne ćwiczenia na zmiane bodźca, dla urozmaicenia. Oglądaj filmiki na yt, na kilku dowiesz się troszkę ale jak obejrzysz sporo i to połączysz to będziesz miał pokaźną wiedzę na ten temat i dobrze się za niego zabierzesz, powodzenia
#13
Napisano 01 lipca 2016 - 23:46
przy ćwiczeniu fronta z jedną nogą ( tzn opuszczanie powolne z 2 sek. przytrzymaniem) czuję największy ból w kości ogonowej i to mnie stopuje przy utrzymaniu tej pozycji dłużej. przy tuck froncie też boli ale już mniej. robiłem nawet 3 dni przerwy i dalej to samo. po powrocie do treningu ból się nasila. nie wiem co z tym dalej robić???
#14
Napisano 02 lipca 2016 - 03:02
Przestań ćwiczyć, organizm daje Ci znak że te okolice sa po prostu przeciążone, nie ćwicz, zrób sobie reset. Kiedy będziesz odpoczywał rozciągaj się, smaruj te miejsce jakoś maścią nagrzewającą i czekaj cierpliwie, na pewno przejdzie, coś musiałem naderwać, na takie naderwania trzeba czasem tydzien więc cierpliwośc ;D
#18
Napisano 05 lipca 2016 - 19:09
mam piąty dzień przerwy od ćwiczeń i ból nie ustaje za bardzo. co robić jeśli ból po tygodniu nie ustąpi? smaruje voltarenem i niewiele pomaga. nawet tabletki niewiele pomagają. nadal odczuwam ból przy siadaniu wstawaniu głownie.załamka
Może najwyższy czas pójść do lekarza i dowiedzieć się z czym masz do czynienia? Jakieś RTG/USG te sprawy.
#19
Napisano 06 lipca 2016 - 13:01
Ja mimo wszystko obstawiałbym, że gdzieś się uderzyłeś. Obicie kości ogonowej często nie jest poważne, ale gojenie potrafi być długotrwałe i bolesne. Kiedyś poślizgnąłem się na lodzie i potem bolała mnie ponad miesiąc, wątpię żeby to było od ćwiczeń, ale nie wykluczam. Boli przy dotknięciu?
#20
Napisano 06 lipca 2016 - 17:20
gdybym się uderzył na pewno bym to pamiętał. każdy chyba zna ten ból. przy dotknięciu nie boli. siedzenie na twardym krześle - pobolewa. wstawanie i siadanie najbardziej dokucza. muszę uważać żeby to robić bez zrywu- z wyczuciem.przy oddawaniu moczu i opróżnianiu się również boli.przy zaciskaniu pośladków również chociaż już ciut mniej niż wcześniej.sorki że tam dokładnie opisuje ale próbuje znaleźć przyczynę.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych