Zaloguj się Zarejestruj się
Mały chudy ale byk
#1
Napisano 15 maja 2016 - 09:12
#3
Napisano 15 maja 2016 - 13:22
Jak na tą wagę i wzrost całkiem dobre osiągi, no może oprócz przysiadu Mimo iż bierzesz 100 kg na klatę to na zdjęciach (mogę się mylić bo klatę słabo widać) klata wygląda na małą Jak możesz to zmierz obwód klaty bez napinania placów na "półwydechu", tak dla orientacji
Wiesz może ile razy wyciśniesz max swoją wagę, czyli te ~70 kg?
#4
Guest_Clyde_*
Napisano 15 maja 2016 - 13:28
A tutaj zdjęcia, zrobione przed chwila po 2 dniach leżenia i odpoczywanua po piciu sory za jakość, jak będę miał okazje to poprosze dziewczynę o normalne zdj lustrzanką to wrzuce
Wszystko fajnie tylko rzuca się w oczy jak więcej na lawce niż w przysiadzie, nie chce krytykować czy coś, ale wiesz na chłopski rozum że nogi to największa grupa mięśniowa i powinna byc tez najsilniejszą.
Nie musisz się tak skupiać na sylwetce to nie takie ważne jak wyglądasz, ważne jest to ile podnosisz lub co umiesz robić.
No to powodzenia w osiągnięciu celów i dużo siły!
#5
Napisano 15 maja 2016 - 13:49
#7
Napisano 15 maja 2016 - 14:13
#8
Napisano 15 maja 2016 - 14:36
Właśnie robiłem przysiady bez ciężaru i szczerze chuja mi to dało, dopiero jak wbilem na przysiady 8 seri 2 wstepne pozniej 5x5 i jedna tak jak przy klacie na dojebanie pokazaly mi się wogole jakies mięśnie na tych nogach, dodam tylko, że od stycznia do dzisiaj przybralem 5 kg mięsa i myślę, że głównie nogi( mówię o masie miesniowej, nie suchej)No rzeczywiście konkret jak na tą wagę co do nóg nie przejmuj się xD nie jesteś sam. Mam podobną sytuację jednak troche lepszą bo ćwiczę o jakieś 10 kg większy ciężarem na przysiad niż klatę więc też jestem bocianem. Nie ćwiczenie nóg lub treningi dla panienek ( w sensie 3x x przysiadów zwykłych 3x x wykroków bez ciężaru itd ) doprowadziły do tego. Jednak teraz biorę się za siebie i cisnę prawdziwy męski trening nóg z dużym ciężarem jak na moje możliwości i będzie wszystko git:)
#9
Napisano 15 maja 2016 - 14:50
Trening góra( priorytet klatka, barki)
1. Rozgrzewka około 10/15 minut większość czasu zajmuje mi dokładne rozgrzanie barków. W trackie rozgrzewki zrobie kilka podciągnięc i raz na max czasu bawie się z linami, nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale często robią je zawodnicy mma.
2. Wl serie wstępne 70kg2x10
5x5 95 kg i na koniec 70 1x15
3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x8 30kg
4. Wyciskanie hantli skos dodatni
3x6 25 kg ( barki słabe)
5. Wiosłowanie 2x15 60 kg 5x5 100 kg
6. Ohp w superserii z ketlem nad głowę 5x5ohp 45 kg i 5x10 ketel 16kg
7.facepull 4x12
8. Drążek i dipsy + 26 kg, drążek 3x5 dipsy 3x10 i na koniec krótkie rozciąganie albo kilka minut pracy na worku treningowym, trening trwa około półtorej h nie przekroczyłem 2 godzin nigdy
#11
Napisano 15 maja 2016 - 15:10
Pisałem 1,5h do 1,45 z rozgrzewka workiem i wszystkim wiem, że większość osób powie, że za długi, możliwe ale krótsze nie dają mi wystarczającej satysfakcji, a chyba najważniejsze jest czerpać przyjemność z treningu i iść na niego jak po nagrodę a nie karę miesiąc jechałem fbw 6 ćwiczeń, każde 5x5 i za każdym razem czułem, że coś nie zrobiłem o splicje nawet nie mówię bo to już w ogole w mój gust nie trafiaIle ci ten trening zajmuje czasu byku?
#12
Napisano 15 maja 2016 - 16:34
Pisałem 1,5h do 1,45 z rozgrzewka workiem i wszystkim wiem, że większość osób powie, że za długi, możliwe ale krótsze nie dają mi wystarczającej satysfakcji, a chyba najważniejsze jest czerpać przyjemność z treningu i iść na niego jak po nagrodę a nie karę miesiąc jechałem fbw 6 ćwiczeń, każde 5x5 i za każdym razem czułem, że coś nie zrobiłem o splicje nawet nie mówię bo to już w ogole w mój gust nie trafia
Od 1,5h do 1,45h nice
No najważniejsze jest próbować i znaleźć trening właściwy dla siebie, każdy ma inne ciało, a co dopiero psychikę i mentalność więc także trening każdemu będzie pasował inny. Co do czasu to jak na taki wszechstronny trening nie jest to aż tak strasznie dużo, bo nie masz tam w sumie tylko nóg, a takto reszta pracuje
Użytkownik JamesFranek edytował ten post 15 maja 2016 - 16:34
#14
Napisano 16 maja 2016 - 06:59
Dzięki, jak dla mnie mogłybym ćwiczyć codziennie a te treningi w domu jak rozpisze co robie to zobaczysz, że to całkiem inny wysiłek niż dźwignie ciężaru czy podnoszenie się na drążku bardziej takie cardio interwały4 razy w tygodniu siłka i jeszcze 2 razy w domu? Podziwiam hehe. Nie przetrenuj się i powodzenia.
#15
Napisano 17 maja 2016 - 07:45
Martwy ciąg 5x5 100 kg 3x1 120
Siady 4x8 60kg 2x5 70 kg
Suwnica 4x10 220kg+ciezar suwnicy
Maszyna na łydki ( większy mięsień ) 3x10 druga maszyna na siedząco na ten mniejszy 3x10
Muscle upy 5x5 2x10 z wyskoku
podciąganie na jednej ręce z gumami 3x3
Dipsy +20 kg 5 x 15, i podciaganie szeroko nachwytem +20 kg 5x5
#17
Napisano 17 maja 2016 - 07:58
#18
Napisano 17 maja 2016 - 09:18
#19
Napisano 17 maja 2016 - 09:48
Właśnie roweru nie mam, ale górka by się znalazła w sumie wypróbujęMasz może rower albo dosyć stromą górkę? Bo świetnie, przynajmniej w moim przypadku to działa, wbieganie pod górkę albo wjazd rowerem tylko że stojąc w pedałach. Kilka takich wjazdów pod większą górkę i łydki rosną.
Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych