19 odpowiedzi w tym temacie

[Dandan]

Witam,szybkie pytanko czy robił ktoś negatywy dokładając obciążenie? Siła rośnie czy to nie ma sensu?

[HYBRYDO]

w jakim celu te negatywy?? jeżeli po to żeby nauczyć sie podciągać to jest to idiotyzm. chwile porobisz zwykłe negatywy i podciąganie wchodzi jak złoto. 

Co innego gdy robisz negatywy na jednej łapie i dodajesz kilogramy aby nauczyć się OAP. tutaj sam zamierzam taką opcję stosować  

Podsumowując raczej sensu brak  

[Dandan]

no u mnie to tak jak złoto nie wchodzi,chyba od dwóch miechów się męcze z negatywami i nadal nie moge się podciągnąć

[HYBRYDO]

wklej plan bo bez tego nie da się nic doradzić

[Dandan]

pon

-przysiady 3x20

pompki 3x10

negatywy nadchwyt 5x5

australijskie na TRX 3x8

negatywy podchwyt 5x5

 

wt

bieganie+brzuch

 

śr

to co w pon

 

czw

bieganie+brzuch

 

pt

to co w pon

 

sob

bieganie + brzuch

 

nd

 

dzień wolny

jest to bardzo skromny plan

[JamesFranek]

Pierwsze co przychodzi na myśl to nieco za duże natężenie treningowe. Trenując 5x5 3 razy w tygodniu może być za mało czasu na regenerację, nawet jeśli tego nie odczuwasz. 

Ponadto lepiej będzie jak skupisz się na jednym chwycie, wybierz sobie który Ci się bardziej podoba. Zapewne szybciej dojdziesz do pełnego podciągnięcia w podchwycie.

Istotne jest też jaki jest czas trwania jednego negatywnego powtórzenia. Poniżej 3 sekund raczej nie ma większego sensu. Zależnie od Twojego poziomu celowałbym w 5-8 sekund. 

 

Aspektem poza treningowym, który może wpłynąć negatywnie na progres jest brak wystarczającej ilości snu, więc jeśli masz go niewystarczająco to powinieneś to skorygować

[Pablo1]

Negatywy same w sobie bardzo obciążają stawy, dołożenie do nich obciążenia zwiększy ten efekt. Bezpieczniej jest po negatywach przejść do ćwiczenia właściwego, ewentualnie z małym ułatwieniem. Ponadto James ma racje, masz trochę za duże natężenie pod swój cel.

[Dandan]

Wiec jakbyscie zmniejszyli tą intensywność,jakieś pomysły?

[JamesFranek]

W treningu masz 3 serie pompek, 3 serie przysiadów oraz 13 serii podciągania. Nie widzisz tutaj dysproporcji? Zostawiłbym 1 ćwiczenie z podciągania, któreś negatywy ewentualnie dodając kilka serii jeśli zrobienie 5x5 negatywów nie jest dla Ciebie wyzwaniem. Ile trwa u Ciebie 1 negatyw? Bardziej skupiłbym się na tym aby robić te negatywy bardzo powoli, a nawet robić zatrzymania w czasie ruchu, jeśli masz tyle siły.

 

Tak więc na początek wypróbowałbym taką zmianę. Raz na tydzień możesz sprawdzić czy już potrafisz zrobić pełne podciągnięcie, możesz to robić z lekką pomocą, lekkim wybiciem od ziemi.

[Dandan]

Negatyw trwa u mnie jakies 4-5 sekund,licze powoli i czasem z pauzą,jednak kazdy nastepny jest krotszy

[Dandan]

Ok będe coś z tym kombinowal,dzięki chłopaki!

[Dandan]

A co myslicie o robieniu negatywow metodą drabinową? Jestem ciekaw waszej opinii

[Pablo1]

Jak najbardziej dopuszczalne, ale jeśli mówimy o drabinach nastawionych na wzrost siły - odpowiednie będą 1,2,3.

[Dandan]

I ile takich drabin w treningu najlepiej robic?

[Pablo1]

Nieco mniej niż w przypadku treningów nastawionych na wytrzymałość, około 3-5. Ewentualnie można robić aż do momentu, w którym w drugiej serii nie dasz rady wykonać dwóch powtórzeń (czyli do momentu, w którym wykonasz 1,1). Druga metoda może lepiej podziałać jeśli masz problemy z wykonaniem liczby powtórzeń z "najwyższego szczebla" drabiny w kolejnych drabinach (czyli jeśli masz problemy z wykonaniem 3 powtórzeń w następnych drabinach).

[Dandan]

Czyli robię tą pierwszą drabinę i dochodzę w niej do tyłu żeby w kolejnej drabinie zrobić max 1,1,dobrze to rozumiem?

[Dandan]

A czy takie drabiny można robić codziennie jeśli nie mam diety?

[Pablo1]

Możesz robić sztywno określoną liczbę drabin albo dążyć do niemożności wykonania 2 powtórzeń w drugiej serii - decyzja należy do Ciebie, możesz na start przetestować pierwszą metodę. Polecam trenować co drugi dzień żeby dać mięśniom trochę odpoczynku, jeśli będziesz chciał to z czasem możesz podkręcać częstotliwość jeśli wyrobisz z regeneracją.

[Dandan]

Ok dzięki wielkie dam znać po pewnym czasie czy coś ruszyło

[Pablo1]

Czekam z niecierpliwością na Twoje spostrzeżenia