Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Lecimy z gimnastyką! Mokre sny o sylwetkach (Merfi84)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
526 odpowiedzi w tym temacie

#481
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL


Hej!

Hannibal - stretchingu całego ciała nie powinno się robić przed treningiem siłowym, a ewentualnie po treningu albo na osobnej sesji. Jeśli chodzi o rozgrzewkę pod kalistenikę czy ciężary to 10-15 minut w zupełności wystarczy aby rozgrzać i przygotować całe ciało na ten wysiłek. Potem 45 minut przemyślanego, intensywnego treningu i finito :)


Merfi, stretching po treningu siłowym. A nie przed.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#482
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Ja nie robię. Na walkach wystarczająco sie rozciągam. Zresztą uważam, że po treningu siłowym lepiej się nie rozciągać intensywnie. 4-5 minut delikatnego stretchingu a la cool down wystarczy żeby zwiększyć dopływ krwi do mięśni.


  • 0

#483
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej!

Tak jak mówiłem wprowadziłem poręcze do regularnego treningu. Używałem je ostatnio z gumą oporową do trenowania wagi przodem. Mam wrażenie, że to lepsze i bardziej rozwijające niż trzymanie tuck. Mimo wszystko jakoś lepiej mi mięśnie popracowały i w bliższej do pełnej wagi sylwetce. Tak to mniej więcej wygląda:

https://www.instagra.../p/BWILnjpHJ5n/

 

Wczoraj na koniec próbowałem nawet z obiema nogami wyprostowanymi i jakieś tam 2-3 sekundy idzie utrzymać więc tak chyba będę szlifował ten element. Oprócz tego trenowałem false grip, trochę się podciągałem i zaliczyłem saunę :)

Dzisiaj zamierzam popracować nad MU i tylko na tym się skupić.

Pozdrowionka!


  • 0

#484
perkaty

perkaty

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 54 postów

Lepiej się pochwal co to za poręcze, wyglądają na dosyć stabilne i z fajnymi nóżkami, szerokimi. 


  • 0

#485
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk
MU wchodzi już na spokojnie ale tylko jedna sztuka naraz póki co. Robiłem sporo też z gumą żeby wzmacniać technikę i utrwalać ruch. Coś mnie ten bark lekko zaczyna znowu kłuć więc umówiłem się do fizjoterapeuty na 17go. Oprócz wejścia na drążek pomęczyłem chwilę planche i wykorzystałem moje nowe poręcze do dynamiki l-sit -> tuck planche z przytrzymaniem u góry. Inny bodziec :)

W międzyczasie powaliłem też w worek. Poręcze nazywają się training station 100 i są naprawdę zajebiste. Solidnie wykonane, bardzo wytrzymałe (do 130kg), bardzo stabilne i antypoślizgowe zarówno na ziemi jak i dla rąk. Generalnie super są i mocno je wykorzystuje :)

https://www.instagra.../p/BWK8J7FHqj0/

Pozdrowionka!
  • 2

#486
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1 017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Fajniejsze niż moje, średnica też lepsza się wydaje, kurde mogłeś mi doradzić jak szukałem. xd


  • 0

#487
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej!

No nie mogłem bo te dostałem w prezencie i to niedawno ale rzeczywiście są bardzo fajne :)

Jeśli chodzi o trening to w piątek jechałem grać festiwal na Litwie także treningu jako takiego nie było ale rano zdążyłem się chwilę pobawić z Front Lever na gumie. Dopiero co było z jedną nogą podkuloną, a już teraz na obie proste. Forma wygląda tak:

https://www.instagra.../p/BWPPUDnnCGm/

Staram się od razu korygować błędy, żeby uczyć się prawidłowo. Jak zawsze zresztą :) Wczoraj próbowałem bez gumy i takie 2-3 sekundy utrzymam z jedną nogą podwiniętą. Nie wiem teraz czy lepiej już starać się trzymać tą jedną nogę bez gumy czy jednak np. dać gumę pod kolana, żeby utrudnić ale trzymać dłużej? Jak myślicie?


Po powrocie w sobotę byłem ostro wczorajszy wiec tylko dla lekkiego rozruszania się weszło trochę l-sita, wymachów l-sit do planche, dipów i wznosów kolan. Więcej siły nie było. Obecna forma l-sit na drążkach wygląda następująco:

 

https://www.instagra.../p/BWS8OS4HZ_d/

 

Natomiast wczoraj już grubo poćwiczyłem bo z rana dużo ćwiczeń pod planche i na barki. Obecna forma tuck planche na drążkach:

https://www.instagra.../p/BWUumZCH9av/

Potem śniadanie i po południu na siłkę. Sporo handstandu i skakanki. Potem 40 minut na worku - ręce + nogi i dużo dużo kolan i łokci. Potem Muscle Upy solo i z gumą dla szlifowania techniki. Na dowalenie eksplozywne podciągnięcia z gumą. 20 minut odpoczynku i sauna. Po obiedzie - wieczorem jeszcze trochę FL i planche oraz próby wejścia z L-sit do Handstand. W końcu mam wysokie paraletki to mogę zacząć to ćwiczyć :D Na sam koniec false grip na kółkach i parę prób MU z prostych rąk. Generalnie cały dzień ruch, ćwiczenia i sport. I takie niedziele lubię ;)

Dzisiaj nie będę już nic ćwiczył kalistenicznego tylko idę na trening Muay Thai i wystarczy :D Trzeba się zregenerować ;)

Pozdrowionka.

 


  • 1

#488
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej!

No więc od poniedziałku w sumie codziennie trening :D Jakoś mam dużo siły i energii. Próbuję w międzyczasie poprawić sytuację z moim barkiem i zauważyłem, że to ćwiczenie mi bardzo pomaga:

https://www.instagra.../p/BWXrU8jH5e_/

Wychodzi na to, że nie tyle mam problem z barkiem, co mam chyba po lewej stronie słabsze najszersze grzbietu i dlatego obciążam mocniej ten bark. W przyszłym tygodniu idę do fizjoterapeuty więc na pewno się od niego dowiem co jest :) W poniedziałek byłem też na walkach i wypociłem ponad 2kg potu :D To jest sport! Polecam ;)

Wczoraj sporo prób pod Front Lever, trochę zabaw na poręczach i kółkach, trochę False Grip, brzuchy, planche i generalnie sobie tak chodziłem po mieszkaniu i kombinowałem :D Jestem zadowolony bo wagę przodem trzymam już bez gumy z jedną nogą prostą tak 2-3 sekundy ale niestety moją "najlepszą" próbę zjebał mi kot. Cóż. Koty takie są ;)

https://www.instagra.../p/BWaNk6lnsH-/

 

Aktualnie też próbuję takiego przejścia z tuck l-sit do stania na rękach i pierwsze próby wyglądają mniej więcej tak:

https://www.instagra.../p/BWcEo5VnYYP/

Muszę popracować nad techniką i odpowiednio wysokim wyjściem bioder i powinno wchodzić. Zobaczymy z czasem :)

Pozdrowionka!

 


  • 0

#489
Salute!

Salute!

    Salute!

  • Zasłużony
  • 1 391 postów

Gdzie kupiles takie porecze? Nawet fajne.


  • 0

#490
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej!

Nie kupiłem ich tylko dostałem w prezencie więc nie wiem gdzie ale nazywają się "Training Station 100". Z dnia na dzień coraz mocniej jestem w nich zakochany bo są naprawdę zajebiste i wszechstronnie można je wykorzystywać do wielu rzeczy :)

Korzystając z okazji wpiszę się. Wczoraj jeszcze przed treningiem Muay Thai bawiłem się znowu na poręczach. Tym razem próbowałem robić różne kombinacje bez dotykania ziemi. Zajebista zabawa :) Potem trening sztuk walki więc wycisk jak zwykle. Po treningu w domu jeszcze parę prób MU na kółkach i false gripa. Jestem wywalony z energii w tym tygodniu więc dziś jadę nad jezioro i odpoczywam do niedzieli :D

https://www.instagra.../p/BWe5DoanY8Q/

Pozdrowionka!


  • 0

#491
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 993 postów
  • LokalizacjaPL

O spoko, właśnie się zastanwiałem ostatnio czy takie coś będzie stabilne np przy wymyku.


  • 0

#492
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej!

Nie bardzo miałem czas się wpisywać więc w wielkim skrócie skrobnę co tam u mnie. Od czwartku do niedzieli byłem w Giżycku. Nie było treningu jako takiego bo były łódki, odpoczywanie i relaks, ale to nie znaczy, że siedziałem i piłem piwo (chociaż też piłem :D ). Dużo spacerów, łażenia, aktywności turystycznej i trochę drążków bo jak je widziałem to musiałem na sekundę wskoczyć :D Parę ujęć z tego weekendu:

https://www.instagra.../p/BWheMdeHrDn/
https://www.instagra.../p/BWkjBgDnHU-/

a tutaj próba mocniejszego wychylenia się pod i-sit:
https://www.instagra.../p/BWnDH2ZHWMR/

ciężka sprawa heh :D

Po powrocie w poniedziałek byłem u fizjoterapeuty i okazało się, że pomimo mobilności i dobrego rozciągnięcia mam mocno posklejane struktury w tym bolącym barku i pospinane mięśnie. Fizjoterapeuta tak mnie potorturował, że masakra. Wciskał łapy między partie mięśniowe i próbował to wyluzować. Mam pójść na jeszcze jedną sesję i zobaczymy czy to coś da. Mam nadzieje, że tak. Nie mniej jednak jego zabiegi tak bolały, że w poniedziałek nic już nie robiłem i nawet na taju nie byłem :D

We wtorek spokojny trening w domu: planche, hs, front lever i ogólnie zabawa na kółkach. W środę byłem na boksie i dostałem wycisk jaki lubię! Wczoraj w zasadzie tylko wieczorem udałem się na:
https://www.instagra.../p/BWyDZjDHY73/

uwielbiam i uwielbiam :D Zaczyna mi też brakować morsowania ale to jeszcze parę miesięcy ;)

Dzisiaj nie bardzo mam czas na trening ale wieczorem chcę coś pod planche i FL porobić. Jutro znowu jeziorko i łódka do niedzieli także.. relax :D

Pozdrowionka!


  • 0

#493
perkaty

perkaty

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 54 postów

Taki reset fajna sprawa, nie tyko dla ciała ale i ducha. Sam bym na takie łódeczki się wybrał, genialna sprawa.  ;) A piwko jeszcze nikomu nie zaszkodziło, rzecz jasna w odpowiedniej ilości.  :lol:


  • 0

#494
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hehe zgadzam się :) Akurat trafiłem tak, że w sobotę było pięknie, a w niedziele tak:

https://www.instagra.../p/BW40qA2n-Bd/

:D :D :D I tak było fajnie :)

Kolejna wizyta u fizjoterapeuty wykazała, że mam po prostu delikatnie źle ustawiony bark i przez to odciążam go podświadomie drugim. Efektem tego jest to, że mięśnie lewego barku są wyraźnie słabsze niż prawego, a to z kolei przekłada się na to, że szybciej odmawia mi on posłuszeństwa i kłuje. Suma sumarum podobno do poprawienia, aktualnie mam wykonywać ćwiczenia poprawiające wzorzec ruchowy. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale jestem pozytywnie nastawiony :)

W weekend jeszcze zdążyłem sobie poćwiczyć na poręczach między innymi dynamiczne przejścia z l-sit do tuck planche i z powrotem:
https://www.instagra.../p/BWzxoKfnEiC/

A także takie coś na mobilność barków:
https://www.instagra.../p/BW1vMW-Hiff/

Teraz na pewno bardziej będę zwracał na ustawienie tego lewego bo na 100% też mi leci nie tak jak trzeba ;)

Optymistycznym akcentem kończę ten wpis:
https://www.instagra.../p/BW8dBsqH_Jf/

Pozdrowionka!


  • 0

#495
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej!

Zakupiłem sobie czerwoną gumę oporową i pierwsze do czego wykorzystałem to prób advanced tuck planche. Trochę to pomaga zrozumieć pozycjonowanie ciała i jaki ruch wykonać aby przejść z zachowaną sylwetką. Super generalnie! Bardzo się ciesze, że ją kupiłem :) Tak to wyglądało:

 

https://www.instagra.../p/BXATVprHGSW/

Natomiast wczoraj jeszcze pobawiłem się dużo false gripem. Coraz lepiej idzie trzymanie mi go chociaż największy problem mam w zasadzie przy przejściu z półzwisu do zwisu pełnego. Podejrzewam, że to normalne i walczę z tym dalej :) Trochę podciągania i dipów na kółkach też wleciało oraz wszystkie ćwiczenia od fizjoterapeuty.

Dzisiaj tylko boks tajski więc nie będę się wpisywał.

Czołem! :)


  • 1

#496
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej!

W zasadzie chciałem się tylko pochwalić tym false gripem! :D Jestem szczęśliwy bo jeszcze 2 miesiące temu nie było opcji utrzymać go nawet 1 sekundy, a o przejściu ze zwisu do podciągania to w ogóle mogłem zapomnieć. Dzisiaj już w miarę stabilnie chociaż cholera.. trzeba się jeszcze mocno przyzwyczaić :D :D Strasznie ciężkie to i mam nadzieję, że to co piszą, wszyscy, że po jakimś czasie wydaje się bardziej naturalny niż neutralny - to prawda :D

https://www.instagra.../p/BXDqM0rnDuw/

Pozdrowionka!


  • 1

#497
perkaty

perkaty

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 54 postów

Merfi mam pytanie, jak masz zamontowane kółka do sufitu, planuję na dniach montować, bo na ten moment sobie wiszą na drążku, co utrudnia pewne rzeczy, szczególnie przy ~1.90m  :P

Blok stary, więc zostaje mi się modlić o fart, by nie trafić w pustaki a w pełne cegły.

Co do samego filmiku, gratulacje, małe rzeczy zawsze cieszą, poza tym, filmik można nazwać instruktażowym, dużo się dowiedziałem na temat przygotowywania kiełbasy  :lol:  :D


  • 1

#498
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej!

Perkaty - ja kupiłem takie uchwyty dwa:
http://allegro.pl/uc...5832688408.html

i zawiesiłem je na kotwy stalowe, które dodatkowo kupiłem w Castoramie czy tam innym Obi. Próby obciążeniowe robiłem tak, że obniżyłem kółko do 10 cm nad podłogą i z całą rodziną (ja, żona, syn) stawaliśmy na nie i próbowaliśmy szarpać w dół. Kółka wiszą u mnie już z 1,5 roku i robię na nich dosłownie wszystko :) Tyle, że ja z kolei miałem odwrotnie. U mnie sufit jest tak zbrojony, że musiałem pożyczyć profesjonalną wiertarkę z wiertłem diamentowym, żeby w ogóle się w niego wwiercić :D Najpierw oczywiście zjechałem swoje 2 wiertła :D Jeśli masz pustaki to tym bardziej polecam opukać dobrze sufit i wybrać miejsce gdzie jest cegła. Jak chcesz wisieć głową do dołu to warto naprawdę dobrze się zabezpieczyć :)

 

Jeśli chodzi o mój trening to aktualna forma tuck planche wygląda tak:

https://www.instagra.../p/BXGA36znGxN/

 

Jestem bardzo zadowolony ponieważ wcześniej ćwiczyłem na uchwytach i jak się potem okazało jest to zdecydowanie łatwiejsze. Wydaje mi się, że technika siedzi perfekto - barki są gimnastycznie uwypuklone, odwiedzone od uszu + biodra powyżej ich wysokości i oczywiście obciągnięte palce. Jeśli ktoś widzi jeszcze jakieś niedociągnięcia to proszę pisać :)

 

Powoli próbuję przechodzić do advanced i robię to póki co tak, że staję w tuck i próbuję prostować plecy. Oczywiście bez gumy od razu lecę w dół ale ta milisekunda powinna się rozwinąć dość szybko do sekundy. Zobaczymy :)

Jeśli chodzi o sobotę to od rana trochę woreczka w interwałach dla kondycji, a potem męczyłem muscle upy. Trochę z gumą, trochę bez gumy, trochę negatywów i tak ogólnie pod MU trening. Tutaj z techniką jeszcze dużo gorzej :D Jak robię to wydaje mi się spoko ale jak oglądam potem nagranie to widzę, że tu lędźwiowy załamany, tu się trochę rzucam, tu ręce nie do końca wyprostowane. No ale nic praca praca praca :)
https://www.instagra.../p/BXIF-eLHxHa/

Wczoraj natomiast dużo dużo ruchu z synem i jego kuzynami na działce przy rodzinnym grillowaniu :) Trzeba uczyć młodych, że można lepiej spędzać czas niż siedząc i pijąc piwko ;)
https://www.instagra.../p/BXLSAbWnwls/

Pozdrowionka!


  • 0

#499
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Hej!

Ostatnio skupiam się na zrobieniu adv tuck planche bez gumy. Ciężki ruch jak cholera no ale powolutku do przodu. Robię głównie tak, że z pozycji tuck przechodzę na sekundę do adv i staram się wrócić. Zobaczymy co to przyniesie :) Do tego szlifuje muscle upy na czerwonej gumie! Próbuję też w końcu ogarnąć wejście do stania na rękach z kruka/froga czy jak to tam kto nazywa :) Idzie coraz lepiej. Miesiąc myślę i będzie! Oczywiście dużo worka i boksiku w między czasie: https://www.instagra.../p/BXUs2b0nJhW/

Generalnie mam za mało czasu na porządne wpisywanie się także wrócę do takiego systemu raz na jakiś czas ;)

Pozdrowionka!


  • 0

#500
m@tt

m@tt

    Member

  • Użytkownik
  • 14 postów

Z advanced tuck zmagałem się długo i nigdy nie wiedziałem czy robię je dobrze, przez co myślę że zmarnowałem sporo czasu, dobrze że się nagrywasz, widzisz technikę i staraj się szlifować. Najważniejsze wg mnie żeby dążyć nie do wyrzucania nóg do tyłu  (choć pomóc może również w budowaniu siły) ale do tego żeby plecy razem z tyłkiem były w jednej, prostej linii... 

Pozdro ;)


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych