1 odpowiedź w tym temacie

[Dandan]

Witajcie,zakładam ten dziennik ponieważ chcę monitorować swoje postępy, ćwiczyłem już wcześniej trochę z różnymi przerwami jednak nie miałem żadnego konkretnego planu..poprostu gdy przeczytałem coś o podciąganiu pokojach itp.robiłem to na "pałe" bez jakiegokolwiek przygotowania, oczywiście to nic nie dało dlatego postanowiłem zacząć od nowa, tym razem od podstaw,jest to w pewnym stopniu zmodyfikowany plan "skazanego na trening " o którym zapewne wielu słyszało. Ale do rzeczy

Wiek:19
Waga:75
Wzrost:187

Bliższe cele:
3 podciągniecia nadchwytem
5 podchwytem
Różne wariacje pompek po 10 powtórzeń
Pistolety 5 na noge
Handstand

Dalsze cele:
Muscle-up *.*


ŚRODA:
Tak więc prezentuje się to tak:
Australiany na domowej roboty TRX: 5x5
Pompki z rękami wyżej: 2x10
Pompki na kolanach wąsko: 4x5 (śmiech na sali)
zwis na drążku: 30sec/20sec/10sec

Dodam jeszcze coś na brzuch,nóg dziś nie ćwiczyłem.. 2 dni temu robiłem przysiady i wykroki po 3 serie aż do wyczerpania,jeszcze dziś czuje zakwasy


Zamierzam stopniowo dodawać powtórzeń do każdego cwiczenia, będe wplatal rowniez negatywy na drążku ale to w późniejszym czasie,na chwilę obecną chce wzmocnić ścięgna i stawy.
W dni nie treningowe rozciąganie i stanie na rękach (a raczej próbowanie)

Z chęcią wyslucham waszych opinii

[Dandan]

PIĄTEK:
Przysiady:10/12/10/10
Krzesełko:25sec/20sec/25sec
Australiany na TRX:5/5/5/5/5
Pompki z rękami na podwyższeniu: 10/10/10
Pompki na kolanach:5/5/5/5/5
Negatywy nadchwytem:1/1/1/1/1 (małymi krokami do celu )

Troche skróce ten trening albo rozłoże na różne dni bo zajął mi grubo z godzinę i 10 minut Biorąc pod uwagę przerwy 2 min między ćwiczeniami i 1 min między seriami