Witajcie,zakładam ten dziennik ponieważ chcę monitorować swoje postępy, ćwiczyłem już wcześniej trochę z różnymi przerwami jednak nie miałem żadnego konkretnego planu..poprostu gdy przeczytałem coś o podciąganiu pokojach itp.robiłem to na "pałe" bez jakiegokolwiek przygotowania, oczywiście to nic nie dało dlatego postanowiłem zacząć od nowa, tym razem od podstaw,jest to w pewnym stopniu zmodyfikowany plan "skazanego na trening " o którym zapewne wielu słyszało. Ale do rzeczy
Wiek:19
Waga:75
Wzrost:187
Bliższe cele:
3 podciągniecia nadchwytem
5 podchwytem
Różne wariacje pompek po 10 powtórzeń
Pistolety 5 na noge
Handstand
Dalsze cele:
Muscle-up *.*
ŚRODA:
Tak więc prezentuje się to tak:
Australiany na domowej roboty TRX: 5x5
Pompki z rękami wyżej: 2x10
Pompki na kolanach wąsko: 4x5 (śmiech na sali)
zwis na drążku: 30sec/20sec/10sec
Dodam jeszcze coś na brzuch,nóg dziś nie ćwiczyłem.. 2 dni temu robiłem przysiady i wykroki po 3 serie aż do wyczerpania,jeszcze dziś czuje zakwasy
Zamierzam stopniowo dodawać powtórzeń do każdego cwiczenia, będe wplatal rowniez negatywy na drążku ale to w późniejszym czasie,na chwilę obecną chce wzmocnić ścięgna i stawy.
W dni nie treningowe rozciąganie i stanie na rękach (a raczej próbowanie)
Z chęcią wyslucham waszych opinii
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 20 April 2016 - 13:59 PM
#2
Posted 22 April 2016 - 18:29 PM
PIĄTEK:
Przysiady:10/12/10/10
Krzesełko:25sec/20sec/25sec
Australiany na TRX:5/5/5/5/5
Pompki z rękami na podwyższeniu: 10/10/10
Pompki na kolanach:5/5/5/5/5
Negatywy nadchwytem:1/1/1/1/1 (małymi krokami do celu )
Troche skróce ten trening albo rozłoże na różne dni bo zajął mi grubo z godzinę i 10 minut Biorąc pod uwagę przerwy 2 min między ćwiczeniami i 1 min między seriami
Przysiady:10/12/10/10
Krzesełko:25sec/20sec/25sec
Australiany na TRX:5/5/5/5/5
Pompki z rękami na podwyższeniu: 10/10/10
Pompki na kolanach:5/5/5/5/5
Negatywy nadchwytem:1/1/1/1/1 (małymi krokami do celu )
Troche skróce ten trening albo rozłoże na różne dni bo zajął mi grubo z godzinę i 10 minut Biorąc pod uwagę przerwy 2 min między ćwiczeniami i 1 min między seriami
Also tagged with one or more of these keywords: początkujący, kalistenika, siła
|
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Street Workout NO Gravity 4 Kołobrzeg 13-07-2019Started by SenseJLF , 07 May 2019 kalistenika, kalistenikapolska and 4 more... |
|
|
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Started by Orel , 13 May 2018 nogi, trening, głupota and 7 more... |
|
||
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Eliminacje Street Workout Poland Championships 2018Started by Orel , 10 May 2018 street workout, workout and 8 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Dyscypliny sportowe →
Kettlebell →
Jakub Girya - filmiki kettlebellStarted by Jakub Girya , 14 Feb 2018 kettlebell, girya, kalistenika and 7 more... |
|
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users