Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Uporządkowanie ćwiczeń w planie treningowym

ćwiczenia plan trening treningowy plan treningowy uporządkowanie ćwiczeń

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
Getzu

Getzu

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Cześć,

 

Mam do dyspozycji te ćwiczenia:

- Pompki w staniu na rękach

- Pompki w pozycji Tuck Planche na dwóch równoległych drążkach

- Półpodciągnięcia na jednej ręce

- Podciągnięcia w pozycji Tuck Front Lever

 

Czy macie jakieś pomysły jak fajnie uporządkować te cztery ćwiczenia w jednej sesji treningowej? Grunt żebym porządnie się dojechał.


  • 0

#2
Guest_Clyde_*

Guest_Clyde_*
  • Gość

Cześć,

 

Mam do dyspozycji te ćwiczenia:

- Pompki w staniu na rękach

- Pompki w pozycji Tuck Planche na dwóch równoległych drążkach

- Półpodciągnięcia na jednej ręce

- Podciągnięcia w pozycji Tuck Front Lever

 

Czy macie jakieś pomysły jak fajnie uporządkować te cztery ćwiczenia w jednej sesji treningowej? Grunt żebym porządnie się dojechał.

 

Napewno półpodciągnięcia na jednej ręce odpadają, lepiej rób na jednej ręce z asystą ręcznika w pełnym zakresie ruchu.

 

W sumie to jak na jedną sesję treningową ciężkie ćwiczenia.

Kolejność:

1 Hspu

2 OAP

3 Tuck planche PU

4 Tuck FL PU


  • 0

#3
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1213 postów

Głębokie pompki w tuck planche będą trudniejsze niż HSPU, dałbym je na początek. Później OAP - polecam z drugą ręką przytuloną do bicepsa ręki pracującej.


  • 0

#4
Getzu

Getzu

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Czyli pozostaje kwestia tego co pierwsze. HSPU czy Tuck planche PU. Sprawdzę już w praktyce :). Phillix mógłbyś wyjaśnić o co chodzi z tą ręką przytuloną do bicepsa bo nie za bardzo kumam? Mam się złapać za niego i sobie nią pomagać czy jak?


  • 0

#5
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1213 postów

Przykładowo - podciągasz się na prawej ręce, drugą ręką pomagasz sobie chwytając kolejno za:

- nadgarstek

- przedramię

- biceps

- bark

- plecy

 

Wszystko zależy od siły ręki pracującej. Osobiście stosuję metodę 'za biceps' z tym, że opieram jedynie nadgarstek o biceps ręki pracującej.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: ćwiczenia, plan, trening, treningowy, plan treningowy, uporządkowanie, ćwiczeń

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych