141 replies to this topic

[konop90]

A dlaczego nie mógłbyś tego traktować jako uzupełnienia do treningów kalistenicznych? Bo rozumiem że takie treningi też chcesz robić? Zresztą wydaje mi się że lepiej jest poczytać dziennik treningowy siłowy z elementami kalisteniki (lub odwrotnie ), który jest dobrze prowadzony i można wiele się dowiedzieć niż słaby z ćwiczeniami własnego ciała.

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[Pablo1]

Eratoo, zakładaj dziennik nawet jeśli będziesz trenował balet. Nie dyskryminujemy żadnej z dyscyplin bo każda jest świetna. Osobiście ćwiczenia z masą własnego ciała lubię najbardziej, ale dźwigam też żelazo.

[Eratoo]

Eratoo, zakładaj dziennik nawet jeśli będziesz trenował balet. Nie dyskryminujemy żadnej z dyscyplin bo każda jest świetna. Osobiście ćwiczenia z masą własnego ciała lubię najbardziej, ale dźwigam też żelazo.

Namówiłeś 😁

[Xiaoyum]

Trening A

Ławka płaska 70 4,3,3,3,3
Podciaganie do karku 5,5,5,4
Przysiady atg 78-5,5,5,5,5
Żołnierskie 39-5,5,5,5,5
Podciąganie chwyt młotkowy 5,5,5

Wyciskanie na klatkę połączyłem sobie z podciąganiem do karku. Jakoś dzisiaj czas sie dłużył i nie chciało mi się siedzieć bez czynnie. Dzisiaj sam musiałem ćwiczyć więc o powtórzeniach wymuszonych nie ma mowy. Jednak udało mi się zrobić progres o jedno powtórzenie.

[Xiaoyum]

Ok dzieki za info akurat lubię podciaganie do karku i nawet chce progresować sobie z ciężarem w nim więc przyda sie

[Xiaoyum]

Trening B
Wyciskanie skos 60-5,5,5,3,5
Wyciskanie płaska z pauzami 60-3,3,3,3,3,
Martwy ciąg 118-3,2,1 ( po wczorajszych przysiadach ciężko szło )
Podciaganie podch. 15 kg-2,2,2,2,2, ( + 2 serrie dodałem)

Miałem iść tylko na siłownię żeby asekurować kolegę jednak nie mogłem się powstrzymać od treningu jak tam wszedłem:D
Nie brałem dzisiaj telefonu ze sobą nawet więc nie miałem stopera i na oko leciałem z przerwami. W wyciskaniu w 4 serii zrobiłem 3 powt bo za krótko odpocząłem, natomiast w piątej już weszło spokojnie 5 razy. Swoją drogą zawsze odpoczywam 3 min miedzy seriami
Ogólnie i tak w planie mialem żeby od czwartego tygodnia zwiększyć częstotliwość sesji.
Teraz będzie to wyglądać tak:
Poń A
Wt-B
Sr-A
Czw-B

Do poń wolne

[Eratoo]

"PoNIedziałek"- jak już to "pon", a nie "poń" %) Nie masz żadnego zegara na siłowni? 🤔

[Xiaoyum]

Na Tel pisze i mi samo poprawia xd no niestety ni ma tam bo to piwniczana nieprofesjonalna siłownia xd uboga we wszystko xd najgorzej jak tam się zbiorą z powyżej 3 osób to nie ma mowy o wygodnym treningu. ale lepsza takie spartańskie warunki niż lalusiowate kluby fitness z maszynami do kena i Barbie albo chłoptasi z boysbandow

[Ambu]

Na Tel pisze i mi samo poprawia xd no niestety ni ma tam bo to piwniczana nieprofesjonalna siłownia xd uboga we wszystko xd najgorzej jak tam się zbiorą z powyżej 3 osób to nie ma mowy o wygodnym treningu. ale lepsza takie spartańskie warunki niż lalusiowate kluby fitness z maszynami do kena i Barbie albo chłoptasi z boysbandow

W czym niby lepsze?

 

Zawsze równo 3min odpoczywasz jak w zegarku? Nie robisz tego nigdy "na oko"?

Edited by Ambu, 20 May 2016 - 09:14 AM.

[Xiaoyum]

W czym niby lepsze?

Zawsze równo 3min odpoczywasz jak w zegarku? Nie robisz tego nigdy "na oko"?

Bo nie musze oglądać playboy-i co napinają się lustra i i słuchają disco polo chodzi oczywiście mi o taki typ playboy-i typu Jeff Seid, Zyzz o reszta tych pedałkow których nie znam xd

No zawsze lecę 3 min i się tego trzymam. Dajmy że ostatnio zrobiłem w przysiadach 5,4,4,3,3. Odpoczywałem po 3 min. Na następnym treningu odpocznę 5 min to wiadomo że zrobię więcej i wtedy będzie to tylko pozorny progress. Wiadomo że idealnie co do sekundy nigdy nie da rady ale wiadomo o co chodzi xd

[Eratoo]

Racja- trzymanie się takich samych przerw i zwiększanie ciężaru/ powtórzeń to droga do sukcesu, a nie "pozorny postęp". Osobiście odpoczywam 3 min przy BP, 2:30 min przy OHP i 3:30 przy DL i SQ 😁

[Ambu]

No to z tymi przerwami ma sens, macie rację .

Co do "playboi" to do klubu przychodzi się na trening a nie żeby oglądać ludzi. Takich lalusiów można zwyczajnie olać. I tak lepsze to niż patologia w siłowniach "piwnicowych".

[Xiaoyum]

Postanowiłem żeby troche urozmaicić ten dziennik żeby nie były tutaj tylko cyferki po myślniku. Podzielę na dwie części. Pierwsza to będzie trening, druga komentarz odnośnie ćwiczeń w których progresuje.

Trening A

Przysiad atg 80 kg-5,5,5,5,5
Wyciskanie ławka płaska 70 kg-4,4,3,3,3
Podciąganie do karku-5,5,4,3
Podciaganie chwyt młotkowy-4,4,4
Wyciskanie żołnierskie 42-5,5,5,5,5,

Komentarz:

Przysiady:
Dzisiaj weszło pełne 5x5 z 80 kg. Na następnym treningu spróbuje atakować 83 kg. Myślę że jak się zepnę to wykonam pełne 5x5. Jeżeli nie to będę sobie powoli progresować we własnym tempie. Ogólnie jestem zadowolony z tych przysiadów bo ostatni raz jak byłem na siłowni przed zaczęciem trenowania kalisteniki to brałem 40 kg na serrie po 5 powt albo i mniej nawet. I to były takie połowiczne przysiady. Teraz wykonuje dupą do samej ziemi i mam 40 kg więcej. Także jak widać wykonywanie pistoletów dało mi sporo siły;)

Wyciskania:
Coraz bardziej zaczynam kontrolować sztangę przy wyciskaniu na płaskiej. Już nie lata na wszystkie strony jak u paralityka. Ostatnio było 4,3,3,3,3 dzisiaj weszło 4,4,3,3,3. Więc jakiś tam Progress jest
W żołnierskim z tym ciężarem ostatnio zrobiłem 5,5,5,5,4. Dzisiaj weszło pełne 5x5. Na następnym treningu atakuje 45 na 3x3. Jak wejdzie pełne 3x3 to będzie git. Jak nie to sobie będę progresował pierw do pełnego 3x3 a po tem do pełnego 5x5

Podciągania: Tutaj robię sobie na tyle ile zostanie mi siły po treningu B gdzie mam podciaganie z ciężarem. Więc tego nie będę opisywać.

Cel na następny trening A.
Przysiady 83 pełne 5x5
Wyciskanie ławka płaska 70 kg-4,4,4,3,3
Wyciskanie żołnierskie 42 pełne 3x3.
Jeżeli się uda to będzie zajebiście jak nie to nie

[konop90]

Ciekawi mnie jak robisz wyciskania żołnierskie? Czy w czasie wyrzutu sztangi pomagasz sobie lekko nogami (w sensie uciążliwe lekko kolana i potem je prostujesz)czy kolana zablokowane i praca samymi rękoma?

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[Xiaoyum]

Podnoszę czysto siłowo samymi rękoma:) z wybiciem z nóg to już jest push press. A z podskokiem to jest już podrzut sztangi:) chociaż musze przyznać że wbrew pozorom podrzut sztangi nie jest dużo łatwiejszy od siłowego wyciskania. Trzeba mieć silne nogi i poślady do takich ćwiczeń

żołnierskie
https://m.youtube.co...h?v=MlhgKRolhzI

Push Press
https://m.youtube.co...h?v=9XcAtk9DI4U

Podrzut
https://m.youtube.co...h?v=x0EfxUBg3Lc

[Xiaoyum]

Trening B
Wyciskanie skos dodatni 62 kg-5,5,5,5,5
Wyciskanie ławka płaska+ zatrzymania na klacie 62-3,3,2
Martwy ciąg 118 3,3,2
Chin up+ 15 kg-3,2,2,2,2

Komentarz:
* Wyciskania: Tutaj sobie zostanę jeszcze z tym samym ciężarem przy wyciskaniu na skosie przez jakieś 2 sesje żeby opanować na maxa ten ciężar. Ostatnie powtórzenie w 2 ostatnich seriach były już można powiedzieć dociśnięte na siłę. Jeżeli wejdą już lekko te powtórzenia wtedy dodam ciężaru. W wyciskaniu z pauzami postaram się na następnym treningu zrobić pełne 3x3. Po tem będę dodawał po jednej serii aż dojde do 5. Wtedy dodam ciężar.

Martwy ciąg: Na następnym treningu zrobię już pełne 3x3. Po tem wejde na 120 kg.

Podciąganie: Kurde dzisiaj wyjątkowo lekkie było te 15 kg w pierwszej mógłbym zrobić nawet 4. A jak zaczynałem to ledwo brałem ten ciężar xd na następnym treningu postaram się zrobić pełne 3x3 + 2x2. Jeżeli się nie uda to trudno.

Coraz bardziej podoba mi się ten plan. xD pocisnę jeszcze nim z 6 tyg fakt dużo zmian w nim nastąpiło ale teraz jest to już wersja ostateczna. Chociaż i tak mam wrażenie że jakoś mało tych ćwiczeń

[Xiaoyum]

Trening A

Wyciskanie ławka płaska 70 kg-3,3,2,2,2
Przysiad atg- 83 kg- 3,3,3,3,3

Nie miałem w ogóle siły dzisiaj jakoś. Masakra. Już mi się nawet podciągania nie chciało robić. Idę się najeść i spać a jutro będzie 100x lepiej w przysiadach dobiłbym 5x5 ale byłem jakoś dziwnie zmęczony i nie chciało mi się siłować z tym ciężarem. Troche dzisiaj cipowate podejście ale to tylko dzisiaj.

[konop90]

Czasem chyba lepiej odpuścić i odpocząć niż zrobić na siłę i do tego byle jak.

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[Xiaoyum]

A kto powiedział że byle jak xd po za tym jakbym za każdym razem miał odpuszczać gdy mnie boli główka to moim zdaniem lepiej nie zabierać się za trening w ogóle i zająć się czymś innym skoro sie nie chcę ciężko pracować. chce wyszkolić swoją psychikę na maxa. Moim autorytetem w tej kwestii jest Ct Fletcher. Powinienem dostać od niego wpis... za odpuszczenie podciągania