141 odpowiedzi w tym temacie

[Xiaoyum]

190 cm/ 90 kg. Czy ja wiem czy dużo. te 130 i tak najbardziej zawiodłem się na wyciskaniu na płaskiej. Myślałem że jak zrobię pompkę z 40 kg na plecach to wycisnę z 90 kg przynajmniej a tu lipa. Jednak jest to calkiem inny ruch xD sztanga latała jak u paralityka xD

[Mateusz_handstand]

I tak ładnie Ja przy moim 174 wzroście i wadzie ~70kg , na płaskiej jak ostatnio sprawdzałem 70poszło masełko , a 80 już nie Przysiad 110 x 5 , a robiłem tylko pistolety 5x5 z dodawaniem obciążenia. Nogi mam większe od reszty co mnie irytuje. Na martwy sprawdzę ile tam wezmę i dam znać . W sumie .. to wszytko sobie sprawdzę

[Xiaoyum]

Kurde weście mi wstydu nie róbcie xD gość 20 kg lżejszy a bierze więcej ode mnie jak 110x 5 robisz w siadach to z 180 w mc pójdzie:)

[JamesFranek]

Myślę, że tu waga nie ma wiele wspólnego z wynikiem w wyciskaniu, skoro nie chodzisz na siłkę, to jak na Twój wiek jest to dobry wynik, który szybko pójdzie do góry jak oswoisz się z ruchem i nauczysz mięśni współpracy przy wyciskaniu. Powodzenia w nowym celu

[Ambu]

Żołnierskie- 40 kg x 5 ( z zapasem 5 powt ) próbowałem z 50 i lipa. Niby tylko10 kg różnicy a jednak.

 

To nie jest "tylko" 10kg. Zwiększyłeś ciężar o 25%, a to jest bardzo dużo.

[Xiaoyum]

Na chwilę obecną resygnuje jednak z dwuboju olimpijskiego. Nie wiem czy wgl da się połączyć te dyscypliny jednak nawet jeśli to ja nie mam tyle doświadczenia żeby to robić. Trójboj jest moim głównym celem a to miał by taki dodatek ( możliwe że za dużo filmów na yt się naoglądałem i się napaliłem niepotrzebnie ). Ok dzisiaj pierwszy trening trójbojowy za mną:

Przysiad 66 kg- 5,5,5,5,5 ( easy weszło)
Wyciskanie na płaskiej 64 kg- 5,5,5,5,5 ( również lekko weszło. Kontrola nad sztangą jednak jeszcze nie jest najlepsza )
Wiosłowanie- 60 kg- 5,5,5,5,5
Żołnierskie- 37 kg- 5,5,5,5,5 ( kurde z siedzenia troche ciężej niż z stojaka i po klacie już najprawdopodobniej zmęczone bo wczoraj 40 lajtowo podrzucałem xd )
Sztanga biceps- 37 kg-5,5,5,5,5 ( proszę bez hejtu )

[Xiaoyum]

Czemu niby ? Ćwiczymy w piwnicy i trzeba z siedzenia. ( nisko sufit ) Nie zauważyłem żeby mnie coś bolało w plecach

[Xiaoyum]

W jakiej książce ?

[Berkano]

Owszem nie wszystkie ćwiczenia kalisteniczne mają przełożenie na typowo te z siłowni. Dla przykładu podam, że progres w HSPU nijak się miał do wyników na płaskiej, ale dipsy z obciążeniem już tak

Martwy ciąg kozak - jakie ćwiczenia robiłeś wcześniej pod ten ruch? Jaki tym martwego robisz?

Będę zaglądał Powodzenia!

[Xiaoyum]

Co w macie z tym martwym ciągiem? xD przecież to tak słaby wynik że wstydziłem się aż go napisać. Takimi ciężarami to dziewczyny od trójboju na rozgrzewkę jadą

Co do ćwiczeń. Mi się wydaje że troche więcej wyciskam dzieki pompkom na jednej ręce. Ale są to minimalne różnice ( nie pamiętam dokladnie ile kiedyś brałem) chociaż układ nerwowy jeszcze nie przyzwyczajony pewnie do trzymania sztangi. Ogólnie łatwo się podnosi gen ciężar którym teraz ćwiczę z tym że nie kontroluje tej sztangi za bardzo.

"JAKIE ĆWICZENIA ROBIŁEŚ WCZEŚNIEJ POD TEN RUCH? "

Pistolety jeśli można zaliczyć.

"JAKI TYM MARTWEGO ROBISZ?

Klasyczny.

[Pablo1]

130 kg w martwym to nie jest wcale taki zły wynik jeśli nie trenowałeś wcześniej tróboistycznie, toteż nie ma co się załamywać. Na pewno jest to jakaś baza do dalszego rozwoju, masz więcej możliwości przy układaniu planu niż osoba kompletnie początkująca, która bierze w martwym 50-60kg.

[Xiaoyum]

Aktualizacja celów (znowu :/ )

Podstawy pod trójbój siłowy:
* Wyciskanie na płaskiej 1,5 masy ciałax1
* Martwy ciąg 200 kgx1
* Przysiad 1,5 masy ciała x1
* Podciaganie podchwytem 0,5 masy ciałax1
* Wyciskanie żołnierskie 1x masa ciała
* Wyciskanie hantli 30 kg 5x5

Krótko terminowe
Wyciskanie na płaskiej 1x masa ciała
Przysiad 100 kgx1
Mc- 150x1

Do końca tego roku max.
Najbardziej zależy mi na MC i płaskiej. Są to takie moje największe priorytety.

[Xiaoyum]

Trening B

Wyciskanie sztangi skos dod. 55kg-5,5,5,5,5 ( strasznie lekko )
Hantle skos dodatni 24 kg- 5,5,5,5,5 ( tutaj już troche ciężej)
Mc <333 - 112- 5,5,5,5,5 ( tutaj trzeba zmniejszyć bo kolega mówił że technika trochę kuleje )
Chin up 15 kg-3,2,2,2,2 ( no już po martwym przedramiona spompowane i dużo ciężej)

Czasami mam chwilowe zachcianki i ciągle zmieniam plan jednak po ten się okazuje że był to chwilowy zapał. Dlatego postanowiłem że ustalę sobie plan którego będę się trzymał. Bo zrobieniu tego wszystkiego robię sobie doatkowo to na co mam ochotę. Dzisiaj było to wyciskanie z zatrzymaniem na klatce- ok 5 sec

40-5
50-5
56-5
60-2

Po tem z kolegą bawiliśmy się w Ct Fletchera. Zatrzymuje sztangę na klacie i na jego komendę podnoszę. Z 60 zrobiłem 5 powt z jego pomocą. Po tem wziąłem 40 kg i to samo na maxa już nie pamiętam ile. Od razu po tym wziąłem jakieś male hantle ( ok 15 kg ) i również na maxa i zrobiłem 17 powt.

A i jeszcze jedno. Dzisiaj z rana późno wstałem do szkoły. Nie zdążyłem zjeść śniadania. 5h siedziałem bez jedzenia. Po tem zjadłem tylko obiad. I szczerze nie wpłynęło to na trening negatywnie. Także Salute Merfi, mieliście racje ! Teraz dopiero idę jeść kolację. I trening składal się z samych wielostawowych ćwiczeń z dużym ciężarem xd

To ten epicki trening Ct- Fletchera z Hulkiem. Właśnie coś podobnego robiliśmy:

https://m.youtube.co...h?v=X-bhwC3qz_Q

Od 2 min.
Ct Fletcher rządzi!

[Xiaoyum]

Trening B

Wyciskanie sztangi skos dod 60 kg-5,5,5,5,5 ( wcześniej się pomyliłem w liczeniu i wziąłem 70 kg na skosie weszly jakieś 2 powt więc też nie jest najgorzej )
Hantle skos dodat.- 25 kg 5,5,5,5,5 ( no ostatnie powtórzenie ledwo ledwo )
Mc- 115 - 3,2,2. Poprawiłem technikę i zwiększyłem ciężar. Cel to pełne 3x3. Po tem zrobiłem jedną serie bardzo szybko z lekkim odbiciem od ziemi i było naprawdę lekko. Odbijając dałbym rade spokojnie z tym ciężarem zrobić pełne 5x5. To tylko tak do zobaczenia różnicy zrobiłem.
Podciaganie podch 15 kg.tutaj nie robiłem jak zobaczyłem jak ciężko idzie. Jednak po mc już rak łatwo nie jest się podciągać. Doszedłem do wniosku że dam tutaj wiosłowanie przed Mc a podciaganie w treningu A po przysiadach.

Po tem sobie jeszcze powyciskałem mniejszym ciężarem z pauzami. Jakoś na tym ćwiczeniu najbardziej mi zależy:)

[Eratoo]

Wiosłowanie po MC? Ja podnosiłem 130 kg na 5 powtórzeń 2 tyg temu i nie miałbym siły chwytu, żeby zrobić po tym ciężkie wiosło 😂 Ale jak dasz radę to spoko 😁

[Xiaoyum]

Właśnie wiosło przed Mc normalnie to dałbym podciaganie przed mc ale podobno nie można bo coś z kręgosłupem da się zjebac kiedyś 15 kg 5 powt easy. Po mc nie idze już tak gładko:) a zależy mi też na podciąganiu więc dam je w inny dzień żeby go nie zaniedbywać. Wiosło raczej mnie nie zmęczy przed mc więc jest git