34 odpowiedzi w tym temacie

[remix666]

Czołem! Może ktoś opisać swoją drogę do back levera? Bo się napaliłem:) Ile czasu zajęło dojście do tego? Bazę jakąś tam mam. Podciągnięcia, HSPU, staż mój to już sporo lat ale pod ten element nigdy nie ćwiczyłem a chcę go dorzucić. Ok! Wiem, że mnóstwo jest tutoriali w necie i to nie problem ale jakby ktoś napisał jak to u niego przebiegało. Dzięki!

[phillix]

Przejrzyj mój dawny temacik: http://kalistenikapo...ie-back-levera/

 

W razie czego pytaj tutaj.

[remix666]

dzięki!

[remix666]

Przeszedłeś potem do fronta? No ok wiem, że wybiegam:) Podobno back jest łatwiejszy. Skin cat będzie ok w ramach progresji? Co 3 dzień bym jechał może być?

[phillix]

Fronta probowalem na wakacjach, udalo mi sie nawet przytrzymac chwile full, ale zaczalem walczyc z planche.

Skin the cat bedzie dobry na poczatek, do tego waga kuczna, jakies negatywy no i przede wszystkim hollow i odwodzenie lopatek, o ktorym wiekszosc zapomina, a jest to kluczowa sprawa do opanowania back levera.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Mateusz_handstand]

http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne

 

Ja swojego backa robiłem z progresji gimnastyków . Po 9tyg udało mi się zrobić to co prawda w "bananie" , ale o nogach złączonych .
Później dużo sylwetek i teraz potrafię zrobić to w idealnej formie

 

Wideo z zeszÅ‚ego roku : http://www.dailymoti...cklever_sport 

[remix666]

Super wskazówki! Te ćwiczenia gimnastyczne robiÄ… wrażenie. Tego materiaÅ‚u wystarczy mi na co najmniej rok zabawy:) Serdeczne dziÄ™ki! 

[HYBRYDO]

jeżeli planujesz lecieć schematem gimnastykó to polecam od razu zabrać siÄ™ za BL FL i planche 

[remix666]

Brzmi kusząco ale nie jestem pewien czy się ze wszystkimi tematami wyrobię, ja już stary jestem:) Może wpierw dojdę do backa bo jak zacznę wszystko na raz to może być słabo. Pewnie na pozostałe akcje też przyjdzie czas

[remix666]

http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne

 

Ja swojego backa robiłem z progresji gimnastyków . Po 9tyg udało mi się zrobić to co prawda w "bananie" , ale o nogach złączonych .
Później dużo sylwetek i teraz potrafię zrobić to w idealnej formie

 

Wideo z zeszÅ‚ego roku : http://www.dailymoti...cklever_sport 

Ostatnie pytanie- ten schemat Sommera na ułożenie czasu i ilości powtórzeń tyczy się wszystkich poszczególnych kroków w drodze do full backa? Tj. zaczynam powiedzmy od początku (taki mam zamiar) i jadę tym schematem np. zwis tyłem?

[Mateusz_handstand]

Generalnie sam miałem problem by to rozkminić , więc tak :

1. Wybierasz sobie pozycję którą jesteś wstanie utrzymać np. waga kuczna (tuck lever) ,

2. mierzysz maksymalny czas jaki potrafisz to utrzymać , 

 

 

3 . Patrzysz na tabelkę i wybierasz tutaj ilość serii i czas trzymania ,

4. Teraz tak , przez pierwszy tydzieÅ„ wykonujesz . "Wskocz do wagi, przytrzymaj" 

5. Kolejny tydzień "Z zwisu przerzutnego opuść do wagi, utrzymaj " itd.

 

Progresja jest bardzo długa , bo każdą pozycję musimy przeszlifować 7tyg .

Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj , chętnie odpowiem

[HYBRYDO]

ta tabelka nie jest od sommera tylko od jakiegoÅ› ruska. 

Sommer kazaÅ‚ to robić inaczej. opisane jest to na poczatku tematu. Tak, po każdym cyklu mierzysz czas i dzielisz od nowa. 

Dlatego wÅ‚aÅ›nie ze zacznasz od poczÄ…tku to proponujÄ™ robić wszystkie trzy. to że bÄ™dziesz miaÅ‚ tylko jeden cel nie znaczy że bÄ™dzie lepszy progres a może być wrÄ™cz przeciwnie 

[remix666]

ta tabelka nie jest od sommera tylko od jakiegoÅ› ruska. 

Sommer kazaÅ‚ to robić inaczej. opisane jest to na poczatku tematu. Tak, po każdym cyklu mierzysz czas i dzielisz od nowa. 

Dlatego wÅ‚aÅ›nie ze zacznasz od poczÄ…tku to proponujÄ™ robić wszystkie trzy. to że bÄ™dziesz miaÅ‚ tylko jeden cel nie znaczy że bÄ™dzie lepszy progres a może być wrÄ™cz przeciwnie 

Dobra Hybrydo! KupujÄ™ to!

[remix666]

jeżeli planujesz lecieć schematem gimnastykó to polecam od razu zabrać siÄ™ za BL FL i planche 

A podrzuciłbyś progresje do FL i planche?

[iamtheweakone]

A podrzuciłbyś progresje do FL i planche?

Pod tym linkiem który podał Boguś ( http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne ) masz plan pod planche, front levera i back levera i parę innych. A jeżeli chodzi ci o konkretne progresje danego elementu to Front lever - Straddle front lever - Half lay front lever - Advanced tuck front lever - Tuck front lever, Planche - Straddle planche - Half lay planche - Advanced tuck planche - Tuck planche - Frog stand. Pominąłem wersje one leg, bo one moim zdaniem nie przekładają się na kolejne progresje elementów, jak nie możesz ogarnąć straddle mimo opanowania wersji half lay to najpierw rób half lay straddle, wtedy powoli progresujesz do pełnego straddle.

Użytkownik Mateusz01 edytował ten post 01 kwietnia 2016 - 09:38

[phillix]

Half lay jest trudniejsze od wersji straddle dla osoby, która zwraca uwagę na mobilność bioder.

[remix666]

Pod tym linkiem który podał Boguś ( http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne ) masz plan pod planche, front levera i back levera i parę innych. A jeżeli chodzi ci o konkretne progresje danego elementu to Front lever - Straddle front lever - Half lay front lever - Advanced tuck front lever - Tuck front lever, Planche - Straddle planche - Half lay planche - Advanced tuck planche - Tuck planche - Frog stand. Pominąłem wersje one leg, bo one moim zdaniem nie przekładają się na kolejne progresje elementów, jak nie możesz ogarnąć straddle mimo opanowania wersji half lay to najpierw rób half lay straddle, wtedy powoli progresujesz do pełnego straddle.

Fajnie! Dzięki!

[Merfi84]

Przepraszam ale ja tego nie rozumiem. Jak mam się nauczyć wagi tyłem skoro w 1 tygodniu mam już "Tydzień 1: Wskocz do wagi, przytrzymaj"? To samo planche: "Tydzień 1: Wskocz do wagi przodem." Albo ja czegoś nie rozumiem albo to jest progresja dla kogoś kto już to wszystko umie :/

[phillix]

Bo to nie są progresje tylko ćwiczenia, gdy opanujesz dany element.

 

Progresje są tylko do wagi tyłem i poziomki:

 

http://gimnastycy.pl...ylem-back-lever

 

http://gimnastycy.pl...-poziomki-l-sit

[HYBRYDO]

chodzi o to że zaczynasz ten cykl w wersji tuck. potem po 8 tygodniach sprawdzasz i powinieneś umieś już adv. tuck i lecisz dalej. potem straddle, half lay i full. cały plan treningowy trwa więc 40-60 tygodni w zależności czy cykl trwa 8,10 czy 12 tygodni