Czołem! Może ktoś opisać swoją drogę do back levera? Bo się napaliłem:) Ile czasu zajęło dojście do tego? Bazę jakąś tam mam. Podciągnięcia, HSPU, staż mój to już sporo lat ale pod ten element nigdy nie ćwiczyłem a chcę go dorzucić. Ok! Wiem, że mnóstwo jest tutoriali w necie i to nie problem ale jakby ktoś napisał jak to u niego przebiegało. Dzięki!
Zaloguj siÄ™ Zarejestruj siÄ™
waga tyłem
#2
Napisano 30 marca 2016 - 13:14
#5
Napisano 30 marca 2016 - 16:52
Skin the cat bedzie dobry na poczatek, do tego waga kuczna, jakies negatywy no i przede wszystkim hollow i odwodzenie lopatek, o ktorym wiekszosc zapomina, a jest to kluczowa sprawa do opanowania back levera.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
#6
Napisano 30 marca 2016 - 23:15
http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne
Ja swojego backa robiłem z progresji gimnastyków . Po 9tyg udało mi się zrobić to co prawda w "bananie" , ale o nogach złączonych .
Później dużo sylwetek i teraz potrafię zrobić to w idealnej formie
Wideo z zeszłego roku : http://www.dailymoti...cklever_sport
#10
Napisano 31 marca 2016 - 20:26
http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne
Ja swojego backa robiłem z progresji gimnastyków . Po 9tyg udało mi się zrobić to co prawda w "bananie" , ale o nogach złączonych .
Później dużo sylwetek i teraz potrafię zrobić to w idealnej formie
Wideo z zeszłego roku : http://www.dailymoti...cklever_sport
Ostatnie pytanie- ten schemat Sommera na ułożenie czasu i ilości powtórzeń tyczy się wszystkich poszczególnych kroków w drodze do full backa? Tj. zaczynam powiedzmy od początku (taki mam zamiar) i jadę tym schematem np. zwis tyłem?
#11
Napisano 31 marca 2016 - 23:04
Generalnie sam miałem problem by to rozkminić , więc tak :
1. Wybierasz sobie pozycję którą jesteś wstanie utrzymać np. waga kuczna (tuck lever) ,
2. mierzysz maksymalny czas jaki potrafisz to utrzymać ,
3 . Patrzysz na tabelkę i wybierasz tutaj ilość serii i czas trzymania ,
4. Teraz tak , przez pierwszy tydzień wykonujesz . "Wskocz do wagi, przytrzymaj"
5. Kolejny tydzień "Z zwisu przerzutnego opuść do wagi, utrzymaj " itd.
Progresja jest bardzo długa , bo każdą pozycję musimy przeszlifować 7tyg .
Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj , chętnie odpowiem
#12
Napisano 31 marca 2016 - 23:52
ta tabelka nie jest od sommera tylko od jakiegoÅ› ruska.
Sommer kazał to robić inaczej. opisane jest to na poczatku tematu. Tak, po każdym cyklu mierzysz czas i dzielisz od nowa.
Dlatego właśnie ze zacznasz od początku to proponuję robić wszystkie trzy. to że będziesz miał tylko jeden cel nie znaczy że będzie lepszy progres a może być wręcz przeciwnie
#13
Napisano 01 kwietnia 2016 - 09:03
ta tabelka nie jest od sommera tylko od jakiegoÅ› ruska.
Sommer kazał to robić inaczej. opisane jest to na poczatku tematu. Tak, po każdym cyklu mierzysz czas i dzielisz od nowa.
Dlatego właśnie ze zacznasz od początku to proponuję robić wszystkie trzy. to że będziesz miał tylko jeden cel nie znaczy że będzie lepszy progres a może być wręcz przeciwnie
Dobra Hybrydo! KupujÄ™ to!
#15
Napisano 01 kwietnia 2016 - 09:37
A podrzuciłbyś progresje do FL i planche?
Pod tym linkiem który podał Boguś ( http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne ) masz plan pod planche, front levera i back levera i parę innych. A jeżeli chodzi ci o konkretne progresje danego elementu to Front lever - Straddle front lever - Half lay front lever - Advanced tuck front lever - Tuck front lever, Planche - Straddle planche - Half lay planche - Advanced tuck planche - Tuck planche - Frog stand. Pominąłem wersje one leg, bo one moim zdaniem nie przekładają się na kolejne progresje elementów, jak nie możesz ogarnąć straddle mimo opanowania wersji half lay to najpierw rób half lay straddle, wtedy powoli progresujesz do pełnego straddle.
Użytkownik Mateusz01 edytował ten post 01 kwietnia 2016 - 09:38
#17
Napisano 01 kwietnia 2016 - 10:00
Pod tym linkiem który podał Boguś ( http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne ) masz plan pod planche, front levera i back levera i parę innych. A jeżeli chodzi ci o konkretne progresje danego elementu to Front lever - Straddle front lever - Half lay front lever - Advanced tuck front lever - Tuck front lever, Planche - Straddle planche - Half lay planche - Advanced tuck planche - Tuck planche - Frog stand. Pominąłem wersje one leg, bo one moim zdaniem nie przekładają się na kolejne progresje elementów, jak nie możesz ogarnąć straddle mimo opanowania wersji half lay to najpierw rób half lay straddle, wtedy powoli progresujesz do pełnego straddle.
Fajnie! Dzięki!
#18
Napisano 01 kwietnia 2016 - 10:25
Przepraszam ale ja tego nie rozumiem. Jak mam się nauczyć wagi tyłem skoro w 1 tygodniu mam już "Tydzień 1: Wskocz do wagi, przytrzymaj"? To samo planche: "Tydzień 1: Wskocz do wagi przodem." Albo ja czegoś nie rozumiem albo to jest progresja dla kogoś kto już to wszystko umie :/
#19
Napisano 01 kwietnia 2016 - 10:29
Bo to nie są progresje tylko ćwiczenia, gdy opanujesz dany element.
Progresje są tylko do wagi tyłem i poziomki:
http://gimnastycy.pl...ylem-back-lever
http://gimnastycy.pl...-poziomki-l-sit
#20
Napisano 01 kwietnia 2016 - 10:36
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych