Logowanie »
Rejestracja
Witam wszystkich. Jak widać jestem nowy na tym forum i mam kilka pytań. Otóż, wiedzę na temat kalisteniki czerpałem z kilku źródeł i przyznać muszę, że się w tym powoli gubię. Odnoszę wrażenie że tylu ilu jest ludzi tyle jest teorii. Chodzi mi o to, czym różnią się treningi na masę mięśniową od treningów na siłę i masę. Jak to wygląda z seriami i powtórzeniami, kiedy zwiększamy ilość powtórzeń, zmniejszamy ilość serii itp. Powiem szczerze, że sam już nie wiem. Proszę żeby ktoś mi po prostu wytłumaczył o co chodzi, czym te treningi się różnią.
Sam kalistenike trenuję od plus minus sierpnia 2015 r. Efekty są widoczne w sile, jak i w budowie, ale według mnie są zbyt małe. Dodam
, że nie stosuję żadnej diety, a w dni wolne chodzę na treningi bokserskie. Przedstawię mój plan treningowy, proszę o ocenę lub modyfikację
Cały trening zajmuje mi ok. 90 min. (według mnie trochę za długo)
Wtorek:
Pompki na jednej ręce 3 serie, 12 powt,10 powt, 8 powt.
Pompki diamentowe 3 serie, 20, 17, 15
Pompki indyjskie 3 serie po ok.15 powt.
Szerokie pompki z przechodzeniem z jednej ręki na drugą (nie wiem czy mnie zrozumiecie) 3 serie
Pompki "ala" w staniu na rękach(dochodzę do tego:)) 3 serie, 16 powt, 14 powt, 13 powt.
Dipy 3 serie, 12, 10, 8
Pompki szwedzkie 3 serie, ok. 14 powt.
Brzuch 2-3 ćwiczenia po 3 serie
Czwartek:
Drążek b.szeroki nachwyt 3 serie, 8, 7, 6
Drążek na szerokości barków (nachwyt) 3 serie, 8, 7, 6
Drążek wąsko (nachwyt) 3 serie 8, 7, 6
Drążek na szerokości barków (podchwyt) 3 serie 8, 7, 6
Podciąganie australijskie 3 serie, 15, 14, 13
Brzuch 2-3 ćwiczeń po 3 serie
Sobota:
Nogi
Przysiady bułgarskie 5 serii po 20 powt.
Przysiady z wyskokiem 3 serie po ok.25 powt
Przysiady z wykrokiem na ilość
Brzuch
Chyba niczego nie pominąłem;) Jeśli chodzi o drążek odczuwam mały zastój w przyroście siły. Proszę o ocenę planu, jak i wskazówki aby poprawić co nie co. Jak zmodyfikować trening aby wpływał na masę mięśniową, a jak na siłę. Z góry dziękuję za odpowiedzi i przepraszam za ilość pytań
Do góry
Zgłoś
