Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Kalistenika plan na cały tydzień

trening klatka pley barki nogi brzuch

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

#1
Wojtek Bubczyk

Wojtek Bubczyk

    Member

  • Użytkownik
  • 15 postów

Witam

Wiek - 16
Płeć- M
Wzrost i waga - 176 cm/ 70 kg
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - kalistenika, tyle co na wf
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: dwukrotne złamanie lewej ręki, wyleczone
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
Cel treningowy: ogólna sprawność, coraz większy poziom zaawansowania w SW i kalistenice
Czas jaki możesz poświęcić na treningi: prawie codziennie około 1-2h

Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz - normalnie, bez diety, dość zdrowo i racjonalnie

 

Można powiedzieć, że jestem średnio zaawansowany i chcę zmienić mój dotychczasowy plan (głównie progresja ze skazanego).

Oto moja propozycja

 

Poniedziałek - eksplozywne

1.Pompki z klaśnięciem - 4s 5powt

2.Podciągnięcia eksplozywne (nachwytem i podchwytem) - 4s 5powt

3.Pompki z wybiciem (coś jak z klaśnięciem, tylko bez klaśnięcia) - 4s 3-5powt

4.Dipy eksplozywne - 4s 5powt

 

Wtorek - brzuch na drążku i nogi

1.Wznosy nóg na drążku do L - 5s 5-7powt

2.Wznosy ugiętych nóg do klatki - 5s 5-7powt

3.Wycieraczki - 3s 5-7powt

4.(Tu będą nogi, liczę na propozycje)

 

Środa - Plecy drabinka

1.Drabinka nachwytem do 10

2.Drabinka podchwytem do (to zależy do ilu dam radę)

 

Czwartek - brzuch na ziemi i nogi(?)

1. coś takiego

2.Znowu jakieś ćwiczeni na nogi

 

Piątek - klatka barki

1.Pompki (liczę na jakieś propozycje)

2.Dipy

3.Prawdopodobnie pompki w staniu na rękach

 

 

 

 

Bardzo bym prosił o porady/korekcje planu.


Użytkownik Wojtek Bubczyk edytował ten post 22 luty 2016 - 11:27

  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3438 postów

Hej

 

Nie podałeś swojego celu treningowego i nie wypełniłeś ankiety, a dopiero wtedy można coś poprawiać w aktualnym schemacie.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

zrób same nogi w czwartek a ten brzuch na ziemi wywal. potrenuj i zobacz czy są efekty :) ja bym z pierwszego dnia  wywalił pompki z oderwaniem rak. masz już z klaśnięciem po co ci następne ??? podciąganie eksplozywne masz za dużo powtórzeń. jestem prawie pewien że po 3 będziesz tracił eksplozywność. POlecam więcej serii a mniej powt. 

 

Na nogi mój zestaw:

pistolety 

glute ham raises

łydki

opcjonalnie wskoki na podwyzszenie


  • 0

#4
Wojtek Bubczyk

Wojtek Bubczyk

    Member

  • Użytkownik
  • 15 postów

Hej

 

Nie podałeś swojego celu treningowego i nie wypełniłeś ankiety, a dopiero wtedy można coś poprawiać w aktualnym schemacie.

Przepraszam, jestem tu pierwszy raz :D


  • 0

#5
Wojtek Bubczyk

Wojtek Bubczyk

    Member

  • Użytkownik
  • 15 postów

zrób same nogi w czwartek a ten brzuch na ziemi wywal. potrenuj i zobacz czy są efekty :) ja bym z pierwszego dnia  wywalił pompki z oderwaniem rak. masz już z klaśnięciem po co ci następne ??? podciąganie eksplozywne masz za dużo powtórzeń. jestem prawie pewien że po 3 będziesz tracił eksplozywność. POlecam więcej serii a mniej powt. 

 

Na nogi mój zestaw:

pistolety 

glute ham raises

łydki

opcjonalnie wskoki na podwyzszenie

Dzięki wielkie :)


  • 0

#6
Wojtek Bubczyk

Wojtek Bubczyk

    Member

  • Użytkownik
  • 15 postów

zrób same nogi w czwartek a ten brzuch na ziemi wywal.

Brzuch tylko raz w tygodniu?


  • 0

#7
Chors

Chors

    Ad Astra

  • Bywalec
  • 354 postów
  • LokalizacjaPrawie Tatra

Raz w tygodniu dociśnięcie brzucha wystarczy.


  • 0

#8
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

zamiast wznosów nóg na drazku do L to proponuję coś na prostownik. może wznosy nóg w staniu na głowie. dlaczego?? bo nie masz ćwiczeń na tę partię a twoje ćwiczenie na brzuch jest bezwartościowe. wznosy zaczynają działać od L do drażka :) 


  • 0

#9
Wojtek Bubczyk

Wojtek Bubczyk

    Member

  • Użytkownik
  • 15 postów

zamiast wznosów nóg na drazku do L to proponuję coś na prostownik. może wznosy nóg w staniu na głowie. dlaczego?? bo nie masz ćwiczeń na tę partię a twoje ćwiczenie na brzuch jest bezwartościowe. wznosy zaczynają działać od L do drażka :)

Czyli zamiast wznosów do L wstawić wznosy od L do drążka. Te drugie byłoby ciężko, bo zazwyczaj ćwiczę na dworze, a nie w domu :D. Tak czy inaczej dzięki za radę :)


  • 0

#10
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

nie. wznosy od l do drązka to progresja po wznosach kolan do klatki. chodzi mi o to że wznosy do L są bezwartościowe. zamiast wznosów do L możesz dać coś na prostownik


  • 0

#11
Wojtek Bubczyk

Wojtek Bubczyk

    Member

  • Użytkownik
  • 15 postów
Aaa dobra, nie załapałem. Mogę dodać progresję że skazanego.

Wysłane z mojego HTC One przy użyciu Tapatalka
  • 0

#12
Wojtek Bubczyk

Wojtek Bubczyk

    Member

  • Użytkownik
  • 15 postów
nie. wznosy od l do drązka to progresja po wznosach kolan do klatki. chodzi mi o to że wznosy do L są bezwartościowe. zamiast wznosów do L możesz dać coś na prostownik


A nie będzie wtedy za małej objętości na brzuch?


Wysłane z mojego HTC One przy użyciu Tapatalka
  • 0

#13
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

brzuch pracuje mocno przy innych ćwiczeniach. to ze dasz więcej ćwiczeń nie znaczy że brzuch ci się pokaże. 


  • 0

#14
Wojtek Bubczyk

Wojtek Bubczyk

    Member

  • Użytkownik
  • 15 postów
brzuch pracuje mocno przy innych ćwiczeniach. to ze dasz więcej ćwiczeń nie znaczy że brzuch ci się pokaże. 


Dobra, dzięki

Wysłane z mojego HTC One przy użyciu Tapatalka
  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, klatka, pley, barki, nogi, brzuch

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych