369 replies to this topic

[Bejek]

Ważę 78 kg, 181 cm ;d 

[Bejek]

Powróciłem! 

Wytrzymałem 4 dni bez treningu,  mam mega progres, front wszedł full, trzymam go lekko za wysoko. clutch lever ogarnąłem nieźle, z 15 sekund mogę utrzymać, w back lever też full,tylko że nie wiem do którego momentu mam zejść,muszę się tego nauczyć. Próbowałem flagi na wf i podniosłem się siłowo bardzo wysoko, a tylko zmieniłem szerokość rąk ;D 

Stwierdziłem, że mam predyspozycje do pompek, wczoraj robiłem troszkę pokazów w śród znajomych, pompki z dwoma klaśnięciami przód i za,wchodzą gładko, pompki na dwóch palcach też, nawet z jedną ręką i klaśnięciem, chyba dopracuje je bardziej  

Jednak taki odpoczynek dobrze zrobił, zważywszy na to że chory byłem 

[iamtheweakone]

Żeby wyrównać całe ciało podczas front levera jak np. nogi idą wyżej niż tułów to spinaj pośladki i od razu się wyprostuje.

[Mateusz_handstand]

Nieźle ! Czekam na jakieś wideo , bo tylko same posty odnośnie treningów

[Bejek]

 

ROZGRZEWJA

Hollow body plank 30s,30s.

Hollow body hold 30s,30s.

Plank side 30s,30s.  (obie strony)

 

 FRONT LEVER, BACK LEVER

Ice cream makers 5,5,5,5,6.

Negatyw front lever , back lever 10 serii. ( W front leverze negatyw stał się bardzo wolny aż się zdziwiłem w back lever też widać poprawę) 

Hold front lever, back lever 5 serii (próbowałem utrzymać full, maxymalnie wyprostowany, ręce proste, coraz lepiej) 

 

 

 PULL 

Podciąganie szerokim nachwytem 7,7,7,6,6,7,7.

Podciąganie wąskim nachwytem 6,5,5,6,5.

Podciąganie wąskim podchwytem 6,5,5,7,6.

Pompki na palcach 6,6,6,4,6. -> trudne  

 

 

CORE SS.

Wznosy nóg w staniu na głowie 6,7.

Dragon flag 6,6.

Rozjazdy 6,7

Wznosy nóg do drążka 5,6. 

 

 

Ogólnie dzień słaby, dużo spałem, nie mam humoru a zmusić się do podciągania łatwe nie było, nie wiem czy to temu że się rozleniwiłem po przerwie ale myślę, że jutro będzie lepiej. 

Tak wiem, coś wrzucę niebawem, spokojnie  

 

 

 

 

[Bejek]

Sobota, 28.05.2016.

 

 

ROZGRZEWJA

Hollow body plank 30s.

Hollow body hold 30s.

Plank side 30s.  (obie strony)

 

 

 FRONT LEVER, BACK LEVER, DRAGON FALG, CLUTCH LEVER

Hold front lever max 10 serii. (full)

Hold back lever max 10  serii. (full)

Hold dragon flag na słupku 10-15 sekund 2 serie.

Hold clutch lever  10-15 sekund 2 seriie. 

Negatyw front lever, back lever 7 serii. 

 

 

 PUSH 

HSPU przy ścianie 7,7,7,8,8. (ruch 3/4)

Dipy z obciążeniem 33,5 kg 3. 

Dipy z obciążeniem 30 kg 5,5,5. 

Pompki w tuck 3,4,3,4,4. (ciężkie sa na książkach) 

L sit hold max 4 serie. 

 

 

CORE

Wznosy nóg stojąc na głowie 6,7,7.

Dragon flag 7,7,7.

[Berkano]

Wstaw filmik z FL/BL

[Bejek]

Ale mnie bombardujecie o te filmiki/zdj, wstawie!  

[Effx03]

Żeby wyrównać całe ciało podczas front levera jak np. nogi idą wyżej niż tułów to spinaj pośladki i od razu się wyprostuje.

Dzięki za radę ^^. Zawsze miałem ten problem, a teraz front prosty jak deska wszedł .

 

 

A tutaj zdjęcie "Bejka" fronta, robione na szybko gdzieś w mieście. No ale tragedii nie ma ;--;. Normalnie nieco lepiej robi

Edited by Effx03, 29 May 2016 - 00:17 AM.

[Bejek]

Jednak znalazł zdj, teraz już prosto robię, na demko poczekajcie xd 

[iamtheweakone]

Żeby zwiększyć siłę we froncie maksymalnie prostuj nogi i wyciągaj palce do przodu. Zawsze dbaj o proste ręce i nie rób prób ze zgiętymi bo to potem przeszkadza w wyrobieniu nawyku prostowania rąk.

[phillix]

Dokładnie, lepiej ciało pod kątem, ale proste ręce muszą być! Schodź powoli z negatywa i skup się na technice, lepiej powoli, a dokładniej i bezpieczniej niż szybciej i na odwal z możliwością złapania kontuzji 

[Bejek]

Tak wiem, zdj było robione 2,3 tygodnie temu, poprawa jest spora, zresztą zobaczycie sami na filmiku. Macie może rady co do backa? Nie wiem w którym momencie mam się zatrzymać kiedy opuszczam ciało z negatywu i często słyszę że jestem za wysoko, we froncie już nie mam tego problemu bo mogę zejść bardzo nisko, nawet niżej niż powinienem i przytrzymam a w backu jeszcze tego tak dobrze nie kontroluje.

[HYBRYDO]

wejdź do pike hang i "rozwiń" ciało do BL. wyjdzie idealny

[Bejek]

Niedziela, 29.05.2016.

 

Dziś zrobiłem smarowanie gwintów, kilka prób back lever z jedną nogą do front lever + rozciąganie, miałem robić nogi ale dużo nauki mam. 

 

 

 

 

wejdź do pike hang i "rozwiń" ciało do BL. wyjdzie idealny 

Rzeczywiście, złapałem wąsko drążek i z tucka wyprostowałem się, ciężko troszkę ale poziom był. Na razie katuje backa z jedną nogą, mogę utrzymać z 10,15 sekund + będę robił negatywy w full. Co do fronta, dziś próbowałem wejść do niego nie z negatywu a z tucka, rozprostować się, udało się!  

[HYBRYDO]

 

raczej chodziło mi o to: początek filmiku 

[Bejek]

Poniedziałek, 30.05.2016.

 

 

FIGURY

7 serii cross flag tuck/half lay (Nowa flaga której się powoli zaczynam uczyć, nazwa "cross" bo ręce mam proste jak w iron cross  i oplatają słupek)

5 serii flag human (Nie ćwiczyłem flagi a odziwo mam w niej proges, podnosze się do 3/4 ) 

7 serii adv tuck/ one leg victorian 

10 serii back lever one leg

5 serii back lever negatyw 

12 - 15 serii front lever, od wersji full do adv tuck jak już siły nie miałem.

5 serii negatyw front lever

3 serie clutch lever

10 muscle upów 

5 serie side lever na jedną strone, chwyt x ( na jedną mi lepiej ale nie chce mieć asymetrii, więc będę robił też na drugą)

8 serii negatyw impossible dip 

 

Ogólnie czuje progres w figurach spory ale mimo tego zaraz jak będę miał luz z nauką wracam do bazy. 

[Bejek]

Wtorek, 31.05.2016.

 

 

Dziś bez treningu, jakiś kaszel mnie męczy i mam mnóstwo nauki, chce już koniec roku !

[Bejek]

Wtorek, środa bez treningów, źle się czułem i sporo się uczyłem ale opłaciło się, spr z matematyki zaliczony na 3, ale poprawię na 5 bo muszę mieć 2 na koniec  

 

czwartek, 02.06.2016

 

Dziś po szkole skoczyłem do parku na spontanie, dzisiaj figury + dipy z 20 kg, ćwiczyłem fronta, froma lekko spadła, back lever tu akurat notuje progres, clutch lever, to i 20 sekund mogę trzymać, dragon flag, ze wznosu już do fulla utrzymuje z 8 sekund, victorian adv/one leg tu bez zmian na razie, cross flage dziś udało mi się chwile fulla przytrzymać, więc stale progres a w human flag dziś z ugiętymi kolanami /adv próbowałem podnieść się do pionu i trzymać, no i wyszło dosyć dobrze, dodatkowo troche muscle zrobiłem oraz front side w chwycie x, fajnie to wygląda, może spoko combo zrobić, robiąc side w chwycie x obraca nas, mozemy się obrocić gdy już wykonamy side i zrobić fronta po drugiej stronie  

[Xiaoyum]

Ehh te zaliczanie pod koniec roku mam to samo xd zamiast się uczyć regularnie to olewałem cały rok szkole a teraz tylko stresy że nie zdążę