369 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

Środa, 04.05.2016.

 

 

FRONT LEVER 

Negatyw front lever straddle 10 serii. 

Negatyw back lever straddle 10 serii.

Negatyw side lever 5 serii. (obie strony)

 

 

CORE

Rozjazdy na kółku, nogi szeroko 7,7,6,7.

Dragon lag one leg 10,10.

Wycieraczki 14,16,18,20,22,22.

Wznosy nóg w staniu na głowie, nogi szeroko 7,7,6,7.

Wznosy do l sit 10,12,14,16,10,10,12,13.

 

 

Czwartek, 05.05.2016.

 

 

RESET

Rozciąganie i nauka, trzeba trochę odpocząć

 

 

Ogólnie czuje duży progres, nie umiem tego wytłumaczyć ale odkąd ćwicze innym schematem i wrzucam ciężkie ćwiczenia cały czas idę do przodu a nie jak wcześniej stoję, no i ogarnąłem, że muszę się więcej rozciągać, np. do l sita, czy stania na rękach czy samych wznosow do drążka, człowiek ciągle się uczy xd 

[HYBRYDO]

co do wznosów nóg na drazku to ostatnio odkryłem żeby patrzeć się cały czas przed siebie a nie podążać wzrokiem za stopami. skutkiem tego jest brak odchylenia w barkach, delikatnie mniejszy zakres przez rozciągnięcie dwugłowych ale za to mniejsze ryzyko kontuzji barków.

[Bejek]

 Dobra dzięki, wypróbuję to  

[Bejek]

Piątek,06.05.2016.

 

 

FRONT LEVER, SIDE, BACK LEVER 

Negatyw straddle front lever 6 powtórzeń.

Negatyw straddle back lever 6 powtórze.

Negatyw  side lever 3 powtórzenia. 

 

 

FBW 

Podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 5 kg 7,7,6,5.

Podciąganie wąskim podchwytem z obciążeniem 5 kg 7,6,5,7.

Podciąganie wąskim nachwytem 6,5,5,5. 

Podciąganie  wąskim podchwytem 7.

Podciąganie wąskim nachwytem 6.

Podciąganie szerokim nachwytem 7,7,6,7,

 

Dipy na szerokości barków z obciążeniem 10 kg 15,11,9,8,10.

Dipy na szerokości barków 10,10.

Pike push ups 8,8,8,8.

Pompka angażująca tricepsy, łockie na boki 1,2,3,4,5,6,7,8. 

 

Wykroki 200-300, robiłem różnie, z obciążeniem 5,10,20,30 i bez, na spontanie, muszę większe obciążenie dodawać. 

krzesełko 30-50 sekund 6 serii. 

Wspięcia na palce z obciążeniem 10,20 kg około 100 powtórzeń. 

 

 

ROZCIĄGANIE

20 minut.

 

Trening mi zajął 3,5 godziny, trenowałem z koleżanką i jeszcze musiałem wiele rzeczy tłumaczyć, następny będzie krótszy Podciąganie coraz lepiej idzie, nie widze jeszcze jakiś dużych progresów ale różnice widać, oswoiłem się w dipach z 10, jeszcze jeden , góra dwa treningi i wrzucam 17 kg, tak samo pike push ups, już nie stanowią problemu, powoli zabieram się do hspu, robiłem ostatnio ale postanowiłem poprawić troszkę siłę barków pod te ćwiczenie, do co nóg to trzeba ostro jechać z nimi, muszę skołować jakąś sztangę. 

[Pablo1]

Czyżbyś zmotywował następną personę do treningów?

[Bejek]

Sobota, 07.05.2016.

 

 

RONT LEVER, SIDE, BACK LEVER 

Negatyw  front lever 10 powtórzeń.

Negatyw straddle back lever 10 powtórzeń. 

Negatyw side lever 5 powtórzeń. 

 

 

CORE

Rozjazdy na kółku, nogi szeroko w hollow 7,7,7,7.

Wznosy nóg stając na głowie 7,7. (straddle)

Wznosy nóg stojąc na głowie 8,7. (full)

Dragon flag 7,7,7,7. (full, wszedł full dragonik ;d) 

Wznosy na drążku do l 10,15,12,12.

 

Ogólnie trening spoczko, progresuje cały czas. Dziś byłem na zawodach i poziom który tam był był kolosalny, kura wygrał, jednak racja, że jest najlepszy, przyszedł na trening do nas do parku, trzaskał pompki w staniu na rękach jak zwykłe, co za siła..  

 

 

Czyżbyś zmotywował następną personę do treningów? 

Pewnie, że tak, trenuje ja, dziewczyna chce poprawić sobie kondycje ale robię jej też fbw, żeby ją wzmocnić, tylko jakaś oporna bo nie ma zakwasów, muszę jej podkręcić poziom;P

[Pablo1]

Tylko nie przesadź, pamiętaj o konieczności wzmacniania stawów przed cięższym wysiłkiem.

[Bejek]

Wiem, dostosowuje poziom trudności ćwiczeń do jej poziomu, więc jest ok

Niedziela, 08.05.2016.

 

RESET

Rozciąganie, odpoczynek. ;p

[Bejek]

Poniedziałek, 09.05.2016.

 

 

 FRONT LEVER, BACK LEVER, FRONT SIDE

Negatyw front lever straddle/ full  10 powtórzeń.

Negatyw back lever half lay straddle/ straddle 9 powtórzeń.

Negatyw side lever 4 powtórzenia. (obie strony)

Front lever adv. hold max 4 serie. 

 

 

 FBW

Podciąganie szerokim nachwytem 7,7,6,6,7,6,8,8,8.

Podciąganie wąskim podchwytem 7,7,6,6.

Podciąganie wąskim nachwytem 7,7,6.

Podciąganie w front lever tuck 7,10,11,10,10. 

 

Dipy na szerokości barków z obciążeniem 10 kg - 12,12,11,8,8,13,8. 

Pike push ups (nogi na podwyższeniu) 8,9,10,10.

[Bejek]

Wtorek, 10.05.2016. 

 

 

FRONT LEVER, SIDE, BACK LEVER 

Negatyw front lever straddle/ full  8  powtórzeń.

Negatyw back lever half lay straddle/ straddle 12powtórzeń.

 

Front lever adv. hold max 4 serie. 

 

 

CORE 

Rozjazdy na kółku ze stania, straddle 8,8,6,6.

Wznosy nóg w staniu na głowie, straddle 6,6,6,5. (zabrałem materac z przed nóg, 15 cm mogę schodzić niżej, jest ciężko, ale czuje że kontroluje dosyć dobrze ruch)

Wycieraczki 12,12,12,10. ( Ogólnie jak robiłem wycieraczki to ruch był szybko, a teraz robiłem powoli, czuć lepiej ale idzie się ostro zmęczyć )

dragon flag 8,8,8. (Robię już pełną wersje ale mam mały problem, mianowicie mam pod plecami poduszkę płaską, jak robię dragony to z czasem się przesuwam bliżej belki której się łapie, jakby ślizgam, wkurza to bo musze się poprawiać)

Wznosy do l sita na poręczach 13,13. 

 

Dodatkowo dziś próbowałem robić antycristo na drążku, zwis szyją na drążku, ciężkie, szyja boli, ale fajny element, myślę że go się nauczę ale to za jakiś czas, teraz staram się uodparniać na ból, oraz sporo się zastanawiałem jak mam stopniować obciążenie w dipach, no i będe robić tak, teraz chcę po prostu dobić 7 serii  x 12 powtórzeń z 10 kg co 1,5 min seria, dosyć intensywnie bym powiedział, jestem bardzo blisko tego, od tego momentu dodam sobie z 7 kg albo 10 kg i bedę starał się robić tyle samo serii ale do 8 powtorzen max, dobije 8 , i dalej, czasem będę się cofał, peridoyzacja nieliniowa  

[Bejek]

Środa, 11.05.2016.

 

 

 

LEG

Wskakiwanie na podwyższenie 10,10,10,10.

Wskakiwanie na niskie podwyższenie na przemian nogi 40,40,70,70.

Pistolet 3,3,4,4 (obie nogi)

Wykroki z obciążeniem 18 kg 27,25,30,42.

Wspięcia na palcach z obciążeniem 18 kg, 25,30,35,40. 

Krzesełko 55s,55s,40s,53s.

 

Stanie na głowie 6 x 30 s. 

 

 

 

Czwartek, 12.05.2016. 

 

 

 FBW

Podciąganie szerokim nachwytem 6,6,6,6,6.

Podciąganie wąskim nachwytem 6,6,5,5,5.

Podciąganie wąskich podchwytem 6,6,5,6,5.

Podciąganie w tuck front lever 10,10,10,10,10.

 

(Dipy na szerokości barków)

Dipy  z 17 kg -> 8. 

Dipy  z 22 kg -> 5. 

Dipy z 27 kg -> 5.

Dipy z 13,5 kg -> 8,7.

 

Pike push ups z nogami na podwyższeniu 6,6,3.

HSPU przy ścianie 5,4,4,4.

Pseudo planche push ups 5. 

 

 

Chciałem więcej dipów porobić z obciążeniem ale plecak pękł i dalej nie mogłem kontynuować, muszę znaleźć sposób na zawieszenia obciążenia, może pas kupie ;D 

[Bejek]

Piątek, 13.05.2016.

 

Miałem dziś obfity krwotok, zacząłem trening ale nie mogę go kontynuować dalej, jutro robie dzień wolny + rozciąganie, a dziś zrobiłem;

 

 

FRONT LEVER, BACK LEVER,SIDE LEVE

Ze zwisu przejście do back levera half lay straddle, przytrzymanie i przejście do front lever half lay straddle i przytrzymanie 5 serii.

Side lever 4 serie (obie strony)

 

 

 CORE

Wycieraczki 14,14,14,16,14. 

Wznosy nog na głowie, straddle 8.

[Bejek]

Sobota, 14.05.2016.

 

Miałem mieć wolne ale jakoś tak się stało, że pojechałem do przyjaciela i razem udaliśmy się do parku poćwiczyć elementy. Nie pamiętam dokładnej ilości ale zrobiłem około 20 negatywów z przytrzymaniem fronta, backa z 10 negatówów z przytrzymaniem dragon flag (w tym moge już trzymać pełną wersje, trzymam lekko zawyżoną ale już ładnie wchodzi), próbowałem też z 10 razy victorian tuck na poręczach. Zrobiłem też około 70 dipów na kółkach wraz z rozpiętkami i iron cross. Iron cross trudny element, muszę wzmocnić barki pod niego mocno. Robiłem też dipy wąskie + 3 kg też wyszło z 40 powtórzeń. 

Dziś patrzyłem i mogę przytrzymać half lay back lever z 10 sekund oraz fronta hal lay 10 sekund, mam jeszcze problem z ocenieniem czy nie trzymam za wysoko ale już jest praktycznie równiutko, chcę dojść do poziomu 20,30 sekund w half lay na tym samym poziomie chce ogarnąć wznosy bo są mega ciężkie, bardzo dobre ćwiczenie na barki, ogarnąłem również nowy element clutch lever, nie jest on trudny ale chwile muszę go porobić, robię go z jedną nogą na chwile obecną, myślę 2,3 tyg i fulla ogarnę  

 

Niedziela, 15.05.2016.

 

Dziś reset + rozciąganie, uzupełnianie witaminek by krew nie leciała. 

[Bejek]

Poniedziałek, 16.05.2016.

 

 

 

 FBW (PULL + CORE) 

Podciąganie szerokim nachwytem 6,6,7,6,6.

Podciąganie wąskim nachwytem 6,6,6,6,6.

Podciąganie wąskim podchwytem 7,6,6,7,6. 

Podciąganie w tuck front lever 11,11,12,11,12.

 

Dragony  7,7,10,11.

Rozjazdy na kółku w hollow, straddle 6,6,8,6,6,6.

Wznosy nóg do drążka 6,7,7. 

Wycieraczki 16,12,14. 

 

 

Spróbowałem dziś antycristo, zwisu szyją na drążku i trzymałem kilka razy po dwie sekundy, już bardziej panuje nad tym ruchem. Musze wrzucić do treningu mostek przodem i zapaśniczy by wzmocnić szyję. Podciąganie tez poszło całkiem w porzorządku, mam progres. Co do dragonów to jeszcze do końca nie panuje nad techniką w pełnej wersji, ale myślę chwila i wyjdzie idealnie. Próbowałem wznosy nóg do drążka i nie sprawiają problemu, na szczęście barki nie bolały ;d

Odpuściłem dziś wznosy nóg na głowie, nie chce krwotoku z nosa, najadłem się cytrusów i wracam do zdrowia. Ogarnąłem, że muszę nauczyć się pompki lalanne, nie umiem jej, cięzka jest, robiłem wcześniej ale jakby niezbyt dobrze technicznie. 

[Bejek]

Wtorek, 17.05.2016.

 

 

FRONT LEVER/BACK LEVER

Wznosy w front lever tuck 6,6,6,6.

Wznos w front lever + negatyw front lever, back lever 15x.

Negatywy front lever i back lever x 10. 

 

 

 PUSH 

Dipy z 16,5 kg 8,8.

Dipy z 21,5 kg 8. 

Dipy z 26,5 kg 6. 

Dipy z 30 kg 4.

Dipy z 33,5 kg 3. 

Pike push ups 8,8,8. 

HSPU 4,4,.

Pseudo planche push ups 5,5,5,5,5.

 

 

Ogólnie dziś zauważyłem, że słaby jestem, będę robił cięższe treningi. Tak poza tym odkryłem że wznos w front lever np. tuck i po tym wejście do inverted hang i negatyw w pełnej wersji na prostych rękach męczy, będę robił takie kombinacje  

[Bejek]

Środa, 18.05.2016. 

 

 

 FIGURY

Trudno mi spamiętać wszystkie serie ale ćwiczyłem ;

- negatywy front lever

- negatywy back lever

- kilka prób dragon flag na słupku 

- kilka prób clutch lever 

- kilka prób antycristo (szyja boli, dziś utrzymałem tylko po sekundzie ale i tak dobrze jak na początek)

 

 

 

 

FBW

30-40 muscle upów 10-15 serii. 

Wycieraczki 12,12,12.

Wznosy nóg do drążka 6,6,5.

Wznosy do l sita 10,12,14. 

Dipy 13,17,12,10,7,9. 

Hspu 13. 

Wykroki 20,20,20,30,30,30. (obie nogi)

Pistolety 5,5,1. (obie nogi)

Bieg 1 km, czas 4,07. Pogorszyłem się, dawniej miałem 3;30 i lepiej, muszę zacząć troszkę więcej biegac i szybszym tempem. 

[Bejek]

Czwartek, 19.05.2016.

 

 

 FIGURY

Przejście z back lever one leg do front lever straddle 15 serii.

 

 

 PULL

Podciąganie szerokim nachwytem 8,7,7,7,6.

Podciąganie wąskim nachwytem 6,6,6,5,6.

 

 

 CORE

Rozjazdy na kółku w pozycji hollow, nogi szeroko 7,7,7.

Wznosy nóg do drążka 4,5,5.

Wycieraczki 12,8,10.

Wznosy nóg stojąc na głowie 8,7,5,4.

Dragon flag 7,8,7,7,7.

 

 

Ogólnie czuje się trochę "wypalony", coś czuje, że przyda mi się przerwa. Zrobiłbym już jutro ją ale mam dwa wf, pewnie bieganie, więc lipa, więc sobota, niedziela wolne. 

[Bejek]

Piątek, 20.05.2016.

 

 

 FIGURY 

Clutch lever 5 serii. 

Dragon flag na słupku 8 serii. 

Front lever full/straddle 10 serii.

Back lever one leg 10 serii.

Negatywy front lever/back lever 15 serii. 

 

 

PUSH

Pompki wąskie 6 x 15 powtórzeń. 

Pompki angażujące triceps, przedramiona na boki 6 x 5 powtórzeń.

Pseudo planche push ups 4,5.

Hspu 4,3.

Dipy wąskie na drążku 6 x 6 powtórzeń. 

Dipy na kółkach gimnastycznych 8 x 5,6 powtórzeń.

Rozpiętki na kółkach gimnastycznych 8 x 3 powtórzenia. 

 

 

CORE

Dragon flag 7,7,7,5. (dobrze już panuje nad ruchem, myślałem, że dłużej mi to zajmie ;d )

Wznosy nóg  w staniu na głowie, nogi złączone 5,5,5,4. 

Wznosy nóg do drążka 5,6,7,6.

Wycieraczki 14,16,14. 

 

+ 2,4 km przebiegłem na wf w 12 minut, wynik słaby, miałem lepszy 2950, forma z biegania opadła;d

 

Ogólnie treningi dziś były spoko, miałem dwa po 2 godziny, jeden w szkole, drugi po. Troche się zdziwiłem bo wczoraj miałem problem z przytrzymaniem front lever straddla a dziś fulla trzymałem sporo razy, oczywiście nie jest idealny, jest lekki banan ale ręce są proste i ogólnie jest poziom, więc myślę jest spoko, ale nadal  przede mną sporo pracy. 

[Bejek]

Robię sobie urlop, jedyne co to będę się rozciągał bo muszę zwiększyć mobilność swojego ciała. Zachorowałem trochę w dodatku mam sporo nauki, więc myślę wyjdzie mi to na dobre i wrócę o wiele silniejszy

Wolne 5-7 dni. 

[Berkano]

Ile ważysz Bejek?