369 odpowiedzi w tym temacie

[remix666]

ja tylko do backa na razie robię progres a tak to sama baza- pompki (hspu i classic), podciąganko itp.

[Bejek]

Back jest prosty, szybko go ogarniesz. Planche no to jest wyzwanie, myślę by zacząć niebawem ćwiczyć hefesto, zacząć robić negatywy i wejście z gumą czy pomocą kolegi chce powoli to próbować. 

 

Piątek

 

To tak , o 14 pokaz umiejętności, nagrywaliśmy filmik reprezentujący naszą grupe, ja tylko pokazałem kilka rzeczy bo swoje odpykałem wcześniej jako trening. Ćwiczyłem dragon flag, clutch flag, muscle upy , fronta,side lever back oraz impossible dip.

Znowu pochwałę dostałem za backa i fronta, fajna sprawa, powoli uczę się w nich schodków robić. Po muscle upach zerwałem odciski, piecze jak licho.. 

Potem wyjazd nad wode, tam też dragon flag, front i back. Stosowałem takie coś, 5 sekund front potem przejście do backa i 5 - 10 sekund backa i znowu to samo bez schodzenia z drążka. Robiłem pierwszy raz od dawna z koleżką dipy na wytrzymałość schematem drabiny 2,4,6,8,10,12 i w górę , doszliśmy jakoś do 16, przerwy może 20-30 sekund da się zemrzeć , wcześniej zrobilem też jakoś 30, nawet dobrze wyszło ;D 

Ale nadal jestem wkurzony bo nie umiem wejść do świecy w fladze zwykłej, tak to bym negatyw robił a tak to nie umiem, chce podskoczyć ,nie wiem czy brak siły skosów czy nie, wkurwie się to te skosy tak dopierdziele że będzie łańcuch górski xd 

[Bejek]

Sobota.

 

Miałem nie ćwiczyć z powodu zdartych odcisków ale co tam..

 

Katowałem chodzenie na rękach, stanie przy ścianie brzuchem i plecami i stania na głowie po kilka serii.

Pompki na rękach plecami do ściany po 4-5 powtórzenia 7 serii

Oraz kilka razy trzymałem fronta/ backa/ human flag crucifix czy dragon flag.

 

 

Niedziela. 

 

Katowanie stania na rękach, chodzenia na rękach, stania przy ścianie plecami, brzuchem, stania na głowie.

Front lever/Back lever/dragon flat/clutch lever/human flag crucifix/ antycristo, impossible dip,l sit, victorian tuck/one leg - 5-10 serii. 

[Effx03]

"Bo nie umiem wejść do świecy w fladze zwykłej".

 

Mocne zamachnięcie i wybicie nogami do góry, w międzyczasie pchanie ręką na dole i ciągnięcie u góry. Ew wejść po drabinkach nogami.

[Bejek]

No próbowałem i nie wychodzi mi, musisz mi pomóc na treningu xd

[Bejek]

Poniedziałek. 

 

Pierwszy dzień treningu według nowego planu

 

FIGURY

Front lever

Back lever/back lever one 

Side lever

Stanie na rękach przy ścianie brzuche/plecami/ chodzenia na rekach/ stanie na rękach z asekuracją 

human flag crucifix 

Dragon flag 

neck hang 

Impossible dip

Victorian one leg/tuck

 

Bieg 3-4 km.

 

Rozciąganie 10 minut 

 

Ogólnie każda figura to próby trzymania oraz negatywy, najwięcej na razie katuje stanie na rekach/chodzenie. 

Front/back/side lever/dragon flag/human flag crucifix progres spory, coraz dłużej trzymam, mam problem z impossible dip bo mój ruch to 3/4, końcówka jest mega trudna, dlatego też w bazie będę ćwiczył zarówno dipy z obciążeniem jak i pompki angażujące tripes, tiger push ups by sobie pomóc ;p 

Przy neck hang boli mnie trochę szyja bo próbach ale to normalne, staram się próbować chwile trzymać nawet z asekuracją rak by przyzwyczajać gardło do obciążenia, kwestia psychiki. Victorian myślę kwestia kilku miesięcy bo na niego nie mam planu, staram się trzymać go ile mogę i robić negatywy ale jak na razie bez progresu. 

[Bejek]

Wtorek. 

 

BAZA

 

PULL

Podciąganie szeroki nachwyt z obciążeniem 17 kg 6,6,7,6,6,6.

Podciąganie w adv. tuck front lever 6,6,5,6,6,6.

 

PUSH

Dipy z obciążeniem 17 kg 10,10,10,10,10,10. 

HSPU plecami do ściany 5,4,5,4,5,4. 

 

Ogólnie miałem zrobić jeszcze core i nogi ale przez remont nie miałem czasu i jestem trochę zmęczony, miałem spore przerwy nawet po 5 minut bo tapetowanie ale myślę następny raz zmieszczę się push 30 minut i pull 30 minut, potem dodam najwyżej core. Na razie dipy z 17 kg bo chce się oswoić z tym ciężarem, nie chcę kontuzji, tak samo z podciąganiem

[Bejek]

Środa.

 

FIGURY

Front lever -> Back lever -> Front lever 2 serie. (Wyglądało to tak, że robię full fronta, trzymam max, przejście do backa też trzymam max i znowu front max)

Back lever -> Front lever -> Back lever 2 serie. (Tu podobnie tylko, że zaczynałem od back levera)

Side lever max hold (lewa strona)

Stanie na rękach plecami do ściany 2 serie max hold.

Stanie na rękach brzuchem do ściany 2 serie max hold.

Frog stand 5 serii max. 

Chodzenie na rękach, sporo serii, łapie już balans po kilka sekund, załapałem że jak się wybijam to nie mogę tego zrobić za mocno i barki muszę wychylic do przodu i opieram się na nich, najwyraźniej z czasem doprostuje się ;p 

[Bejek]

Czwartek.

 

BAZA

 

PULL (przy ostatnim podciągnięciu zatrzymanie izometryczne 5-10 sekund)

Podciąganie szeroki nachwyt z obciążeniem 17 kg 7,6,6,5,6,6.

Podciąganie w adv. tuck front lever 6,6,6.

 

PUSH

Dipy z obciążeniem 17 kg 11,10,12,13,11,10. 

HSPU plecami do ściany 7,6,7,5,6,6. 

 

CORE SS (4 ćwiczenia robiłem jedno po drugim bez przerwy, powtórzyłem taki obieg dwa razy, przerwa miedzy obieg 2-3 minuty)

Dragon flag 8,7.

Wznosy nóg w staniu na głowie 5,5, (full)

Wznosy nóg do drążka 7,6.

Rozjazdy na kółku ze stania, nogi szeroko 6,6.

 

 

Ogólnie dzionek zajebisty, mam tyle mocy, że bym zrobił i drugi trening taki! Rana rozmawiałem z gościem od pracy i załatwiłem sobie pracę na wakacje jako elektryk, dwa odpukałem fajny trening z kolegą, w miedzy czasie gdy robiłem hspu ujebały mnie pszczoły, mianowicie 6, bo gdy ustawiłem się do stania na rekach to uderzyłem nogami w drzwi  szopy a tam gniazdo było no i wiecie bo było dalej, 30 metrów zrobiłem w kilka sekund xD 

Teraz jeszcze mecz leci,  w 2 minucie gol padł, jestem przekonany że wygramy ! ;D

Jeszcze gdy się podciągałem z kolegą to pytał się czy nie biorę środków dopingujących, sterdyów itd, miło mi się zrobiło w sumie xD 

Przy dipach, którejś serii końcowej zaczął mi lewy bark chrupać, nie bolało czy coś, jakby się coś ocierało, kiedyś oglądałem film że to może być od garbienia się że barki są ściśnięte, spięte i w takim ruchu po prostu ocierają o siebie, dlatego nie można się garbić a barki ściągać do tyłu ;D 

[Bejek]

Piątek.

 

Powrót do domu późno, trening zacząłem jakoś 23, w ciągu dnia podejścia do back levera/front levera/czy flag kilka razy. Po 23 trening ukierunkowany głównie pod stanie na rękach i chodzenie oraz pod flag human, już trochę mi wychodzi, znaczy trzymałem po prostu chwytaną na słupku ale coś nadgarstek mnie pobolewa, może za mało rozciągnięty. 

1;15 , widac jak chłopak rotuje ciało przy fladze do góry gdy ją trzyma będąc jeszcze na ziemi, dziś wydawało mi się jak to zrobiłem to normalnie utrzymałem chwytaną ale nie podnosiłem się do fulla tylko chciałem utrzymać się jakoś, o to mi chodziło, chyba to robiłem źle, nie robiłem tej rotacji i mi nic nie wychodziło, spróbuje to zrobić, jak mi się uda zrobić negatyw to chyba się pochlastam xD 

 

Stanie na rękach to głównie próby wolnego stania tu 5 sekund spokojnie wchodzi czasem, wygląda to tak że wykopuje się i nogi uginam tak jakbym chciał iść ale jednak stoje, 5,6 serii plecami do ściany i brzuchem, moge koło 2 minut utrzymać się plecami, a brzuchem  robię tak że gdy nadgarstki mam bardzo blisko, prostuje ciało stopy nie dotykają ściany, jedynie brzuch i jakby kieruje stopy w przeciwną strone, robi się lekki banan i próbuje utrzmać równowagę ;d 

[HYBRYDO]

Mi polecił kiedyś gimnastyk mega metodę która mi bardzo pomogła.

Stajesz przy ścianie na rękach (oczywiście brzuchem do ściany). Idealna sylwetka, ręce proste, hollow, barki wyciągnięte (taki szrugs) i jeżeli jesteś odpowiednio blisko ściany to samym spięciem brzucha się od niej odrywasz. teraz pozostaje tylko balansowanie.

 

Robisz potworny błąd że ćwicząc przy ścianie i tak robisz banana. 

[Bejek]

Myślałem, że kwestia banan po prostu ma zniknąć po czasie bo nie mam możliwości doprostować się teraz, nie mam takiej mobilności w barkach mimo iż się rozciągam, trzeba czasu ale dobra, zrobie tak jak ty, mogę w sumie już ręce mieć dosłownie przy ścianie ale teraz nogi mnie ciągną za siebie i bym spadł ale jakoś to ogarnę, dzięki  

[Bejek]

Sobota.

 

Figury

 

2 serie front lever max

2 serie back lever oraz próba back levera one arm.

 

PULL

Podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 18 kg 4,6,6,6,6.

Podciąganie podchwytem na szerokość barków z obciążeniem 18 kg barków 6,6.

Podciąganie szerokim nachwytem 9,11,8,7. (Jak zdjąłem obciążenie to myślałem, że w kosmos wylece, z taką lekkością się podciągałem, w dodatku do góry klatki, trochę wyżej, także myślę by zacząć katować muscle upy

 

PUSH

Pike push ups triceps extension 3,4,4,6,5,7,6,6. (Ćwiczenie jest mega, jest trudne i myślę że wyciągnę z niego dosyć dużo, następną progresją będzie pike push z nogami na podwyższeniu, będzie ciężej, jednocześnie zwiększam siłę do impossible dip no i zbliżam się do impossible dip hand stand bo to jest juz miazga ;d ) 

 

CORE

Rozjazdy na kółku  7,7,7,5,4. (Zmieniłem szerokość rozstawu nóg na szerokość barków, efekt? Schodzę dalej, tak czuć lędźwie, że szok, staram się robić w hollow, koci grzbiet i te sprawy, patrze w ziemie, zrozumiałem że mam słabą moblność bioder tzn, np. stojąc w rozkorku na szerokość barków jestem prosty ale z kolei jak mój rozkrok będzie większy to jestem lekko pochylony, nie moge się doprostować, z kolei moja koleżanka jak z nią trenowałem robiła to na luzie, więc czas ogarnąć trochę te moje bioderka, może szpagat ?

Wznosy nóg w staniu na głowie 5,4. 

 

+ Rozciąganie

 

Niedziela (RESECIK)

[Bejek]

Poniedziałek.

 

FIGURY

Front lever, wznosy, negatywy, 

Back lever, negatywy i próby back levera one arm z asystą drugiej ręki.

Side lever, wznosy, negatywy (Mimo iż trzymam go z 30 sekund robię wznosy i negatywy bo mocno czuje skosy, dobre ćwiczenie pod flage) 

Victorian, próby tuck/one leg oraz negatywy.

Impossible dip, negatywy, oraz ruch 3/4. (troszkę brakuje, końcówka najtrudniejsza)

Stanie na rękach, próby chodzenia, wolnego stania, stania przy ścianie.

Human flag na słupku, mimo iż ćwicze trudniejszą wersje, czyli flage na słupku bo na drabinkach jest łatwiej jestem zmotywowany by dalej ją próbować, czuje trochę dyskomfort przy jej robieniu mianowicie jakby dolna reka, wypychająca była za słaba, bark mnie czasem pobolewa i nadgarstek, na razie katuje flage chwytaną i próbuje się trochę podnieść. 

Muscle upy siłowe, kilka powtórzeń.

[Mateusz_handstand]

Muszę zobaczyć to ćwiczenie "side lever" i ogarnąć wznosy

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Bejek]

2;20 masz pokazanego side levera, ogólnie ja stosuje tylko chwyt x nie patrzyłem na inne, więc też odczuwalność ćwiczenia zmienia się po zmianie chwytu, sprawdź sam, ogólnie jarałem się i chciałem się nauczyć ale to łatwe jak lka ale przyznam lepiej zbuduje siłę brzucha niż plank na boku, dodatkowo można zauważyć że gościu się skręca, nie ma prostego ciała, z takim jakby bananem jest łatwo , trudniejsza wersja to się doprostować ;D 

[Mateusz_handstand]

A coś takiego. Średnie dla mnie

[Bejek]

Dla tego mówię, że easy ale wciąż 5 razy lepsze niż plank na boku i na serio wznosami i negatywami można skosy rozwalić.

 

Wtorek

 

Dziś 5 godzin pracy fizycznej , krew mi się puściła i ostatecznie robię wolne od treningu, ale ciesze się bo widać że trening przynosi efekty, nic się nie zmęczyłem, jedynie czasem mnie przedramię pobolewało jak nosiłem ciężkie dechy.

Ogarnąłem w końcu flage, jak ja robić, robiłem za wąskim chwytem, spróbowałem szerzej i wchodzi lajtowo  

[Bejek]

Środa

 

FIGURY

Victorian/ impossible dip/ elbow lever/ elbow one arm/ stanie na rękach

 

Impossible dip to zejścia do 3/4 ruchu i negatywy, tu nadal bez zmian, ciężkim elementem się okazuje, ale trochę bazy pod niego i wejdzie, elbow lever one arm z asekuracją trochę katowałem i zwykłego na dwóch rękach, victorian tylko negatywy i coraz bardziej panuje i się prostuje, myślę że ogarnę go jak fronta, głównie negatywy, ale też dodam wznosy w nim jak będę je miał na czym robić, stanie na rękach to sporo prób przy ścianie stania i odchylania się od niej, widzę poprawę i balansuje po kilka sekund, małymi kroczkami ;d 

Ciesze się też że trenuje ustalonym treningiem, baza, figury, baza figury itd. Bo zawsze jakoś rzucałem i trenowałem jak chciałem, mimo że pogoda paskudna i brak ochoty na trening to coś poszło  

[Bejek]

Czwartek

BAZA

 

PULL

Podciąganie szeroki nachwyt z obciążeniem 18 kg 6,6,6,5,4.

Podciąganie do klatki szeroki nachwyt 10,10,11,11.

 

PUSH

Hspu plecami do ściany 6,7,6,5,5,5,3.

tiger bend push ups 7,7,5,5,5.

tiger bend pike push ups 5,6,6,4,8,5.

 

łokieć mnie boli, najprawdopodobniej przez impossible dip, będę rzadziej go robił i skupiam się trochę na pompkach, dipach by wzmocnić tricepsy pod niego.