16 odpowiedzi w tym temacie

[Arte]

Cześć Wszystkim,

 

chciałbym się poradzić was o kilka spraw związanych z brzuszkami i z podciąganiem na drążku, mianowicie jeśli chodzi o drążek, chciałbym abyście ocenili, czy robię to dobrze, jeśli chodzi o wykonanie jak i prędkość,  zależy mi na sile i wyrobieniu widocznych mięśni,

jeśli chodzi o brzuszki to zależy mi o informacji czy dobrze wykonuje to ćwiczenie oraz czy dobrze trzymam ręce czy nie powinienem być bardziej odchylony do tyłu, mieć bardziej te ręce wyprostowane bądź ugięte.

co zrobić by się tak nie kołysać robiąc te ćwiczenia? zwłaszcza brzuszki?

 

http://i267.photobuc...th_brzuszki.mp4

http://i267.photobuc...h_brzuszki2.mp4

http://i267.photobuc...podcignicia.mp4
 

[majlo]

Nie naganna technika, nie jest zle kolego, stabilizacja ciala przyjdzie z czasem i nie bedzie juz tak bujalo. Przy podciąganiu staraj sie opuszczać do maxymalnego wyprostu i na gorze maxymalnie dopinaj łopatki, rob troche wolniej a dokładniej. Jestem takiego zdania ze lepiej zrobic mniej a dokładniej niz wiecej szarpiąc. Pozdrawiam


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[czillaut]

Te wznosy pełnych nóg do drążka to ma być takie ćwiczenie, że najpierw uginasz w kolanach potem je prostujesz ? Jakieś ułatwienie przed pełnymi wznosami ?

W sumie git, jedynie właśnie w tym ćwiczeniu uginasz ręce. W samych ugięciach kolan tego nie robisz więc wnioskuję, że barki mogą być za słabe.

Podciągnięcia robisz dość szybko, nie mówie że źle ale ja bym tam robił trochę wolniej. Opuszczaj łopatki (wyobraź sobie, że chcesz bark wcisnąć w staw, odsunąć go jak najdalej od uszu). Wzmocni to mięśnie rotatora barku, wspomoże progres i uchroni przed kontuzjami.

[HYBRYDO]

nie prostujesz rak przy podciąganiu. staraj się ugięć kolana jeżeli masz drazek za nisko ale ich nie podwijać. 

[Arte]

Te wznosy pełnych nóg do drążka to ma być takie ćwiczenie, że najpierw uginasz w kolanach potem je prostujesz ? Jakieś ułatwienie przed pełnymi wznosami ?

tak, jest to ułatwienie ponieważ w momencie kiedy dochodzę prostymi nogami do punktu 90' to czuje kucie w lędźwi i nie mogę dalej iść, podobnie mam leżąc na plecach i unoszenie nóg do góry, nie wiem czym to może być spowodowane, muszę mieć chociaż trochę ugięte nogi w kolanach by tego nie czuć.

 

 

Opuszczaj łopatki (wyobraź sobie, że chcesz bark wcisnąć w staw, odsunąć go jak najdalej od uszu). Wzmocni to mięśnie rotatora barku, wspomoże progres i uchroni przed kontuzjami.

tu chodzi o to że łopatki mają być jak najniżej? a barki mam mocno spinać? przy podciąganiu? ale w którym momencie? jak jestem na dole czy górze?

 

nie prostujesz rak przy podciąganiu. staraj się ugięć kolana jeżeli masz drazek za nisko ale ich nie podwijać. 

chodzi Ci o to że jak prostuje ręce to kolana powinienem zgiąć a przy podciąganiu prostować? nie podwijać ich w jaki sposób do klatki czy jak

 

Nie naganna technika, nie jest zle kolego, stabilizacja ciala przyjdzie z czasem i nie bedzie juz tak bujalo.

dzięki będę starał się to robić wolniej, a co do bujania to najbardziej buja przy brzuszkach niż podciąganiu.

 

 

mam jeszcze pytanie czy brzuszki takie jak widnieją to oba style z wyprostowanymi rękoma ? innymi słowy w zwisie? nie robić tak jak na jednym filmiku z ugiętymi rękoma?

 

 

 

dzięki wszystkim za rady, niebawem może wrzucę kolejne filmiki już po zastosowaniu waszych rad.

[Arte]

Jeśli kłuje w lędzwiach to jestes słabo rozciagnięty, przed wznosami porób troche skłonów w przód .

spróbuje, może się gdzieś zapiszę na stretching  dodatkowo może faktycznie pomoże, dzięki

mógłbym was też prosić o ocenę?

http://kalistenikapo...-przy-treningu/

[eragon3d]

Przepisz plan wedlug wzoru to latwiej bedzie sie w nim i celach tego planu zorientowac

[majlo]

Jeśli kłuje w lędzwiach to jestes słabo rozciagnięty, przed wznosami porób troche skłonów w przód .

spróbuje, może się gdzieś zapiszę na stretching  dodatkowo może faktycznie pomoże, dzięki


mógłbym was też prosić o ocenę?
http://kalistenikapo...-przy-treningu/

Gdzie chcesz sie zapisać na stretching? Sam nie mozesz sie rozciągać?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Arte]

Dzięki za info przepisze według planu i dam znać w wolnej chwili, co do rozciągania, niby można ale też są w mojej okoliy zajęcia ze strechingu. Więc można to połączyć żeby jakieś wprawy dostać





Wysłane z mojego m2 note przy użyciu Tapatalka

[majlo]

Uwazam ze to bez sensu, sam mozesz 10 min poświecić dziennie i na to samo wyjdzie


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Arte]

Przepisz plan wedlug wzoru to latwiej bedzie sie w nim i celach tego planu zorientowac

 

mam chwilę więc sobie usiadłem do tego by zrobić co napisałeś by ułatwić sobie i innym życie, tylko pytanie o jakim wzorze mówisz?

 

plan treningu ma na celu zwiększyć moją siłę przy okazji polepszyć sylwetkę, i w przyszłości chciałbym robić front lever, back lever, planche, human flag itd, ale do tego jeszcze spora droga, więc chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest w miarę dobrze skonstruowany

[sogeftw]

 

polecam zobaczyc sobie film dotyczacy podciagania u tego pana, podciagniecie jest rozlozone na etapy, jak obejrzysz to mysle ze zrozumiesz o czym mowil majlo

[Arte]

polecam zobaczyc sobie film dotyczacy podciagania u tego pana, podciagniecie jest rozlozone na etapy, jak obejrzysz to mysle ze zrozumiesz o czym mowil majlo

 

dzięki na pewno się przyda

[Arte]

dobra, trochę czasu minęło i mam nadzieje że moja technika trochę się poprawiła, póki co robię 5x5 jeszcze tydzień i wytrzymałościowy trening pewnie drabinę zastosuje, a od kwietnia jak skończę cardio to będę mógł robić więcej siłowych, mam nadzieje że idzie to w dobrym kierunki

 

poniżej filmiki, jeśli mogę was prosić o ocenę i krytykę będę wdzięczny, wciąż się uczę a warto byłoby wszystko robić poprawnie, dorzucam L sit.

wybaczcie wystawianie języka przy brzuszkach to nie do was ;d, tak już mam ciężko mi się nogi prostuje, może za mało rozciągnięty jeszcze jestem, ale już jest chyba lepiej

tak samo przy podciąganiu mam nogi nadal ugięte... jakoś nie mogę połączyć ciągnięcia się do góry i prostowanie nóg jednocześnie

 

podciągnięcia

http://vid267.photob...ia podcigni.mp4

 

http://vid267.photob...ia podcigni.mp4

 

http://vid267.photob...ia podcigni.mp4

 

http://vid267.photob...ia podcigni.mp4

 

Lsit(albo coś przypominającego to)

http://vid267.photob...rte77/L SIT.mp4

 

unoszenie nóg

http://vid267.photob...1 i 2 seria.mp4

Użytkownik Arte edytował ten post 18 marca 2016 - 11:13

[Arte]

Podciaganie dobrze tylko na dole staraj sie nie rozluzniac barków.


L-sit spróbuj wyprostować nogi bo wydaje mi się ze masz lekko zgięte.

Też zauważylem wlasnie
To u mnie kwestia rozciągania chyba jeszcze za mało rozciągnięty jestem by nogi mieć prosto,

Myślałem że na dole trzeba być luźny do tak zwanego pełnego zwisu.

Poprawie dzięki

Wysłane z mojego m2 note przy użyciu Tapatalka