Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Skazałem się na trening

skazany na trening paul wade kalistenika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

#1
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Witam,

 

postanowiłem założyć dzienniczek treningowy, żeby podtrzymać motywację, a i dla obserwowania postępów.

 

Wiek - 21 lat
Wzrost - 173 cm
Waga - 83 kg

Pompki - 28
Podciąganie na drążku - 3

Moje cele:
1. 20 podciągnięć nachwytem
2. 100 pompek
3. Zrzucenie oponki na brzuchu

4. Poprawa sylwetki i samooceny
5. Rzeżbienie psychiki.

Do osiągnięcia celów wybrałem połączenie treningu Armstronga na zwiększenie liczby podciągnięć, a także trening "Weteran" ze Skazanego na trening.

 

Mój obecny stan zobrazowany w krokach wg Paula Wade'a:

  • podciąganie - Krok 4
  • mostek - Krok 2
  • pompki w staniu na rękach - boję się je wykonywać sam w domu, dlatego zamiast tych ćwiczeń wykonuję pompki z nogami na podwyższeniu.
  • wznosy nóg - Krok 2
  • przysiady - Krok 3
  • pompki - Krok 3

  • 0

#2
novy

novy

    Student Siły

  • Bywalec
  • 495 postów
  • LokalizacjaWarszawa
Witam i powodzenia w realizacji celów :-)
  • 0

“Tension is strength. Tension is power. Tension is slow. Tension is fatigue.
Relaxation is speed. Relaxation is mobility and flexibility, and it’s also a weakness. It’s endurance, but it’s weakness.
Tension is stronger, faster, but you give out sooner. Relaxation can go longer, but you’re not as strong. Work tension and relaxation equally.”


#3
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

17.02.2016 (środa)

- 3x 20 pompki

- podciąganie - 1 - 1 - 1- 1 - 1 - 1- 1 - 1 - 1


  • 0

#4
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Czwartek

- pompki 3 x 23 powt.

- niestety nic więcej tego dnia nie zrobiłem, o 19 poszedłem spać i obudziłem się następnego dnia o 7 :D

 

Piątek:

- pompki 3 x 25 powt.

- przysiady scyzorykowe 3 x 15 powt. (krok 3 Skazanego)

- podciągnięcia: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1


Użytkownik winner edytował ten post 20 luty 2016 - 01:01

  • 0

#5
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Sobota:

pompki:

  • krok 1: 1x 25 powt.
  • krok 2: 1x 25 powt.
  • krok 3: 2 sesje 2x 15 powt.

  • 0

#6
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Poniedziałek:

 

1. Pompki:

2x 25 powt. (jednej serii nie zrobiłem, śpieszyłem się do pracy ;) )

 

2. Podciągnięcia:

9 serii, powtórzenia kolejno: 3,2,1,2,1,1,1,1,1 = 13 powt.

 

Wtorek:

1. Pompki:

3x 27 powt.

 

2. Podciągnięcia:

1,2,2,2 = 7 powt.

 

3. Mostek ("Skazany na trening")

Krok 1: 2x 20 powt.

Krok 2: 3x 10 powt. (i raczej długo zostanę przy tylu powtórzeniach, jest to dość ciężkie dla mnie ćwiczenie)


  • 0

#7
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3429 postów

Niezły progres w podciąganiu z tego co widzę.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#8
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Niezły progres w podciąganiu z tego co widzę.

 

Dziękuję za zainteresowanie. :)

Fakt, jest progres. Początkowo podchodziłem sceptycznie do treningu Armstronga, szczególnie przy tak niskim progu startowym jakim były jedynie 3 podciągnięcia.

Jestem ciekaw efektów, po całych 6 tygodniach.

 

Środa:

  • pompki

2 serie - 25,20 (znowu śpieszyłem się do pracy i nie zdążyłem jednej serii zrobić)

  • nic więcej tego dnia nie robiłem z powodu popołudniowego bólu głowy, a nie chciałem brać żadnych tabletek przeciwbólowych.

Czwartek:

  • pompki:

3x 27 powt.

  • podciąganie:

3,2,1,2,2,2 = 12

  • według planu ze "Skazanego" powinny być tego dnia ćwiczenia brzucha. Nie zrobiłem ich z lenistwa. Moja wina.

Piątek:

  • pompki:

2x 30 powt.

  • podciąganie:

2,2,2,2,1,2,1 = 12 powt.

  • przysiady scyzorykowe 3 x 15 powt. (krok 3 Skazanego)

  • 0

#9
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Poniedziałek:

  • pompki: 28, 30, 32 = 90 powt.
  • podciąganie: 3, 3, 2, 2, 2 = 12 powt.

  • 0

#10
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Wracam po przerwie spowodowanej chorobą.

Jako, że zmienił mi się sposób pracy, zmuszony jestem zrezygnować z codziennych treningów na rzecz planu "Dobre sprawowanie".

 

Wtorek:

  • pompki - Krok 3 - 2 sesje x 2 serie x 20 powtórzeń.
  • brzuszki - Krok 2 - 2 sesje x 2 serie x 20 powtórzeń.

  • 0

#11
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Czwartek:

  • podciąganie - Krok 5 - 2 sesje x 2 serie x 3 powtórzenia
  • przysiady - Krok 3 - 1 sesja x 2 serie x 30 powtórzeń

  • 0

#12
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Poniedziałek:

  • pompki: Krok 3: 1 sesja x 3 serie x 30 powtórzeń
  • brzuszki: Krok 2: 1 sesja x 3 serie x 25 powtórzeń
  • łydki (SnT2): Krok 1: 2 serie x 20 powtórzeń.

  • 0

#13
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Środa:

  • rozgrzewka: 10 minut (bieg w miejscu, krażenia ramion, tułowia, kolan, skrętoskłony)
  • podciąganie: Krok  5: 1 sesja 2 serie x 4 powt.
  • przysiady: Krok 3: 1 sesja x 3 serie x 15 powt.
  • łydki: Krok 1: 1 sesja x 2 serie x 25 powt.
  • trening karku: mostek zapaśniczy: 1 sesja x 1 serie x 5 powtórzeń
  • rozciąganie: 5 min. (trifecta)

  • 0

#14
winner

winner

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Piątek:

  • rozgrzewka: 5 min
  • pompki z nogami w górze: 4 serie x 15 powt.
  • mostek: Krok 1: 3 serie x 25 powt.
  • łydki: Krok 1: 2 serie x 25 powt.
  • trening zwisu: Krok 2: 1 seria x 10 sek.

  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: skazany na trening, paul wade, kalistenika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych