Start - 27 kwiecień 2015 r.
Wiek: 16
Wzrost: 177 cm.
Waga: 48 kg.
Rekordy (słaba technika):
Podciąganie: 11
Pompki zwykłe: 13
Przysiady: 25
Aktualnie
Wiek: 17
Wzrost: 177 cm.
Waga: 55 kg. (wahania +/- 1 kg.)
Rekordy (poprawna technika):
Podciąganie: 24
Pompki zwykłe: 33
Pompki na poręczach: 23 (bez obciążenia), 1 (+ 40 kg. obciążenia zewnętrznego)
Cele:
- Waga przodem (front lever) >> Podciąganie w wadze przodem
- Human flag
- Podciąganie na jednej ręce
Cele będę realizował po kolei, po osiągnięciu powyżej wymienionych zaktualizuję ten post o kolejne.
Aktualny trening:
Trening bazowy
Trening specjalistyczny pod cel treningowy nr 1:
Zmieniam też nieco formę prowadzenia dziennika, będę wstawiał tutaj tylko podsumowania tygodnia treningów, a nie każdego dnia pojedynczo. Przez moją małą kontuzję barków po której nie zostało już ani śladu musiałem cofnąć się trochę z progresją w ćwiczeniach, wcześniej doszedłem już do 6 serii po 11 powtórzeń, ale już trochę czasu od kontuzji minęło i prawie nadrobiłem stracony progres. Front levera utrzymuję z prawidłową techniką ok. 1 sekundy, a już z nieco gorszą (nogi trochę niżej niż w jednej linii z resztą ciała) ok. 5 sekundy, wersję straddle utrzymuję już ok. 7 sekund, ale narazie nie będę włączał jej do mojego planu pod fronta, bo nie mógłbym wykonywać tej wersji w seriach (za krótko jeszcze ją trzymam, aby wykonywać serie). Mam nadzieję, że ten rok będzie równie dobry jak poprzedni i pod koniec tego roku będę już podciągał się we front leverze jakąś sensowną liczbę powtórzeń.
Użytkownik Mateusz01 edytował ten post 20 lutego 2016 - 13:30