Cześć! Chcę zacząć trenować kalistenikę, w związku z czym zamówiłem sobie książkę pt. "Skazany na trening". Co do tego treningu mam tylko kilka pytań. Czy trening BEZ diety typu: rano 3 kromki chleba z jajkiem, na obiad kurczak bez skórki z ryżem itd. ma sens? Moim celem jest ćwiczyć jak najdłużej (najbliższych kilka czy kilkanaście lat), a nie mam zamiaru trzymać się konkretnej diety (i nie mam zamiaru się do tego zmuszać), tak samo jak nie mam zamiaru korzystać z odżywek itd.. Chciałbym jeść "na czuja", czyli spożywać takie produkty, które dostarczą mi węglowodanów, białka, tłuszczów i innych ważnych mikroelementów, bez ścisłego kontrolowania tego, ale zastanawiam się jak bardzo "gorsze" będą przez to moje efekty. Drugie moje pytanie dot. biegania i treningu nóg. Mianowicie, czy powinienem "robić nogi", gdy biegam regularnie 3 razy w tygodniu po 30min? Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi
Zaloguj się Zarejestruj się
#2
Napisano 10 lutego 2016 - 09:53
Wszystko zależy od tego co jest Twoim celem i jakie chcesz osiągnąć efekty. Dieta to absolutna podstawa jeśli chodzi o sylwetkę czy spalenie tłuszczu. Bez kuchni nawet najdłuższe treningi świata mało Ci dadzą. Jednak nie chodzi o taką dietę, że masz coś liczyć, jeść według przepisów itd itd. Mam na myśli całokształt prawidłowego odżywiania się. Organizm musi dostać wszystko czego potrzebuje, żeby się dobrze rozwijać. Jeśli nie dostanie - nie będzie się rozwijać optymalnie. Generalnie jeśli wywalisz ze swojego życia wszelkie przetworzone jedzenie typu - słodzone napoje, gotowe potrawy, sosy, czipsy, batony, czekolady, energetyki, pizze z kartonów, jogurty - generalnie wszystko co zostało stoworzone przemysłowo to tak naprawdę już masz 50% za sobą Warto zainteresować się jakością mięsa, które kupujesz, warzywami czy nabiałem. Jednak generalnie jak zaczniesz zwracać uwagę na to co jesz to już będzie zdecydowanie lepiej. Jak się poczujesz lepiej to będziesz chciał więcej i małymi kroczkami dojdziesz tak czy siak do wszystkiego
Co do nóg to znowu zależy jakie masz cele. Jeśli chcesz nabrać tkanki mięśniowej to bieganie nie jest najlepszym pomysłem. Przynajmniej nie rekreacyjne. Sprinty czy interwały to lepszy pomysł. Jeśli chcesz nabrać kondycji to jak najbardziej. Nogi możesz ćwiczyć tak czy siak ale nie musisz.
#3
Napisano 10 lutego 2016 - 15:14
Nie spożywam żadnych wyżej wymienionych przez ciebie produktów, bo lubię dbać o odpowiednie odżywianie Co do konkretnej diety to miałem na myśli taką, że mam liczyć i jeść według przepisów, mi się to nie podoba Obecnie jest jedna rzecz, którą bardzo chcę zmienić w moim odżywianiu. Mam zamiar robić sobie jedzenie do szkoły w domu, zamiast kupować drożdżówki w piekarni, jak na razie kupiłem odpowiedni plastikowy pojemnik przeznaczony do przetrzymywania pożywienia, teraz trzeba wyrobić nawyk gotowania czegoś
Mam jeszcze jedno pytanie. Jakie produkty powinienem jeść, a jakich unikać (poza tymi wymienionymi wyżej). I co z białym chlebem, wywalić go z diety i zastąpić razowym?
#5
Napisano 11 lutego 2016 - 01:11
Możesz nie rezygnować od razu z pieczywa , tylko np przesiąść się na chleb razowy , zdrowszy , bo mąka użyta do jego produkcji nie jest do końca starta , a w mąkach z których wypiekane jest białe pieczywo posiadają więcej wydzielonego glutenu z ziaren . Gluten jest białkiem występującym w ziarnach zbóż , które po zmieleniu i wyrobieniu ciasta tworzy elastyczną strukturę która dobrze izoluje np dwutlenek węgla powstający w udziale skrobi i drożdży , a nasze jelita no.. zapycha , dlatego po zjedzeniu kilku kanapek masz uczucie pełności , ale na krótko . Jeśli chcesz ograniczyć gluten , spożywaj więcej produktów analogicznie .. bezglutenowych : ryż , kasza jaglana , gryczana , kukurydza . W ogóle to pieczywo wzmaga trądzik , w szczególności białe .
#6
Napisano 11 lutego 2016 - 09:27
Co do biegania to 30 minut 3x w tygodniu może nie wystarczyć do ich rozbudowy, nawet jeśli biegasz zmiennym tempem i solidnie dajesz sobie w kość - wiem z autopsji. Natomiast pistolety, skakanka, przysiady ze sztangą, wykroki już jak najbardziej powinny pomóc. Zależy to też od tego jaki masz cel. Co do diety to przeważnie doradza się zrezygnowanie z pieczywa i obserwowanie swojego organizmu, nie musisz od razu przechodzić na dietę tłuszczową, węglowodanową, paleo czy jakąś inną. Ważne żebyś czuł się dobrze przy aktualnych posiłkach i miał energię na treningi.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#7
Napisano 11 lutego 2016 - 18:34
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, dieta, bieganie
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćNapisany przez kantaxo , 05 lut 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Napisany przez kantaxo , 30 sty 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Napisany przez L_workout , 28 mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych