Cześć! Chcę zacząć trenować kalistenikę, w związku z czym zamówiłem sobie książkę pt. "Skazany na trening". Co do tego treningu mam tylko kilka pytań. Czy trening BEZ diety typu: rano 3 kromki chleba z jajkiem, na obiad kurczak bez skórki z ryżem itd. ma sens? Moim celem jest ćwiczyć jak najdłużej (najbliższych kilka czy kilkanaście lat), a nie mam zamiaru trzymać się konkretnej diety (i nie mam zamiaru się do tego zmuszać), tak samo jak nie mam zamiaru korzystać z odżywek itd.. Chciałbym jeść "na czuja", czyli spożywać takie produkty, które dostarczą mi węglowodanów, białka, tłuszczów i innych ważnych mikroelementów, bez ścisłego kontrolowania tego, ale zastanawiam się jak bardzo "gorsze" będą przez to moje efekty. Drugie moje pytanie dot. biegania i treningu nóg. Mianowicie, czy powinienem "robić nogi", gdy biegam regularnie 3 razy w tygodniu po 30min? Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 09 February 2016 - 21:27 PM
#2
Posted 10 February 2016 - 09:53 AM
Wszystko zależy od tego co jest Twoim celem i jakie chcesz osiągnąć efekty. Dieta to absolutna podstawa jeśli chodzi o sylwetkę czy spalenie tłuszczu. Bez kuchni nawet najdłuższe treningi świata mało Ci dadzą. Jednak nie chodzi o taką dietę, że masz coś liczyć, jeść według przepisów itd itd. Mam na myśli całokształt prawidłowego odżywiania się. Organizm musi dostać wszystko czego potrzebuje, żeby się dobrze rozwijać. Jeśli nie dostanie - nie będzie się rozwijać optymalnie. Generalnie jeśli wywalisz ze swojego życia wszelkie przetworzone jedzenie typu - słodzone napoje, gotowe potrawy, sosy, czipsy, batony, czekolady, energetyki, pizze z kartonów, jogurty - generalnie wszystko co zostało stoworzone przemysłowo to tak naprawdę już masz 50% za sobą Warto zainteresować się jakością mięsa, które kupujesz, warzywami czy nabiałem. Jednak generalnie jak zaczniesz zwracać uwagę na to co jesz to już będzie zdecydowanie lepiej. Jak się poczujesz lepiej to będziesz chciał więcej i małymi kroczkami dojdziesz tak czy siak do wszystkiego
Co do nóg to znowu zależy jakie masz cele. Jeśli chcesz nabrać tkanki mięśniowej to bieganie nie jest najlepszym pomysłem. Przynajmniej nie rekreacyjne. Sprinty czy interwały to lepszy pomysł. Jeśli chcesz nabrać kondycji to jak najbardziej. Nogi możesz ćwiczyć tak czy siak ale nie musisz.
#3
Posted 10 February 2016 - 15:14 PM
Nie spożywam żadnych wyżej wymienionych przez ciebie produktów, bo lubię dbać o odpowiednie odżywianie Co do konkretnej diety to miałem na myśli taką, że mam liczyć i jeść według przepisów, mi się to nie podoba Obecnie jest jedna rzecz, którą bardzo chcę zmienić w moim odżywianiu. Mam zamiar robić sobie jedzenie do szkoły w domu, zamiast kupować drożdżówki w piekarni, jak na razie kupiłem odpowiedni plastikowy pojemnik przeznaczony do przetrzymywania pożywienia, teraz trzeba wyrobić nawyk gotowania czegoś
Mam jeszcze jedno pytanie. Jakie produkty powinienem jeść, a jakich unikać (poza tymi wymienionymi wyżej). I co z białym chlebem, wywalić go z diety i zastąpić razowym?
#4
Posted 10 February 2016 - 15:43 PM
Drożdżówka to jest jeden z takich właśnie niezdrowych produktów więc odpowiednie odżywianie nie do końca
Ja wywaliłem wszelkie zboża z mojego życia bo wszystkie są do dupy. To się tyczy zarówno pszenicy jak i żyta.
#5
Posted 11 February 2016 - 01:11 AM
Możesz nie rezygnować od razu z pieczywa , tylko np przesiąść się na chleb razowy , zdrowszy , bo mąka użyta do jego produkcji nie jest do końca starta , a w mąkach z których wypiekane jest białe pieczywo posiadają więcej wydzielonego glutenu z ziaren . Gluten jest białkiem występującym w ziarnach zbóż , które po zmieleniu i wyrobieniu ciasta tworzy elastyczną strukturę która dobrze izoluje np dwutlenek węgla powstający w udziale skrobi i drożdży , a nasze jelita no.. zapycha , dlatego po zjedzeniu kilku kanapek masz uczucie pełności , ale na krótko . Jeśli chcesz ograniczyć gluten , spożywaj więcej produktów analogicznie .. bezglutenowych : ryż , kasza jaglana , gryczana , kukurydza . W ogóle to pieczywo wzmaga trądzik , w szczególności białe .
#6
Posted 11 February 2016 - 09:27 AM
Co do biegania to 30 minut 3x w tygodniu może nie wystarczyć do ich rozbudowy, nawet jeśli biegasz zmiennym tempem i solidnie dajesz sobie w kość - wiem z autopsji. Natomiast pistolety, skakanka, przysiady ze sztangą, wykroki już jak najbardziej powinny pomóc. Zależy to też od tego jaki masz cel. Co do diety to przeważnie doradza się zrezygnowanie z pieczywa i obserwowanie swojego organizmu, nie musisz od razu przechodzić na dietę tłuszczową, węglowodanową, paleo czy jakąś inną. Ważne żebyś czuł się dobrze przy aktualnych posiłkach i miał energię na treningi.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#7
Posted 11 February 2016 - 18:34 PM
A czym polecacie zastąpić pieczywo? Co jeść na śniadanie zamiast pieczywa, tak, aby posiłek zapewniał mi to co pieczywo (czyli węglowodany, jeśli się nie mylę )? Owsiankę? Ale jedzenie owsianki codziennie to nie najlepszy pomysł. Jakie śniadanie doda mi energii?
#8
Posted 11 February 2016 - 18:40 PM
#9
Posted 12 February 2016 - 01:50 AM
Zamiast chleba : jogurt naturalny , maślanka , owsianka , twaróg , sałatki , ryż i pochodne ( wafle ryżowe itp ) , tofu .
Also tagged with one or more of these keywords: trening, dieta, bieganie
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćStarted by kantaxo , 05 Feb 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Started by kantaxo , 30 Jan 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Started by Orel , 13 May 2018 nogi, trening, głupota and 7 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Started by L_workout , 28 Mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users