Hejo, będę tu opisywał moje treningi pod planche w postaci wpisów lub klipów. Niżej załączam mój filmik z w miarę aktualnym poziomem w Planche [ Banana Full / 8s Straddle ].
Moje programowanie treningu zakłada 3 dni treningowe w tyg, każdy pod co innego tj.
Dzień 1 - Ćwiczenia na prostej ręce [ statyka ]
Dzień 2 - Ćwiczenia dynamiczne
Dzień 3 - Ćwiczenia na zgiętych rękach
Dni wypadają losowo ze względu na czynniki zew. typu praca fizyczna.
----------------
Moje parametry : 182cm wzrost , 77kg , ćwiczę SW ponad 3 lata.
----------------
Rekordy osobiste:
Podciąganie nachwyt 23 powt.
Podciąganie podchwyt +55kg x1
Podciąganie nachwyt +22kg x10
Dip 40 powt.
Dip + 65kg x1
Dip + 32kg x12
Pompki 60 powt.
Wyciskanie na klatkę 111kg x1
Wyciskanie na klatkę 80kg x8
Martwy ciąg 110kg x1
Przysiad 100kg x5
MU +13kg x1 [ na dwie ręce ]
Straddle Planche 10s
Back lever 11s
Front lever 5s
----------------
Aktualny filmik z progressem.
Starszy filmik z progressem
Pozdrawiam,Pow3r.
Użytkownik Pow3r edytował ten post 08 lutego 2016 - 17:35