114 odpowiedzi w tym temacie

[novy]

Gdzie montowałeś?

[Merfi84]

 tmp_14164-20160109_1742551145778679.jpg   420,78 KB   43 Ilość pobrań  tmp_13016-20160109_1743031145778679.jpg   425,26 KB   47 Ilość pobrań

[novy]

Fajnie, myślałem o czymś takim jak i o takiej listwie z elite-games z allegro. Możesz jakieś namiary dać na te Twoje mocowania? Używałeś kleju czy tylko kotwy do sufitu?

[eragon3d]

Bardzo fajnie to wygląda

 

Gdzie kupiłeś kółka i za ile?

 

A propos przysiadów. Aby wzmocnić dalej nogę to polecam przysiady bułgarskie, ale w pełnym zakresie ruchu czyli stajesz na dwóch krzesłach albo krześle i wersalce i robisz przysiad bułgarski. Dla mnie była to kolejna progresja przed pistoletami wspomaganym na krzesło i bardzo fajnie zadziałała

[HYBRYDO]

skoro masz kółka to polecam:

 

http://kolkagimnastyczne.info/

 

 

 

https://www.youtube....SUx2rg/featured

 

Powodzenia i pamiętaj o hollow bo to na kołach jest najwazniejsze

[phillix]

Polecam support hold Dobrze się sprawdza jako izometria dla całego ciała.

[Merfi84]

Bardzo fajnie to wygląda

 

Gdzie kupiłeś kółka i za ile?

 

A propos przysiadów. Aby wzmocnić dalej nogę to polecam przysiady bułgarskie, ale w pełnym zakresie ruchu czyli stajesz na dwóch krzesłach albo krześle i wersalce i robisz przysiad bułgarski. Dla mnie była to kolejna progresja przed pistoletami wspomaganym na krzesło i bardzo fajnie zadziałała

Hej hej

Taki komplet kupiłem na allegro:

http://allegro.pl/sh...item=5145124709
http://allegro.pl/sh...item=5192681232

Te uchwyty zamontowałem na stalowe kotwy fi10. 

HYBRYDO po raz kolejny dzięki za informacje, na pewno się mocno przydadzą! 

Pozdro

[novy]

Dzięki za info. Przy okazji, też od nich brałem kółeczka :-)

[Merfi84]

Nie ma problemu. Ale dzisiaj poczułem takie mięśnie na plecach, że nawet nie wiedziałem, że istnieją super te kółka!

[novy]

Mam nadzieję że się sprawdzą. Zastanawiałem się nad listą, ale to zdecydowanie tańsza opcja, oby dobra. Pamiętam swoje pierwsze dipy na kółkach, nie dałem rady zrobić nawet jednego pomimo tego że na poręczach szło mi całkiem nieźle :-) Udanych treningów zatem:-)

[Merfi84]

Po twoim wpisie postanowiłem się sprawdzić pewnie technicznie to lipa no ale 5 udało mi się zrobić jako tako

https://youtu.be/QAR68blegnE

Rzeczywiście dużo cięższe niż na krzesłach

[eragon3d]

Jak dla mnie bardzo ładnie wyglądają, jeżeli są jakieś niedociągnięcia techniczne to są to drobne szczegóły, które szybko poprawisz

 

Super progres siłowy zrobiłeś, szacuneczek

 

Pozdro i SIŁA

[phillix]

Każde powtórzenie na kółkach staraj się kończyć tzw support hold z przytrzymaniem -> http://crossfitsomer...ior-Results.jpg

 

Łokcie zablokowane i odwrócone, barki maksymalnie ściągnięte. Możesz też robić do w hollow, wtedy bardziej angażujemy core.

Jak wspomniałem wcześniej - jest to świetne izometria na całe ciało.

[Merfi84]

Każde powtórzenie na kółkach staraj się kończyć tzw support hold z przytrzymaniem -> http://crossfitsomer...ior-Results.jpg

Łokcie zablokowane i odwrócone, barki maksymalnie ściągnięte. Możesz też robić do w hollow, wtedy bardziej angażujemy core.
Jak wspomniałem wcześniej - jest to świetne izometria na całe ciało.

Dzięki man! Od jutra zaczynam nad tym pracować

Dzięki eragon za miłe słowo. Zawsze dobry motywator do jeszcze cięższej pracy

[czillaut]

Do tego możesz zacząć coś myśleć o treningu chwytu głębokiego, jakaś izometria w dolnej pozycji dipa (jak najgłębiej) -> przyda się do przyszłego muscle upa

[HYBRYDO]

ktoś wstawił ostatnio dyskusję na gimnastykach.pl jakie ćwiczenia działają na klatę. Pewien trener napisał tam ze w dipie na kółkach najważniejsze jest odwrócenie kółek 45* na zewnątrz bo to własnie to aktywuje naszą klatkę co do dipów to zchodź do momentu aż twój biceps nie dotknie kółka bo tam ci jeszcze trochę brakuje i Pamietaj o odkręcaniu

[novy]

Nie jest źle. Mi za pierwszym razem szło gorzej, a raczej nie szło. Jest ok!

[phillix]

Na kolkach najlepsze dipy to bulgarskie i rko ( cos jak koreanskie tylko schodzimy jak najnizej ) moim zdaniem.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[HYBRYDO]

staraj się też robić wszelkie ćwiczenia na jak najbardziej wydłużonych taśmach bo im krótsze tym łatwiej

[Merfi84]

Hej! Tydzień 6 i ostatni

Dzisiaj jakoś tak wyszło, że wylądowałem z przyjacielem na siłowni. Po pierwsze bo sobie pomyślałem, że sprawdzę jak to tam jest. Po drugie bo chciałem zmierzyć swoją krzepę na ciężarach. Za tydzień zaczynam 8 tygodniowy plan typowo na siłę więc będę mógł jeszcze raz pójść po tych 2 miesiącach na siłkę i zmierzyć realny jej przyrost. Tak to sobie wymyśliłem  

Będąc już na siłowni skorzystałem z niej i zamiast pompek wyciskałem sztangę, natomiast podciągania zrobiłem pełne na drążku zamiast australijskich.

Wyciskanie - 10x50kg/10x40kg/10x40kg/8x40kg/7x40kg
Podciągnięcia 7x5

W międzyczasie postałem sobie na rękach, popróbowałem dragon flag na ławce, popróbowałem utrzymać pozycję rąk do human flag na drabinkach (ciężka sprawa), porozciągałem się, a na koniec 20 minut bieżni. 

Wrażenia są takie, że pakiernia to jednak nie miejsce dla mnie Jakieś to takie wszystko przeładowane testosteronem i dziwnymi spojrzeniami. Szpan zamiast sportu. Oczywiście nie wszyscy ale czuć to od większości. Parę osób podciągało się i robiło pompki to myślałem, że umrę MA SA KRA jak ludzie nie umią ale udają, że umią  

Rezulat prób siłowych maksymalnych, który chciałem zmierzyć:
Wyciskanie na ławce - 70kg
Podciągnięcie +20kg
Dip +35kg

Nigdy nie byłem na siłce ale kolega mi mówił, że to już niby wstydu nie ma więc mam pewność, że moje obecne ćwiczenia przynoszą efekty! Bez karnetów, bez talonów, bez testosteronu i spojrzeń oraz na spokojnie w domu

https://www.instagra.../p/BAaMl4jPpX7/

Zbliżamy się do końca tego dziennika więc dziękuję wszystkim, którzy czytają i pomagają. Dziękuję za wszystkie rady!

Do usłyszenia!