2 odpowiedzi w tym temacie

[Szymaniak]

Siemka, męczę się już długo z tym MUpkiem i dalej nie wychodzi :/. Pomożecie?
 

1. Wiek. -  19.
2. Płeć. - Męska.
3. Wzrost i waga. - 177cm, 82kg, ~15% BF.
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat. - Duuużo biegania na średnie dystanse + kalistenika od ok. półtora roku.
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości. - Wiele razy skręcane kostki obu nóg. Ok. 10-ego roku życia pęknięte obie ręce.
   Najpoważniejsze - od tamtego roku problem z rzepką(przesunięcie), co zmusiło mnie do skończenia z biegami.
6. Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak.
7. Cel treningowy. - wykonanie Muscle Up + masa (leci już parę miesięcy, od nowego roku redukcja)
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi? - 5x w tygodniu po dwie godziny.
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: - ~3500 kcal, ,,niezdrowe" rzeczy i alkohol tylko na imprezach.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie: - Wiele przeczytanych artykułów na tym oraz innym, anglojęzycznym, którego nazwy nie pamiętam.

Poniedziałek i czwartek - trening pływacki.
Środa, piątek i niedziela - kalistenika.

Po myślniku pułap przejścia dalej w progresji.

Trening:

Superseria 1:
Podciąganie nachwytem (dynamiczne, wysokie) + dipy (z dod. obciążeniem) - 3x8

Superseria 2:
Podciąganie australijsiek (podwyższone, dynamiczne) + dynamiczne pompki (z dotknięciem dłońmi bioder w locie) - 3x8

Pistolet (z dod. obciążeniem) - 3x8

Dragon flag (straddlle) - 3x8

Izometria:

Waga tyłem (advanced tuck) - 1x30s

Waga przodem (tuck) - 1x30s

Planche (tuck) - 1x30s

Poziomka - 1x30s

+ freestyle na brzuch na drążku
 

Jeszcze oprócz planu, chciałem się dopytać jak to jest z tym wysokim podciąganiem? Doszedłem do pułapu gdzie robię podciągnięcia do klatki piersiowej i koniec, nie mogę wyżej, a jest to możliwe.

Dzięki .

 

[HYBRYDO]

a gdzie ćwiczenia pod MUScle up oprócz podciągania eksplozywnego?? Pułap osiągnąłeś odpowiedni teraz tylko robić MU. 

Dodaj dipy na drążku zamiast z obciążeniem lub russian dips. wskoki na niski drążek, negatywy i powinno wkońcu wejsć. I rzecz najważniejsza próbuj kiedy tylko możesz

[Vadi]

Dipy robisz na poręczach czy na drążku? Druga opcja lepsza do MU. Polecam również podciągnięcia z klaśnięciem.