Logowanie »
Rejestracja
Źródło: http://madbarz.com/n...in-cold-weather
Tłumaczenie własne.
"Jeżeli jest zimno - dostosuj swój trening, nie omijaj go."
Zimna pogoda potrafi wzmocnić twój system odpornościowy i spalić więcej kalorii.
Te rady pozwolą Ci nie omijać treningów na świeżym powietrzu i złapania przeziębienia w zimną pogodę.
Rozważnie wybieraj ćwiczenia.
Zanim wyjdziesz pomyśl o przerwach, które zrobisz podczas treningu i stopniu eksplozywności ćwiczeń, które masz zamiar zrobić.
Bądź mądrzejszy. Wybierz rodzaj treningu, który możesz zrobić całkowicie bez tracenia powietrza. Jeżeli więcej odpoczywasz tym szybciej "ostygasz" i zwiększa się ryzyko przeziębienia. Staraj się robić serie z krótszymi przerwami.
Lód może Cie znacznie spowolnić. Jeżeli trenujesz na mrozie unikaj dynamicznych ćwiczeń/eksplozywnych aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Ubieraj się 'warstwowo'.
Największym błędem jest ubieranie się zbyt ciepło kiedy jest zimno na dworze. Zdecyduj się na kilka warstw ubrań, ale wybieraj je mądrze.
Zacznij od materiałów syntetycznych, które trzymają pot daleko od Twojej skóry. Dalej ubierz bluzę z wełny lub polaru,a na koniec przeciwdeszczową kurtkę.
Ogólne zasady, dostosuj do swoich potrzeb:
- Od 4°C o 15°C - ubierz długi rękaw. Spodenki są dopuszczalne.
- -4°C do 4°C- ubierz dwie warstwy ubrań. Koszulka + kurtka. Długie spodnie.
- Mniej niż -4°C - weź trzy warstwy. Koszulka, sweter, kurtka. Długie spodnie.
Rozgrzej się zanim wyjdziesz.
Zrób 5 minutową rozgrzewkę w domu zanim wyjdziesz. Wybierz proste ćwiczenia jak bieganie w miejscu czy tzw. burpees.
Dla tych którzy obawiają się zimna. Ubierz ciepłe ubrania lub buty wcześniej. Uczucie ciepła kiedy wyjdziesz pomaga utrzymać wysoką temperaturę ciała podczas całego treningu, co jest bardzo ważne.
Ubierz coś na głowę.
Nie trać ciepła po rozgrzewce, ubierz czapkę lub chociaż kaptur.
Komfort jest ważny. Unikaj bolesnego zamarzania uszu. W ten sposób mniej się zniechęcisz do następnych treningów.
Nie pozwól, żeby Twoja temperatura spadła.
Uniknij przeziębienia. Najłatwiej jest się przeziębić kiedy jesteś spocony/mokry a na dworze jest zimno.
Jak temu zapobiec? Jeśli Twoje miejsce treningu nie jest w pobliżu Ciebie to pobiegnij do niego lub wybierz szybki spacer.
Eksperymentuj z tym co ubierasz, zdejmij swoją kurtkę w połowie treningu i ubierz ją dopiero wtedy gdy wracasz do domu.
Ale najważniejsze jest wybór odpowiednich ćwiczeń, które pomogą Ci uniknąć ochłodzenia.
Kiedy jest zbyt zimno?
Nasze ciała potrafią adaptować się do warunków atmosferycznych, ale ważne jest to by stopniowo dostosowywać niską temperaturę do swojego poziomu (treningu).
Początkujący powinni unikać temperatur poniżej 0°C lub powyżej 30°C
Do góry
Zgłoś
!
