325 replies to this topic

[Mateusz_handstand]

Pytanko mam odnośnie tych negatywów na stołkach (w straddle) , strasznie bolą mnie łokcie , też tak masz ?  
I co do tuck -> Straddle , robisz to z pędu czy bardziej silowo/powoli ?  

[phillix]

Nie bolą mnie. Opierasz się na barkach czy w okolicach łokcia? Barki powinny się wbijać w stołki i pracować. Bardzo fajnie można ułożyć ciało w hollow w tej pozycji. https://www.instagra...m/p/_rJliKPG-C/

 

Co tu Tuck->Straddle to zazwyczaj robię to tak, że trzymam tuck, a następnie wchodzę na chwilę do straddle, bez rozpędu, ale bardziej szybko niż powoli Często zdarzają się upadki na twarz, dlatego używam poduszki

[Mateusz_handstand]

W sumie to ja schodzę trochę niżej jeszcze i mija to się z celem Mimo wszystko fajne ćwiczenie ; D 
Podpinam się w temat ,bo tez cisnę pod planche Pozdrawiam i będę śledzić !

[HYBRYDO]

widziałem jak robią to gimnastycy i chyba masz za mały zakres ruchu.  czemu nie opuszczasz z całkowitej świecy tylko jakoś tak od połowy ?? boguś czemu mija się z celem?? głębiej opuszczasz czyli większy zakres ruchu czyli ciężej =lepszy progres

[phillix]

opuszzam do tego momentu zeby wygladalo na planche do 45st


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[RadzioSW]

do samego dołu panie:

 

20:11 min, możesz podpatrzeć

[phillix]

Probowalbym jak bym mial mozliwosc oparcia calych ramion.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[phillix]

25.12.2015 / 28.12.2015

 

PLANCHE

Trochę przechodzenia do straddle oraz straddle z gumą

Trochę siłowych MU i dipów na kółkach, a także RKO

 

FRONT LEVER

Full front z gumą różnymi chwytami

[phillix]

30.12.2015 - nie dużo, bo jutro wiadomo co będzie się działo

 

PLANCHE

Negatywy przy ścianie

 

HSPU 5x5

 

PULL

Wide pull ups 3x7

Chin ups 7, 7, 5

 

CORE

Negatywy body lever 3x3

Hollow body rocks 3x30

[Mateusz_handstand]

widziałem jak robią to gimnastycy i chyba masz za mały zakres ruchu.  czemu nie opuszczasz z całkowitej świecy tylko jakoś tak od połowy ?? boguś czemu mija się z celem?? głębiej opuszczasz czyli większy zakres ruchu czyli ciężej =lepszy progres

 

No coś w tym jest Łokcie bolą ,bo robię to na "pufach" i moje dłonie + 10-15cm przedramienia  nie są wgl. oparte 

[phillix]

Z pewnością. Jakbyśmy mieli takie boxy to szło by to o wiele lepiej. Jednakże NO EXCUSES!

[phillix]

02.01.2016 - lekki trening w nowym roku. Tym razem zacząłem od CORE.

 

CORE

Body lever 5, 4, 3, 2, 1

 

PLANCHE

Tuck planche push ups 5, 5, 5, 5, 5

 

PULL

Ona arm pull up z asystą 2, 1, 1, 1, 1

[phillix]

04.01.2016

 

W ramach rozgrzewki

SS:

Scalupar shrug 3x15

Straddle hollor body 3x15s

 

PLANCHE

Wskoki do straddle z tuck planche i z podłogi

Planche lean 5x15-20s

Tuck planche push ups 5, 7, 7, 7, 7, 6, 5, 5, 5, 5

 

PULL

Chin ups 10, 6, 6, 6, 5

 

CORE

One arm plank 20s, 20s, 20s

Straddle hollow 30s, 30s, 30s

Spięcia straddle hollow 15, 15, 15

[phillix]

06.01.2016

 

W ramach rozgrzewki

SS:

Straddle hollow body 3x20s

Scalupar shrug 3x15

 

 

PLANCHE

Tuck planche -> straddle 3x

Tuck planche 3x

Straddle z gumą 3x

HSPU 10x5

 

FRONT LEVER

Tuck front chin ups 8, 8, 6, 8, 7

 

CORE

V-ups ( do hollow ) 15, 15, 15

One arm plank 20s, 20s, 20s

Straddle hollow 30s, 30s, 30s

[phillix]

08.01.2016

 

CORE

Hollow body 15s, 15s, 15s

Scalupar shrug 10, 10, 10

 

PLANCHE

Straddle planche lean ( jak najdalej / z chwilowym oderwaniem stóp ) 10 serii

Pseudo planche push ups 5, 6, 7, 7, 8, 6, 6, 7, 5, 5

 

FRONT LEVER 

Tuck front pull ups 10, 10, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 7, 7

 

CORE

Hollow body 30s, 30s, 30s, 30s, 20s, 20s, 20s, 20s, 20s, 15s

[phillix]

11.01.2016

 

 

CORE

Straddle hollow 20s, 20s, 20s

Scapular shrug 10, 10, 10

 

PLANCHE

Odrywanie stóp w straddle planche lean 10 serii

Straddle z gumą 5 serii

 

Bulgarian dips 10x5

Diamenty 5x10

 

PULL

One arm pull up z asystą 3, 3, 2, 2, 2

 

 

CORE

Hollow body rocks 30, 20, 20

[phillix]

13.01.2016

 

CORE

Straddle hollow 30s, 30s, 30s, 30s, 30s 

Scapular shrug 10, 10, 10, 10, 10

 

PLANCHE

Planche lean ( jak najdalej, max czas ) 10 serii

Unoszenie prostych ramion z gumą w hollow body 10, 9, 10, 10, 10

 

PULL

OAP z asystą 3, 2, 2, 2, 1

 

CORE

SS:

Spięcia hollow 15, 10, 5

Unoszenie rąk i nóg w leżeniu tyłem 15, 10, 5

[phillix]

15.01.2016

 

 

CORE

SS:

Hollow body 10s, 15s, 20s, 25s

Scalupar shrug 20, 15, 10, 5

 

STATYKA

Advanced tuck planche 10 serii

Negatywy straddle na stołkach 5 serii

Straddle z gumą 3p, 3p, 3p, 3p, 3p

Front z gumą 5 serii

 

DYNAMIKA

HSPU 10, 9, 8, 5, 5

OAP z asystą 3, 3, 2, 2, 1

SS:

Diamenty 10, 10, 10

Australian pull ups on rings 10, 10, 10

 

CORE

Szpiczaga 5, 5, 5, 5, 5

Hollow body rocks 20, 15, 10, 5

Spięcia hollow 10, 10, 10

[phillix]

18.01.2016

 

CORE

Body lever hold 15s, 10s, 10s, 

Scapular shrug 10, 10, 10

 

PLANCHE

Advanced tuck planche 5 serii

Straddle planche z gumą 10 serii

 

HSPU 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Tuck planche push ups ( na podłodze ) 8, 8, 8, 8, 6

 

PULL

Wide pull ups 8, 8, 8, 8, 8

Chin ups 6, 6, 6

 

CORE

Hollow body rocks 15, 15, 15, 15, 15

Spięcia hollow 10, 10, 10, 10, 10

 

 

___________

Ogólnie zauważyłem spory progres w HSPU i w trzymaniu straddle z gumami. Reszta wkrótce

[phillix]

20.01.2016

 

CORE

SS:

Body lever hold 10s, 7s, 6s

Scapular shrug 10, 10, 10

SS:

Hollow body hold 30s, 30s, 30s

HSPU scapular shrug 10, 10, 10

 

PLANCHE

Adv tuck planche 5 serii

Straddle with gum 10 serii

 

Tuck planche push ups 10, 10, 10, 8, 6

 

PULL

Close grip pull ups 7, 7, 7

Chin ups 10, 9, 8

 

CORE

SS:

Spięcia hollow ( a'la hollow body crunches ) 15, 15, 15

Reverse straight arm plank 20s, 20s, 20s

 

Hollow body rocks 20, 20, 20