325 odpowiedzi w tym temacie

[phillix]

25.11.2015

 

Wskakiwanie do straddle na gumach

Planche push ups ze stopami zahaczonymi o gumy

Bułgarskie dipy na kółkach

Wąskie podciągnięcia

Kilka hollow

Rozjazdy ab wheel na kolanach

 

Dziś nie dużo, bo jestem obolały po poniedziałku. 

[HYBRYDO]

próbowałeś kiedykolwiek adv. tuck planche z obciążeniem na kostkach?? zastanawia mnie to od niedawna czy między stradlem i adv nie dodać tego bo w tych progresjach tak mocno wydłuża się ramię że nie wiem jak ja to przeskoczę  

[phillix]

Jak chcę utrudnić adv tuck to podnoszę się wyżej, ale z pomocą gumy. Teraz zamierzam coraz częściej wskakiwać na ułamek sekundy do straddle i negatywy na stołkach - https://www.instagra...m/p/-bhmPmPG6F/

[HYBRYDO]

ty jesteś z kłodzka?? ja mieszkam w pobliżu NYSY  

 

Negative maltese dobre ćwiczenie

Ja też próbuję robić wznosy w planchu kucznym do hs i powoli idzie coraz lepiej  

[phillix]

Taa, z Kłodzka

[phillix]

27.11.2015

 

Wskoki do straddle planche z gumą i bez

- w czasie przerwy jakaś odmiana hollow

 

Headstand -> Handstand przy ścianie

- w czasie przerwy jakaś odmiana hollow

 

SS:

Dipy koreańskie na kółkach 3, 3, 3

Pozytywy body lever 3, 3, 3

 

SS:

HSPU 5, 4, 3, 2, 1

L-sit chin ups 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

[Mateusz_handstand]

Też uparłem się teraz na planche :3 Mam obecnie problem z nadgarstkiem ,ale "przechodzi"  

Niżej masz link do kolesia , który super tłumaczy jak on ćwiczył/ćwiczy i jaka jest "metodyka" , polecam obejrzeć wszystkie części . Na swoim kanale ma również takie poradniki do Fronta np Polecam wszystkim gorąco . 

https://www.youtube....h?v=43C70QgkM9A

 

A tutaj jakaś zlepka z moich treningów , spiczaga niby jest ,ale brak jeszcze balansu w samym staniu na rękach . Tak samo w pompkach , brakuje jeszcze tej kontroli ; D I tak nie są to moje "wymarzone" pompki , tracę napięcie w brzuchu , mimo ,ze robię dużo sylwetek i pamiętam o tym  

https://vid.me/oT1s

[phillix]

30.11.2015

 

PLANCHE

Straddle planche z gumą 5 serii

Negatywy straddle na stołkach 5 serii

 

Tuck planche push ups 5, 5, 5, 5, 5

HSPU 6, 7, 5, 6, 4

 

FRONT LEVER

Negatyw straddle z przytrzymaniem 5 serii

Tuck front pull ups 7, 7, 5, 4, 5

 

CORE

Body lever 5, 4, 3

Szpiczaga 3, 5, 6, 5, 3

Hollow body rocks / hollow body hold / spięcia hollow

15, 15s, 15

12, 12s, 12

10, 10s, 10

_____

 

Dziś pełne skupienie, trening jak najbardziej udany

[phillix]

02.12.2015

 

PLANCHE

Adv tuck planche 10 serii

Planche lean 5 serii

 

Tuck planche push up to l-sit 5, 4, 3, 2, 1

Pseudo planche push ups 3x5

 

FRONT LEVER

Full front lever z asystą 3 serie

Pół podciągnięcia w front lever z asystą 3x5

 

CORE

Hollow body rocks / spięcia hollow / hollow hold

15, 15, 15s

10, 10, 10s

5, 5, 5s

 

Arch body rocks / wznosy rąk i nóg w leżeniu przodem / arch body hold

15, 15, 15s

10, 10, 10s

5, 5, 5s

[phillix]

04.12.2015

 

PLANCHE

Wskakiwanie do straddle planche ( nawet udało się przytrzymać dobrą sekundę :v )

Tuck planche to straddle z gumą

 

Pompki w planche z gumą na stopach 3x5

 

FRONT LEVER

A'la full front 

Podciągnięcia w full front z asystą 3x5

 

CORE

Hollow bar hang to L-hang 3x15

 

_____

 

Dziś bardziej skupiłem się na straddle planche niż froncie i core, ale i tak czuję się zmasakrowany.

[phillix]

07.12.2015

 

PLANCHE

Tuck planche to straddle

Straddle planche z gumą

HSPU 3x5

 

Podciąganie jednorącz z asystą 3x3

 

CORE

Szpiczaga 3x5

Body lever 3x5

 

 

____

Od środy zacznę robić więcej dynamiki, mniej statyki. Jedno ćwiczenie statyczne pod element i dynamiczne naprzemiennie. Na pewno będą to pompki w tuck planche i HSPU.

W piątki być może będę się wzmacniał tylko na kółkach - dipy koreańskie, bułgarskie, support hold, muscle upy itp.

[phillix]

09.12.2015

 

PLANCHE

Tuck planche to straddle 

 

Tuck planche push up to l-sit 5, 5, 5, 4, 4

Wznosy prostych rąk z gumą leżąc 5, 5, 4, 4, 4

 

FRONT LEVER

Podciągnięcia we froncie z asystą 5, 5, 5

Chin ups 5, 5, 5, 5, 5

 

Front z gumą 3x5sek

 

CORE

Planche lean z naciskiem na ułożenie łopatek 3 serie

Wznosy nóg na drążku 5, 5, 5

Hollow hold 3x30sek

[phillix]

14.12.2015 - urodzinowy trening :v

 

PLANCHE

Straddle planche 1-2 sekundy 5 serii

Straddle z gumą 5 serii

 

HSPU 5, 5, 5, 4, 3

Pseudo planche push ups 5, 5, 5, 4, 3

 

FRONT LEVER

Superserie:

Full front z gumą 3 serie

Tuck front pull ups 5, 5, 5

 

CORE

Wznosy nóg na drążku z L do pionu 3x7

Podpór przodem w hollow 3x30sek

[Pablo1]

Najlepszego

[phillix]

Dzięki :v

 

Załączam malutki progres -> https://www.instagra...m/p/_RuOyqPG62/

[Merfi84]

Hej man, z ciekawości ile czasu dochodziłeś to tego prawie straddla?

[phillix]

Na poważnie zająłem się tym we wrześniu. Wcześniej umiałem trzymać tuck planche z 20 sekund i trochę pompek w tuck planche.

 

___________

 

16.12.2015

 

Czuję osłabione barki i plecy po poniedziałku, dlatego lżejszy trening.

 

PLANCHE

Straddle planche lean - udało się nawet delikatnie podnosić stopy, bez szerpnięć

 

Ugięcia ramienia z gumą zaczepioną o stopę 5x10

 

CORE

Body lever 5, 4, 3, 2, 1

[phillix]

18.12.2015

 

PLANCHE

Straddle planche lean 

Straddle planche z gumą

 

Bulgarian dips 5, 5, 5, 5, 4

 

FRONT LEVER

Straddle front lever

OAP negatywy 1, 1, 1

 

Podciąganie podchwytem za głowę ( stopy na podłodze ) 7, 6, 7

 

CORE

Body lever 5, 5, 5

Szpiczaga 5, 5, 5

Support hold 3 serie

[phillix]

21.12.2015

 

 

PLANCHE

Tuck to straddle

Wskoki do straddle

Negatywy straddle na stołkach

Straddle z gumą

 

FRONT LEVER

Front z gumą

 

SS

HSPU 6, 6, 5

Wide pull ups 10, 9, 8

 

SS

Pompki na kółkach 7, 7, 7 

Close pull ups 5, 5, 5

 

CORE

Body lever 3

Hollow rocks 10

Spięcia hollow 10

 

Body lever 3

Hollow rocks 10

Spięcia hollow 10

 

Body lever 3

Hollow rocks 10

Spięcia hollow 10

[phillix]

23.12.2015

 

PLANCHE

Tuck to straddle

Straddla z gumą

 

FRONT LEVER

Full front z gumą