Witam. Od razu przejdę do rzeczy:
1. Jak dokładnie się rozgrzać przed ćwiczeniami takimi jak: pompki na poręczach i burpees?
2. Co lepsze? Pompki odwrotne (francuskie) czy pompki zwykłe jako ćwiczenie uzupełniające po dipach? Zaznaczam, że nie zejdę całkiem nisko przy pompkach odwrotnych, gdyż blokuje mnie ból w prawym barku (za pewne słaba gibkość).
3. Jaka wersja przysiadu najlepsza jako ćwiczenie uzupełniające po pistoletach?
4. Chciałbym trenować brzuch efektywnie większą ilością serii i powtórzeniami 1-5. Nie wiem czy zacząć progresować kolejno ćwiczeniami od początkowych kroków ze skazanego np:. do 5x5 (nie trenuję według skazanego tylko odnoszę się do ćwiczeń z tej książki na brzuch) i powoli dochodzić do wznosów kolan w zwisie, czy już teraz wprowadzić wznosy kolan w zwisie i po nich ćwiczenie uzupełniające?
5. Czy odciski na rękach po zwisie na drążku mają przejść z czasem, czy może to wina drążka (zbyt mała średnica)? Nie widzę w nich problemu, jednak przy wykonywaniu zwisu na czas moje ciało nieznacznie się buja (nie gwałtownie, lecz buja się) i odciski bolą co zmniejsza czas zwisu.
6. Ile ruchu/aktywności fizycznej polecacie w ciągu tygodnia jeśli wykonuję 3 treningi siłowe?