WItam, mam 24 lata, 175 cm wzrostu, 82 kg wagi. Trenuje około roku kalestenike a wczesniej trenowałem 4 lata na siłowni.
Moim celem jest ułożenie treningu do rozwoju masy mięśniowej aby mieć estetyczną umięśnioną sylwetkę (moją inspiracją są barbrothers) a przy okazji wyrobienie troche siły. Trening wykonuję metodą FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Staram odżywiać się na tyle zdrowo na ile pozwala mi czas i możliwości.
Trening wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 2 minuty a między seriami 40 sek.
Mój trening wygląda następująco:
1. Przysiady ( tutaj robię po 25 powtórzeń)
2. Wspięcia na palce ( też po 25 powt.)
3. Pompki w staniu na rękach przy ścianie
4. Zwykłe pompki
5. Nachwyt na szerokość barków
6.Podchwyt wąski
7.Horyzontalne podciąganie podchwytem
8.Pompki na poręczach
9. Pomki "diamenty"
Trening zajmuje mi około 40- 45 minut plus po każdym robie jeszcze 8 min ABS.
W dni nie treningowe czyli wtorek, czwartek biegam 30 - 40 minut. Weekend pozostawiam na regenerację .
Mam pytanie czy metoda 3x10 jest dobra czy raczej wybrać coś innego ?
Mam też pytanie czy ewentualnie dany trening wykonywać w stylu rutyn madbarz czyli trening obiegowy?
Proszę was o ocenę, pomocne uwagi i opinie.
Dzięki za uwagę
Użytkownik Jorcyk edytował ten post 01 lipca 2015 - 23:16