- Wiek - 22 lata
- Płeć - Mężczyzna
- Wzrost i waga - 180cm, 74kg, tk. tłuszczowa 13,6%=10,1kg z czego 6kg obejmuje tułów
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Boks + bieganie w przerwach między operacjami
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - Operacja wyrostka, przepukliny pachwinowej lewa i prawa oraz przepuklina brzuszna
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - Siła i sylwetka, a w szczególności zgubienie brzucha
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - Od poniedziałku do piątku maksymalnie do 1,5godziny
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz - Dieta jest w trakcie przygotowywania przez dietetyka
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Do dyspozycji mam - drążek montowany do ściany oraz poręcz montowaną do ściany Kelton, worek bokserski, elevation training mask 2.0
Poniedziałek:
Pompki na kolanach 9-8-7-6-5
Pół pompki 5-5-5-4-4
Dipy 5-4-4-3-3
Nie wiem czy robić to jednego dnia czy stosować zamiennie raz pompki raz dipy
Wznosy prostych nóg na leżąco 10-10-8-8-6
Wznosy kolan w zwisie 8-8-6-5-4
Wtorek:
30min pracy na worku w masce (kopnięcie, uderzenia)
Środa:
Podciąganie do poziomu 5-5-4-4-4
Podciąganie scyzorykowe 4-4-3-3-3
Pół przysiady 8-8-6-6-5
Pełne przysiady 6-6-5-5-5
Czwartek:
30min pracy na worku w masce
Piątek:
Mostek prosty 8-8-6-6-6
Mostek zgięty 6-6-6-5-5
Stanie na głowie przy ścianie 5x15s
Kruk 5x10s
Proszę o ocene planu i wskazówki co należało by zmienić, jakie ćwiczenia dołożyć/zamienić, co wyrzucić, ze względu na to że jestem dopiero 4 miesiące po operacji przepukliny brzucha nie chce od razu mocno przeciążać tego miejsca.
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - Skazany na trening