Witam
Przejdę od razu do sedna, bez kwiecistych wstępów.
W lutym będę musiał odpuścić siłownię, głównie ze względów finansowych - wszystko oprócz drążka (nabycie nowego w toku) co jest mi niezbędne mam w domu, no może lekki deficyt ciężaru bo 90 kilo to nieco za mało, jak na mój staż.
Trening robię czysto siłowy 2x w tygodniu, opieram się na głównych ćwiczeniach (przysiady, wyciskanie sztangi, wyciskopodrzuty, MC, podciąganiu z ciężarem i dipsach) w domu jednak będę go musiał lekko zmodyfikować. W tym celu próbuje ułożyć jakiś sensowny plan z obciążeniem własnego ciała, bo po pierwsze zdarzało mi się robić podobne treningi, a po drugie są według mnie fenomenalne i po prostu.. piękne. To nie to co zimna, obmierzła sztanga
Z racji braku poręczy będę musiał wyrzucić z klatki dipsy z obciążeniem, więc na pewno w plan chce wpleść trochę pompek, w różnych wariantach również na barki, ale chętnie pomęczę się z całym ciałem - problem w tym, że plan nie może być zbyt obszerny, raczej taki "smarujący stawy", uzupełniający, bo oprócz siłowni 3x w tygodniu tarzam się po macie i nie chce rozregulować regeneracji.
Ja wiem, zaraz co bardziej łasi na liczbę postów odpiszą mi - POCZYTAJ, to powszechny zabieg na forach, ale gdybym WIEDZIAŁ jak to wszystko połączyć, to bym nie pisał
Tak więc moje pytania:
Jak ułożyć plan, najwyżej dwudniowy (może być nawet jedno) pod 2x trening siłowy i 3x bjj.
Cóż, ewentualnie ze sztang można zrezygnować i tylko wprowadzać jakieś elementy, jestem otwarty na propozycje.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Plan uzupełniający
Rozpoczęty przez
Lenity
, sty 12 2014 20:10
plan trening bjj siłownia trening w domu
#1
Napisano 12 stycznia 2014 - 20:10
#2
Napisano 13 stycznia 2014 - 11:57
Ja bym nic nic nie dodawal tylko zostawil te 2 dni na regeneracje. Na silowni dobre cwiczenia wybrales ale ja bym sztange zamienil na hantle i sandbaga. I naprzemiennie robil 2 treningi unilateralne i 2 bilateralne. W bjj sztanga tak nie pomoze jak wlasnie hantle i wor z piachem. Co nie znaczy ze jest zla. Ale jeszcze raz mowie: nic bym nie dodawal i nie rezygnowal ze sprzetu. To jest moja opinia a to jak zrobisz to juz twoja wola.
#3
Napisano 14 stycznia 2014 - 00:19
z tym że nie mam tak dużego obciążenia na hantle, żeby wykonać nimi prawidłowy trening (lubię operować na jakimś tam ciężarze z małą liczbą powtórzeń) bo to które ma najwięcej kilo to samoróbki, pasujące dziwnym trafem tylko na sztangę. Co do niedodawania treningu - też o tym myślę, ale byłem ciekaw potencjalnych propozycji z tego względu że intensywność treningów siłowych będzie musiała spać.
Dzięki za odpowiedź i zainteresowanie.
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan, trening, bjj, siłownia, trening w domu
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćNapisany przez kantaxo , 05 lut 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Napisany przez kantaxo , 30 sty 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Napisany przez L_workout , 28 mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych