- Wiek - 18
- Płeć - Mężczyzna
- Wzrost i waga - 172 / 67
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Treningi w klubie sportowym (3 x tygodniu + mecz), kalistenika 3 msc
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - 7 lat temu złamanie kości piszczelowej i pęknięcie prawej dłoni, niedawne złamanie guzowate kości 3 i 4 palca lewej dłoni ( przez dwa msc palce unieruchomione)
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
- Cel treningowy - Siła / Budowanie Masy Mięśniowej
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 3-4 x w tygodniu 1,5-2 h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Zwiększanie masy mięśniowej /kcal 3080 / B 92-145g / T 86-120 g / W 347 - 539 g
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
A
Podciąganie nad chwyt / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
Dipy / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
Pompki na uchwytach - szerokość barków / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
Przysiady / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
B
Podciąganie pod chwyt / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
Dipy / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
Pompki Szwedki / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
Przysiady Bułgarskie / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
Spięcia brzucha z łokciami do kolan / 60% maksymalnej liczby podciągnięć / 4 serie
Trening wykonywany w systemie
Tyg. A/B/A/B lub A/B/A, B/A/B
Zastanawiam się czy lepiej wykonywać ćwiczenia w seriach czy obwodach, nie wiem też jaką liczbę obwodów wybrać gdybym się zdecydował właśnie na nie (3-5, 5-7 lub jeszcze inną ich liczbę).
Zależy mi też na tym abyście podpowiedzieli mi jak długo powinny trwać przerwy, ponieważ spotkałem się z wieloma odmiennymi stwierdzeniami
ćw 30-60 sec, serie 60-90 sec
ćw 60-9sec, serie 90-120 sec
a jeśli chodzi o obwody 30-60 sec między ćwiczeniami
Chciałby też zapytać o to co jaki czas radzicie sprawdzać maksymalna liczbę powtórzeń ?
Wracam do treningu po 2 msc przerwie spowodowanej kontuzją, poniżej podam moje max-y z treningów przed kontuzją
Podciąganie nad chwyt pod chwyt - 10
Dipy - 15
Pompki klasyczne - 51
Wznosy nóg w zwisie - 38
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - Na podstawie postów przeczytany na forum, a także kanałów na yt poświęconych sw i kalistenice 1
Z góry dziękuje za wszelką pomoc i rady.